Miten pysyvän glute Lift Harjoitukset raskaana oleville naisille
pakaralihakset jaloissa ja takapuoli voidaan helposti sivuuttaa raskauden aikana . Kuitenkin vahvistamalla teidän pakara voi olla edullista parantaa kuntoa , joka voi olla hyödyllistä synnytyksen aikana , mukaan Robin Elise Weiss , kirjoittaja "Everything Raskaus Fitness . "Yhdysvaltain kongressi on Gynekologit suosittelee kohtuullinen liikunta raskaana oleville naisille komplisoimaton raskauksissa .
Ohjeet
1
Tarkista terveydenhuollon ammattihenkilön ennen aloittamistaharjoituksen ohjelma, jolla varmistetaan , että se on turvallinen sinulle ja lapsellesi edetä . Selitä erityisiä harjoituksia aiot tehdä , mukaan lukien pysyvä glute hissi harjoituksia , joten lääkäri voi tyhjentää voit suorittaaharjoituksen turvallisesti .
2
Seiso päinseinää tai takanasuora ruokasali tuoli , hieman vähemmän kuin käsivarren mitan päässäseinästä tai tuolin , jotta voit tavoittaa ja koskettaa sitä hieman koukussa kädet .
3
Aseta kädet seinää vasten noin hartioiden leveydelle tai lepuuttaa kädet kevyestituolin takaa . Holdingseinään tai tuoli auttaa teitä pysymään tasapainossa .
4
Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan , varpaat eteenpäin , pysyvän suoraan ja pitkä .
5
Nosta toinen jalka kun siirrät painoa päälle jäljellä jalka . Purista pakarat kun siirrät jalka suoraan taaksepäin. Kun siirrät jalka ylös ja takaisin , pitää jalka suorana ja nosta jalka vain niin pitkälle kuin voit nostaa sen mukavasti ja turvallisesti . Keskity käyttäen pakaralihakset nostaa jalan säilyttäen tasapainon .
6
Palauta jalka alkuasentoon .
7
Toistajalka hissit kahdeksasta 10 kertaa tämä jalka ja sitten siirtyätoisella osuudella .
-
Kun Mel Wattsin 8-vuotias tytär Ivie loukkasi tunteitaan koulukaverin takia, joka kertoi hänelle olevansa lihava, pikkutytön opettajalla oli luova ratkaisu. Hän pyysi Ivieä ja hänen ystäväänsä kirjoittamaan kirjeen, jossa hän ilmaisee kaiken, mitä he -
Onnittelut uudesta vauvastasi! Katso saadaksesi tietää, miltä toiset naiset tunsivat synnytyksensä jälkeen, ja neuvoja siitä, miten parhaiten hoitaa vastasyntynyttä, mukaan lukien imetys. Muita linkkejä: VIDEO:Raskauden suunnittelu VID -
Hienomoottorinen koordinaatio Hienomotorinen koordinaatio sisältää kyvyn hallita kehon pieniä lihaksia, ja se määritellään yleensä kyvyksi koordinoida silmien ja käsien toimintaa yhdessä suoritettaessa tarkkoja manipulatiivisia liikkeitä (silmä-
