• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten pysyä kuntoon raskauden aikana

Kunnossa pysyminen raskauden aikana pitää lihaksesi vahvana ja antaa sinulle energian, jonka tarvitset terveelle synnytykselle ja väliaikaiselle. Kunnossa pysyminen helpottaa myös palaamista ennaltaiseen painoon, huomauttaa KidsHealth. Kävely, pyöräily, uinti ja jooga ovat yleensä turvallisia liikuntamuotoja raskaana oleville naisille. Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen koko raskauden ajan auttaa sinua nukkumaan paremmin ja tuntemaan itsesi fyysisesti ja henkisesti kivemmin.

Ohjeet

1. Keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi tarjota sinulle neuvoa sopivasta kunto-ohjelmasta, joka parhaiten sopii tilanteeseesi. Harjoittelusuunnitelman tulisi ottaa huomioon nykyiset tai aiemmat raskauden komplikaatiot. Lääkäri saattaa kehoittaa sinua välttelemäistä juoksemista ja muista kovaa iskua aiheuttavista aeroobisista liikkeistä, jos olet aiemmin kärsinyt syleilystä, raportoi American Pregnancy Association.
2. Löydä harjoittelutaso, joka sopii sinulle. Haluat antaa ruumiillesi harjoittelun, mutta ei yliajoa. Vältä aktiviteetteja, jotka ovat liian ankaraita tai sisältävät hyppyliikkeitä tai ryömiliikkeitä. Vaikka lääkäri sallii sinun tehdä joitain aeroobisia ja voimalikkeitä, Ask Dr. Sears varoittaa nostamasta yli 2,3 kg painoja. Hormonit tekevät nivelistasi haavoittuvammiksi loukkaantumiselle raskauden aikana. Käytä kevyempiä painoja ja lisää toistojen määrää.
3. Kävele noin 30 minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa. Vaikka kävely on matala kiihtyvyysliike, hidasta harjoittelun intensiteettiä, varsinkin viimeisen trimestrin aikana. Jos puskeutuat liian kovasti, enemmän verta virtaa lihaksillesi sen sijaan, että se virtaa kohdun, huomauttaa WebMD.
4. Pyöräile pyörällä tai kiinteällä pyörällä. Molemmat liikkeet nostaa sykettäsi, mutta ne voivat tulla epämukaviksi viimeisten kuukausien aikana, kun selkäsi särkyy ja kestokyky vähenee.
5. Uiskele tai ilmoittaudu vesiaeroobikseen. Uiminen on erittäin suositeltava liike raskaana naisille. Vedessä harjoittelu vahvistaa ja kuntottaa lihaksia ja vähentää nestekertymää. Vähemmän nestekertymää estää jalka- ja nilkkaturvotus.
6. Harjoittele joogaa osana harjoitteluruutiiniasi. Syvänhengitystekniikat auttavat sinua rentoutumaan ja opettavat sinulle, miten keskittää hengitystäsi synnytyksen aikana. Joogaliikkeet parantavat myös tasapainoasi ja kuntovat vatsalihaksiasi.
7. Kuuntele ruumiitasi. Lopeta liikunta, jos sydämesi alkaa kiivetä tai saat hengitystyynnyriä. Jos hengityksesi muuttuu niin raskaa, ettei puhuminen onnistu, on aika lopettaa. Kivut pöhjänpohjassa tai selässä voivat myös olla merkki liian suuresta väsymyksestä, ja sinun tulisi vähentää harjoittelun kestoa ja intensiteettiä.