Miten suorittaa pystyasentoon poskeliha-liikkeet raskaana naisena
Poskeliha-lihaat jalassasi ja poskiesi saattavat olla helppoja ohittaa raskauden aikana. Kuitenkin poskeliha-lihasten vahvistaminen voi olla edullista kestokykyesi parantamiseksi, mikä voi olla hyödyllistä synnytyksen aikana ja väliaikaisella, Robin Elise Weissen, "The Everything Pregnancy Fitness" -kirjan kirjoittajan mukaan. American Congress of Obstetricians and Gynecologists suosittelee kohtuullista liikuntaa raskaana naisille ilman komplikaatioita.
Ohjeet
- Tarkista terveydenhuollon ammattilaiselta ennen harjoitteluprogrammin aloittamista, varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle ja vauvalle edetä. Selitä tarkat liikkeet, jotka aiot suorittaa, mukaan lukien pystyasentoon poskeliha-liikkeet, jotta hoitaja voi vapauttaa sinut suorittamaan liikkeen turvallisesti.
- Seiso seinää vasten tai suoran ruokailutuolin takana, hieman alle käsivarren pituuden päässä seinästä tai tuolista, jotta voit ulottaa sen koskemaan hieman kyynärtyneillä käsin.
- Aseta kätesi tasaisesti seinälle noin hartioiden leveydelle tai aseta kätesi kevyesti tuolin selän päälle. Seinän tai tuolin pitäminen auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa.
- Aseta jalasi vyötärön leveydelle, varpaat eteenpäin, seiso suoraan ja pystyssä.
- Nosta yksi jalka siirtäen painosi toiseen jalkaasi. Purista poskelihaatasi, kun liikutat jalkaasi suoraan taaksepäin. Kun liikutat jalkaasi ylöspäin ja taaksepäin, pidä jalka suorana ja nosta se vain niin korkealle, kuin pystyt nostamaan mukavasti ja turvallisesti. Keskity poskeliha-lihasten käyttöön jalan nostossa tasapainon ylläpitämisen samalla.
- Palauta jalka aloitusasentoon.
- Toista jalan nostot 8–10 kertaa tällä jalalla ja vaihda sitten toiseen jalkaan.
-
Perhe-elokuva-ilta on aikansa kestävä perinne. Kuka ei rakasta maatautua sohvalle popcornin wokin kanssa muutaman tunnin mukavaan viihteeseen lapsineen? Mutta saatavilla olevalla sisällöllä, elokuvan valinta voi mennä jopa stressaamaan – varsinkin, j -
Kongressin taistellessa palkatusta perhevapaasta vanhemmat sanovat: riittää Ne, jotka toivovat Yhdysvalloissa lopulta velvoittavan palkatun perhe- ja sairausvapaan, ovat tiukassa tällä viikolla, kun senaatti taistellee Build Back Better -lainsäädännö -
Vaikka puhelimet olivat aiemmin rikkaiden luxusta tai vanhempien valta-alueesta, on siitä tullut yleistä, että lapsillakin on puhelimia. Taaperoita ja jopa vauvoja tutustutetaan matkapuhelimiin ja tabletteihin, jotta he voivat katsoa TV-ohjelmiaan,
