Miten Seuraatyöjärjestyksen Safe Raskaus Liikunta
Kuntoilu raskauden tarjoaa monia etuja , kuten parempaa unta ,energiankulutuksen kasvusta , parempi lihaskuntoa , parantunut kyky selviytyä synnytyksen , jayleinen tunne hyvinvointiin , mukaanMarylandin yliopistossa Medical Center . Aiemmin monet odottava äidit sekä heidän lääkärit olivat kauhistuttaaajatus käyttää raskauden aikana . Nyt tiedetään , että liikunta ei lisääkeskenmenon riskiä muuten terveillä naisilla , sanoo Gowri Reddy Rocco , MD , että University of California Riverside; pikemminkin , säännöllinen liikunta tarjoaa monia terveydellisiä etuja .
Ohjeet
1
Tutustusääntöjä . Vietä paljon aikaa hitaasti lämpenee ja vähitellen jäähtyy , kun liikut . Käytä mukava ja kannustava vaatteita . Nyt ei oleaika ryhtyäuuden urheilulajin , joka voi laittaa sinut vaarassa pudota tai trauma , kuten hiihtoa , ratsastusta tai voimakas pelejä tennistä tai raquetball . Jos säännöllisesti suorittanut nämä toimet ennen raskautta , lääkäri saattaa okei sinulle jatkuvan niitä niin kauan kuin olet mukava . Vältä ylikuumentunut , ja liikunta aikaisin aamulla tai myöhään illalla aikana kuuma, kostea sää . Älä tee mitään harjoituksia , jotka vaativat sinua selällään ohi20. raskausviikon , koskapaino kohdun voi heikentää liikkeeseen , kun olet tässä asennossa .
2
Valitse turvallinen toiminta jos olet uusi käyttää , kuten kävely , uinti tai ratsastuskuntopyörä , jotka ovat turvallisia , vähän vaikutusta toimintaan . Pyri 30 minuuttia keskiraskasta toiminnan joka päivä nauttiaterveyshyödyt käyttäessään raskauden mukaan Go Ask Alice !,terveydenhuollon tuotetaan ja rahoitetaan Columbian yliopistossa. Jos olet jo käyttänyt , pitää suorittaa säännöllisesti workout kunhan löydät sen mukava ja ei liian rasittava .
3
Säilyttäämyönteisiä näkymiä . Tämä ei oleaika yrittää laihtua , rakentaa kestävyyttä tai muuten ennätyksiä . Kuuntele kehoasi , ja älä lannistu , jos olet väsynyt tai eivät vain tuntuu jopa hoitavat joitakin päiviä .
4
Pidä kirjaa mitä syödä ja juoda . Sinun täytyy kuroakaloreita poltat harjoittelun , niin syö noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä . On tärkeää pysyä sammutettua samoin . Juo vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen harjoituksen kuromiseksi nestehukan kautta hiki . Se ei vie paljon ruokaa lisätä jopa 300 kaloria; lisätään palvelevat maito- ja kourallinen pähkinöitä helposti täyttää sekä ravitsemukselliset ja kalorien tarpeet .
-
Monet perheet ajattelevat, että lastenhoitajan palkkaaminen ei tule kysymykseen. Loppujen lopuksi jonkun asuttaminen talossasi on varmasti kalliimpaa kuin lastenhoitaja, joka raportoi kotonasi 40 tuntia viikossa, eikö niin? Ehkä ei. Jos perheesi kam -
Kun ajattelet työntekoa imetyksen aikana, on olemassa kaikenlaisia adjektiiveja, joita voidaan käyttää kuvaamaan tuota helvetin tasoa. Hämmentävä. Ärsyttävä. Vaikea. Helvetin maitomainen painajainen 20 -vuotiaana 000 jalkaa. Mutta yksi asia, jota -
Perheen lukuaika Hiljainen hetki, jossa jokainen voi lukea yksin, voi olla ainoa mahdollisuus nähdä aamulehti. Mutta nyt on myös aika, jolloin lapsesi voi lukea kirjojaan tai lehtiään. Mitä tarvitset: Omat lukumateriaalit Lukumateriaalia lapse
