Miten pysyä kunnossa raskauden aikana

pysyä kunnossa raskauden aikana pitää lihakset vahva ja antaa sinulleenergiaa tarvitsetterve synnytyksen . Kuntoilu tekee myös helpompi saada takaisin ennen raskautta paino, toteaa KidsHealth . Kävely , pyöräily , uinti ja jooga ovat yleensä turvallisia liikuntamuotoja naisille, jotka ovat raskaana . Terveellisen elämäntavan koko raskauden auttaa nukkumaan paremmin ja tuntea enemmän fyysisesti ja emotionaalisesti kunnossa .
Ohjeet
1

Keskustele lääkärin . Hän voi tarjota sinulle neuvojakunto suunnitelma , joka parhaiten sopii teidän tilanteeseen . Harjoitusohjelman tarkastella kaikkia nykyisen tai edellisen raskauden komplikaatioita . Lääkäri voi kehottaa sinua välttämään lenkkeily ja muiden korkean vaikutus aerobista liikuntaa , jos olet ollutkeskenmeno aiemmin , kertooamerikkalainen Raskaus Association .
2

Etsitason harjoitus , joka toimii sinua . Haluat antaa kehonharjoitus , mutta ei liikaa. Vältä toimiin, jotka ovat liian rasittava tai liity terhakka tai äkkinäisiä liikkeitä. Vaikka lääkäri avulla voit tehdä joitakin aerobinen ja vahvuus - harjoitus , Kysy Dr. Sears varoittaa nosto yli viiden kilon punnukset . Hormonit tekevät nivelet alttiimpia vahinkoa raskauden aikana . Käytä kevyempiä painoja ja lisätätoistojen määrä teet .
3

Kävele noin 30 minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa . Vaikka kävely onvähän vaikutusta liikunta , hidastaaintensiteetti your workout , etenkin raskauden viimeisen kolmanneksen aikana . Jos rasita itseäsi liikaa , enemmän verta virtaa lihaksiin sijastakohtu , huomauttaa WebMD .
4

pyöräillä tai kuntopyörä . Molemmat harjoitukset nostaa sykettä , mutta ne voivat olla epämukava noina viimeisen kuukauden aikana , kun selkää sattuu ja kuntoa vähenee .
5

Swim tai ilmoittautuaveden aerobic . Uinti onliikuntaa erittäin suositella raskaana oleville naisille . Working out veteen vahvistaa ja ääniä lihaksia ja vähentää veden säilyttäminen . Vähemmän nesteen kertyminen estää turvonneet jalat ja nilkat .
6

joogaa harjoitukset osana workout rutiini . Syvään hengitys tekniikoita auttaa sinua rentoutumaan ja opettaa sinulle, miten keskittyä oman hengityksen kun olet työn . Jooga harjoitukset myös parantaa tasapainoa ja sävy teidän vatsan lihaksia .
7

Kuuntele kehoasi . Lopeta harjoituksen, jos sydämesi alkaa kilpa tai saat hengenahdistusta . Jos hengitys on niin työläs , että et voi puhua , on aika lopettaa . Kipu lantion alueella tai taaksepäin voi olla myösmerkki siitä, että olet liian väsynyt ja pitäisi vähentääkesto ja voimakkuus harjoituksen .

Previous:

Next: