Turvallinen Harjoitukset25 viikon Raskaus

In your 25th viikolla , olet vakaasti teidän toisen kolmanneksen aikana. Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää, että pidät yllä liikuntaa . Sinun kasvava kohtu asettaa joitakin rajoituksia liikunnan vaihtoehtoja. Ohita toiminta , joka voi estää liikkeeseen kuten makaa selällään , joidenkin jooga tai toimintaa, joka pitää sinut paikallaan pitkiä aikoja . Stick kanssa harjoituksia, jotka kannustavat liikettä ja usein sijainti muuttuu .
Säännöt

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman , pitää muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä mielessä . Ensinnäkin , ja mikä tärkeintä , tarkista teidän synnytyslääkäri että sinut hyväksytään liikuntaa . Tietyt sairaudet voivat vaatia lepoa ja sulkea pois joitakin harjoituksia .

Seuraaperinteinen harjoitus sääntöjäkirjeen . Pysy sammutettua , lakata käyttämästä jos tunnet ylikuumentunut , heikotusta ja varmasti ruokkia kehon ennen ja jälkeen treenin . Vältä joka edellyttää korkea - asteen tasapainoa , kuten pyöräily tai rullaluistelu .
Aerobic

Suurin vähävaikutteisten aerobista liikuntaa ovat asianmukaisia ​​( ja mukava! ) Aikana25. viikolla raskaus . Reipas kävely onerinomainen tapa kiinteyttää lihaksia . Voimakkaampi toiminta , kuten juoksu tai lenkkeily , voi olla epämiellyttävä ja liian verottaa kehon , mutta jos olet juossut tai jogged koko raskauden , se on turvallista jatkaa näin .

Muut aerobista toimintaa , kuten kuten uinti , paikallaan pyöräily ja askel aerobic , ovat suuria tapoja treenata ja pitää kehon huippukunnossa .
calisthenics

Raskaus calisthenics harjoituksia erityisesti muodostetun raskaana elin. Nämä yksinkertaiset harjoitukset eivät vaadi laitteita , ja he käyttävät kehon painoa vastus . Sit - ups ja punnerruksia ovat esimerkkejä calisthenics mutta eivät sovellu raskaana oleville naisille . Muokkaa perinteinen calisthenic harjoituksia mukautumaan kehon tarpeet ja vatsa . Käytäseinän sijaanlattialle , push - ups . Seiso lähellätuolin kaukana tasapainosta , kun nostat jalan eteenpäin tai laajentamalla sitä takaisin .

Koska calisthenics perinteisesti määriteltytyyppi voimistelu , J. Morris Slemons laatijatulevaisuudentutkimuksen Äiti , todetaan, että ne olisi suoritettava ainoastaan ​​hyväksymisen lääkäriltä - kuka voi antaa sinulle tietoa calisthenics harjoitukset jotka ovat turvallisia raskauden aikana .
Venyttely

Vaikka osuuksilla yleensä ei anna sinulleperinteinen harjoitus , ne auttavat lihaksia valmistautumaan oman kolmannen raskauskolmanneksen ja toimitus. He sävy , rentoutua ja vahvistaa lihaksia sekä parantaa verenkiertoa .

Voit tehdä melkein mitä tahansa venyttää joka liittyy makaa selällään . Niin kauan vatsa ja tasapaino eivät tiellä , voit jatkaa venyttely koko raskauden . Harkitse seisten tai istuen " varvas koskettaa " vapauttamaan jännitystä selässä ja vahvistaa jalkojen lihaksia .

Previous:

Next:

  • Omaishoitajan tarkistuslista:Mitä kysyä ennen ensimmäistä työpäivääsi
    Viiden lapsen vanhimpana sisarena ja ala-asteen pääaineena omaishoitajana toimiminen tuntui todennäköisimmältä työltä minun taitovalikoimaani. Luulin tietäväni kaiken lasten hoidosta, mutta itse asiassa rajoittuin vain tietämään sisarusteni hoitamise
  • Mitä synnytyksen jälkeinen vatsansidonta voi tehdä vauvan jälkeiselle kehollesi
    Jos olet ollut raskaana ja synnyttänyt viimeisten viiden vuoden aikana, on todennäköistä, että sosiaalisen median syötteesi on täynnä kuvia julkkiksista tai suosituista äitibloggaajista, jotka käyttävät ja raivoavat synnytyksen jälkeisistä vatsakääre
  • Miten saada lomatyö
    Opiskelijoille lukukausien väliset tauot voivat olla rentoutumisen ja keskittymisen aikaa. Mutta monet ihmiset käyttävät sitä myös ansaitakseen ylimääräistä rahaa. Etsitpä sitten kesälomatyötä, talvilomatyötä, kevätlomatyötä tai nopeaa Olen-poissa-ko