Pyöräily raskauden aikana

Pyöräily on erinomainen liikunta, jota monet nauttivat. Raskaana naiset ihmettelevat usein, onko turvallista jatkaa pyöräilyä raskauden aikana, ja suurimmalle osalle on, kunnes vatsa alkaa heittää tasapainoa pois tasapainolta. Raskaus ei ole aika aloittaa pyöräilyä liikunnaksi ensimmäistä kertaa, kuitenkin. Nainen, joka ei ole jo säännöllisesti pyöräillyt, pitäisi odottaa, kunnes vauva on syntynyt, aloittaakseen.

Tarvitset

  • Pyörä staationäärin pyörä tai pyörän muuntimen

Ohjeet

    • 1

      Hidasta. Varhaisessa raskaudessa, kun ruumiin painopiste ei ole muuttunut, on turvallista jatkaa pyöräilyä normaalisti, mutta on parasta hidastaa hieman vammautumisen välttämiseksi.

    • 2

      Pysy lähempänä kotia pyöräillessäsi raskauden aikana. Raskaus voi aiheuttaa kaikenlaisia outoja oireita, kuten huimauksen, unennakot, lihaskrampeja ja oksentelua. Et halua löytää itsesi kokevasi näitä oireita, kun olet kaukana kodista.

    • 3

      Kanna puhelinta, tai pyöräile kaveri kanssa. Raskaana nainen pitäisi aina olla tapa ottaa yhteyttä johonkin, jos jotain tapahtuu pyöräilyretkellä.

    • 4

      Huomioi muuttuva painopisteesi. Kun raskauden etenee, kasvava kohdunmukosi muuttaa tasapainotuntemustasi. Varmista, että pystyt edelleen tasapainottamaan hyvin. Jos vetät taaperoa pyöräperäkärryssä, sinun on lopetettava, kun vatsasi alkaa kasvaa. Se ei ole enää turvallista vetää lastasi perässä.

    • 5

      Vaihda staationäärin pyörälle kolmannessa trimesterissa. Voit myös ostaa muuntimen käyttääksesi omaa pyörääsi sisätilana staationäärin pyöränä säästääksesi tilaa ja rahaa. Jatka sisäpyöräilyä yhtä usein kuin ulkopyöräilyä normaalisti raskauden loppuun asti pitääksesi jalat kivoiksi ja vahvaksi synnytykseen.

    • 6

      Käytä staationäärin pyörää ensimmäisillä viikoilla, kun harjoittelet vauvan syntymän jälkeen. Palauta voimasi sisällä ennen kuin yrität ensimmäisen ulkopyöräilyretkesi. Aloita hitaasti, ja älä odota pyörivän kuin ennen raskautta heti. Muista, pyöräperäkärryt eivät ole turvallisia alle 1-vuotiaille vauvoille, joten sinun on järjestettävä joku valvomaan vauvaa, kun pyöräilet ensimmäisen vuoden aikana.

Previous:

Next:

  • Adoptioista ajattelu: Usein kysytyt kysymykset
    Adoptioista ajattelu: Usein kysytyt kysymykset
    Kirjoittanut: Elaine Schulte, MD, MPH, FAAP Lapsen adoptioimiseen päätöksenteko on suuri päätös ja kaunis tapa luoda tai laajentaa perhettä. Alla löydät vastauksia joihiin usein kysyttyihin kysymyksiin. K: Ajattelen adoptioita. Mistä aloitan? V: Ado
  • Kuka maksaa hoivavapaasta? Mitä sinun tarvitsee tietää
    Kuka maksaa hoivavapaasta? Mitä sinun tarvitsee tietää
    Se voi olla sekä emotionaalisesti että taloudellisesti haastavaa nähdä läheisen terveyden heikentyä iän myötä. Toiminnallisesti sinun on todennäköisesti kysyttävä vaikeita kysymyksiä kuten milloin voisi olla aika muuttaa pitkäaikaishoitoon? Tai ehkä
  • Vinkit lasten urheilun nauttimiseen
    Vinkit lasten urheilun nauttimiseen
    Vaikka koulujälkeinen urheilu on kiinnitys useimmissa kouluissa, viimeaikaisesti kerätty data viittaa siihen, että urheiluun osallistuvien lasten määrä vähenee joka vuosi. Alla on mahdollisia syitä laskuun ja mitä voit innostaa lastasi nauttimaan ur