Miten polttaa rasvaa raskauden aikana

Turvalliset rasvanpolttoon suunnatut ravitsemukaiset dietat

• 1

  Rajoita roskaruoan syöntiä. Karkit, nopea ruoka ja limonadit kuuluvat kaikki roskaruoan perheeseen. Roskaruoka on alhainen ravitsemusarvo ja sisältää paljon sokeria, rasvaa ja suolaa. Suurten määrien roskaruoan syöminen lisää ylimääräistä rasvaa sinulle ja vauvalle. Raskaana naiset tarvitsevat tietyn määrän ylimääräisiä kaloreita, mutta ravitsemukaiset ruoat, kuten useimmat hedelmät ja kasvikset, voivat tyydyttää kaloritarpeesi.

• 2

  Seuraa kalorinsaantiasi. Raskaana naisella terveellä ruumiinpainolla on vähintään 300 lisäkaloriaa päivittäisessä ruokavaliossaan. Päivittäinen kalorinsaanti ei saa ylittää 2500 kaloriaa eikä pudota 1500 kaloriaa alle. Terveellinen painonlisäys naiselle normaalilla painolla on 11–16 kg koko raskauden ajan. Päiväkirja tai muistikirja on hyvä paikka kalorinsaannin tallentamiseen.

• 3

  Syö runsaasti sisusta. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti sisusta, auttavat sindestystä toimimaan oikein ja tekevät sinusta kylläisemmän kauemmaksi. Monilla ruoilla, joilla on korkea sisuspitoisuus, on myös alhainen rasvapitoisuus, mikä on mukavaa raskaana naisille, jotka valvovat painoaan.

Turvalliset liikuntatekniikat

• 4

  Osallistu raskauden aikaisiin joogaan. Mikä tahansa joogamuoto on todettu auttavan naisia pysymään kunnossa. Raskauden aikainen jooga parantaa joustavuuttasi ja pitää lihakset tiiviinä, samalla opettaen synnytystaktiikkaa. Raskauden aikaiset joogaluat opettavat hengitystekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan synnytyksen aikana, varsinkin kun kokeat kipua. Jooga pitää ruumiisi kunnossa ja vähentää stressitasoa, mikä on terveellisempää sinulle ja vauvalle.

• 5

  Osallistu aerobisiin tunneille. Etsi raskaana naisille suunnattuja aerobisia tunteja. Terveydenhuollon ammattilaiset neuvoavat raskaana naisia ottamaan matala-vaikutteisia tunteja, koska ne eivät sisällä arajuttavia liikkeitä. Aerobiset tunnit keskittyvät sydämeesi ja keuhkoihisi ja pitävät lihakset tiiviinä, mikä on hyvä rasvanpoltolle.

• 6

  Kävele 30 minuuttia päivässä. Kävely on tehokas tapa polttaa kaloreita; se on myös hyödyllinen kardiovaskulaariselle järjestelmällesi. Kävelyllä hitaalla nopeudella voit polttaa 26 kaloriaa 10 minuutissa. Jos olet uusi kävelyssä, aloita kävelemällä 10 minuuttia ja työskentele hitaasti kohti 30 minuuttia päivässä.