Miten polttaa rasvaa taas raskaana
Yhdeksän suora kuukauden lihoo ei ole esityslistalla useimmille naisille , mutta kun olet raskaana sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin antaa jatkuvaa ravintoa vauvalle . Vaikka syöt kaksi , tai jopa enemmän , sinun ei tarvitse elääepäterveellisten elämäntapojen . Lääkärit kannustaa lievä tai kohtalainen liikunta naisille Komplisoitumatonta raskauksien , koska se on hyödyllistä niiden yleistä terveyttä , sekä niiden lihaksikas ja verenkiertoelimistöön . Turvallinen liikunta jaravinteikas ruokavalio ovat hyödyllisiä tapoja polttaa rasvaa jatkaen pitää vauvaa terve .
Asiat Tarvitset
Notebook tai lehden
Ohjeet
Safe Fat - Burning Ravitseva ruokavaliot
1
Rajoita saanti roskaruokaa . Candy , pikaruokaa ja sooda ovat kaikki jäsenetroskaruoka perhe . Junk elintarvikkeet ovat vähän ravintoarvo ja sisältävät paljon sokeria , rasvaa ja suolaa . Kuluttaminen suuria määriä roskaruokaa lisää ylimääräistä rasvaa sinulle ja lapsellesi . Raskaana olevat naiset tarvitsevat tietyn määrän ylimääräisiä kaloreita mutta ravitsevia elintarvikkeita, kuten useimmat hedelmät ja vihannekset voi täyttää kalorimäärää tarpeisiin .
2
Pidä kirjaa kalorimäärää . Raskaana olevan naisen kanssaterveen paino tarvitsee vähintään 300 ylimääräistä kaloria hänen päivittäistä ruokavaliota . Päivittäinen kalorien saanti ei saisi ylittää 2500 kaloria tai pudota alle 1500 kaloria . Terveellinen painonnousuanainennormaali paino on välillä 25 ja 35 kiloa koko raskauden . Lehdessä tai kannettava onhyvä paikka tallentaa kalorimäärää .
3
Syö elintarvikkeita runsaasti kuitua . Elintarvikkeet, jotka sisältävätihmisarvoisen määrä kuitua auttaa ruoansulatuskanavan toimi kunnolla ja tehdä sinusta tuntuu täysin pidempään . Monet elintarvikkeet , jotka ovatrunsaasti kuituja korko ovat myös vähärasvaisia , joka on kätevä raskaana jotka pitävätsilmällä heidän painonsa.
Safe Liikunta Tekniikat
4
Osallistu synnytystä jooga . Kaikenlainen jooga on todistettu auttavan naisia pysymään kunnossa . Äitiys jooga kasvattaa joustavuutta ja pitää lihakset pehmentänyt , ja opetella lapsen synnytyksen taktiikkaa. Äitiys joogatunteja myös opettaa hengitys tekniikoita , jotka auttavat sinua rentoutumaan synnytyksen aikana , varsinkin kun olet kipua . Jooga auttaa pitämään kehon kunnossa ja vähentää stressiä , joka on terveellisempää sinulle ja lapsellesi .
5
Osallistu aerobicia . Etsi aerobicia saatavilla naisille, jotka odottavat . Terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat raskaana ottaa vähän vaikutusta luokkiin , koska ne eivät sisällä vihlova harjoituksia . Aerobinen harjoittelu kurssi keskittyä sydäntä ja keuhkoja ja pitää lihakset pehmentänyt , mikä on hyvä menettää rasvaa .
6
Otapäivittäin 30 minuutin kävelymatka. Kävely ontehokas tapa polttaa kaloreita; se on myös hyödyllistä verenkiertoelimistö . Kun kävely hitaalla nopeudella voit polttaa 26 kaloria 10 minuutin välein . Jos olet uusi kävely , aloittaa kävelemällä 10 minuuttia ja vähitellen työ tiesi jopa 30 minuuttia päivässä .
-
Kun vietät päiväsi siivoamalla koteja tai hoitamalla lapsia, lemmikkejä tai aikuisia, asiat voivat mennä sekaisin. Todella sotkuinen! Omaishoitajana on helppo pukea päälle ja pukea t-paitoja joka päivä. Hoitotyö on kuitenkin vakavaa työtä, joten on t -
Pikkulapsesi todennäköisesti rakastaa kasviksiaan suunnilleen yhtä paljon kuin hammaslääkäriä. Jos pinaatin syöminen on iltaisin taistelu, harkitse hedelmä- ja kasvissmoothieiden lisäämistä päivittäiseen ruokalistaan. Terveelliset smoothie-reseptit l -
Sain sähköpostin tytöltä, Lesley, joka sanoi:”Mietitkö, mitä ajatuksiasi ja tunteitasi synnytyssuunnitelmista ovat, ja jos kirjoitit ne lapsillesi. Jos niin, mitä sisällytit suunnitelmiin, ja noudattiko sairaala tai synnytyskeskus pyyntöjäsi? Tää
