• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Turvalliset liikkeet 25. raskauden viikolla

25. viikolla olet vakiintuneesti toisessa trimesterissa. Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää ylläpitää fyysistä aktiivisuutta. Kasvava kohdunmukosi asettaa rajoituksia liikuntavaihtoehdoihisi. Ohita liikkeet, jotka voivat estää verenkiertoa, kuten makaaminen tasaisesti selkäselkä, joogatyypit tai mikä tahansa toiminta, joka pitää sinut asennossa pitkiä aikoja. Pysy liikkeissä, jotka edistävät liikettä ja usein asennon vaihtoa.

Säännöt

Ennen kuin aloitat minkään liikuntaprogrammin, pidä muutama yksinkertainen sääntö mielessä. Ensimmäinen, ja tärkein, tarkista kahdesti Obstetriksistasi, että olet hyväksytty liikuntaan. Tietyt lääketieteelliset tilat voivat vaatia lepoa ja sulkea pois joitakin liikkeitä. Noudata perinteisiä liikuntasääntöjä kirjaimellisesti. Pysy hydratoituna, lopeta liikunta, jos tunnet itsesi ylikuumenetuneeksi tai huimaksi, ja varmista, että ruokit ruumiisi ennen ja efter harjoittelun. Vältä toimintoja, jotka vaativat korkea tasapaino, kuten pyöräily tai rullaluistelu.

Aerobiset

Useimmat matala-vaikutteiset aerobiset harjoitukset ovat soveltuvia (ja mukavia!) raskauden 25. viikolla. Nopea kävely on erinomainen tapa tiivistää lihaksia. Intensiivisemmät toiminnat, kuten juoksu tai jogging, voivat olla epämukavia ja liian rasittavia ruumiillesi, mutta jos olet juossut tai joggannut koko raskauden ajan, on turvallista jatkaa sitä.

Muut aerobiset toiminnat, kuten uinti, staationäärin pyöräily ja step-aerobiset, ovat erinomaisia tapoja haistella hikoa ja pitää ruumiisi huippukunnossa.

Kalistheniikka

Raskauden aikaiset kalistheniikkaliikkeet on erityisesti suunniteltu raskaalle ruumiille. Nämä yksinkertaiset liikkeet eivät vaadi välineitä, ja ne käyttävät oman ruumiisi painoa vastukseen. Vatsalihaskouristukset ja vatsalihaskouristukset ovat kalistheniikkaliikkeiden esimerkkejä, mutta ne eivät ole sopivia raskaana naisille. Muokkaa perinteisiä kalistheniikkaliikkeitä sopeutumaan ruumiisi tarpeisiin ja vatsaasi. Käytä seinää, sen sijaan että lattiaa, vatsalihaskouristuksiin. Seiso tuolin lähellä tasapainoon nostaessasi jalkaasi eteenpäin tai venyttäessä se taaksepäin. Koska kalistheniikka perinteisesti määritellään gymnastikkatyyppiksi, J. Morris Slemons, "The Prospective Mother" -kirjan kirjailija, toteaa, että niitä tulisi entreprendre vain lääkärisi hyväksynnällä – joka voi antaa sinulle tietoa turvallisista kalistheniikkaliikkeistä raskauden aikana.

Venytys

Vaikka venytykset eivät yleensä anna perinteistä harjoittelua, ne auttavat lihaksiasi valmistautumaan kolmanteen trimesteriin ja synnytykseen. Ne tiivistävät, rentouttavat ja vahvistavat lihaksiasi, sekä parantavat verenkiertoasi. Voit tehdä lähes minkä tahansa venytyksen, joka sisältää makaamista tasaisesti selkäselkä. Siksi kauan kuin vatsasi ja tasapainosi eivät mene tietä, voit jatkaa venytystä koko raskauden ajan. Harkitse seisoen tai istuen "varpaiden kosketusta" vapauttamaan jännitystä selässäsi ja vahvistamaan jalan lihaksia.