• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten Seuraatyöjärjestyksen Safe Raskaus Liikunta

Kuntoilu raskauden tarjoaa monia etuja , kuten parempaa unta ,energiankulutuksen kasvusta , parempi lihaskuntoa , parantunut kyky selviytyä synnytyksen , jayleinen tunne hyvinvointiin , mukaanMarylandin yliopistossa Medical Center . Aiemmin monet odottava äidit sekä heidän lääkärit olivat kauhistuttaaajatus käyttää raskauden aikana . Nyt tiedetään , että liikunta ei lisääkeskenmenon riskiä muuten terveillä naisilla , sanoo Gowri Reddy Rocco , MD , että University of California Riverside; pikemminkin , säännöllinen liikunta tarjoaa monia terveydellisiä etuja .
Ohjeet
1

Tutustusääntöjä . Vietä paljon aikaa hitaasti lämpenee ja vähitellen jäähtyy , kun liikut . Käytä mukava ja kannustava vaatteita . Nyt ei oleaika ryhtyäuuden urheilulajin , joka voi laittaa sinut vaarassa pudota tai trauma , kuten hiihtoa , ratsastusta tai voimakas pelejä tennistä tai raquetball . Jos säännöllisesti suorittanut nämä toimet ennen raskautta , lääkäri saattaa okei sinulle jatkuvan niitä niin kauan kuin olet mukava . Vältä ylikuumentunut , ja liikunta aikaisin aamulla tai myöhään illalla aikana kuuma, kostea sää . Älä tee mitään harjoituksia , jotka vaativat sinua selällään ohi20. raskausviikon , koskapaino kohdun voi heikentää liikkeeseen , kun olet tässä asennossa .
2

Valitse turvallinen toiminta jos olet uusi käyttää , kuten kävely , uinti tai ratsastuskuntopyörä , jotka ovat turvallisia , vähän vaikutusta toimintaan . Pyri 30 minuuttia keskiraskasta toiminnan joka päivä nauttiaterveyshyödyt käyttäessään raskauden mukaan Go Ask Alice !,terveydenhuollon tuotetaan ja rahoitetaan Columbian yliopistossa. Jos olet jo käyttänyt , pitää suorittaa säännöllisesti workout kunhan löydät sen mukava ja ei liian rasittava .
3

Säilyttäämyönteisiä näkymiä . Tämä ei oleaika yrittää laihtua , rakentaa kestävyyttä tai muuten ennätyksiä . Kuuntele kehoasi , ja älä lannistu , jos olet väsynyt tai eivät vain tuntuu jopa hoitavat joitakin päiviä .
4

Pidä kirjaa mitä syödä ja juoda . Sinun täytyy kuroakaloreita poltat harjoittelun , niin syö noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä . On tärkeää pysyä sammutettua samoin . Juo vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen harjoituksen kuromiseksi nestehukan kautta hiki . Se ei vie paljon ruokaa lisätä jopa 300 kaloria; lisätään palvelevat maito- ja kourallinen pähkinöitä helposti täyttää sekä ravitsemukselliset ja kalorien tarpeet .