Miten noudattaa turvallisen raskauden liikunnan sääntöjä
Liikunta raskauden aikana tarjoaa monia etuja, mukaan luettuna parantunut uni, lisääntynyt energia, parempi lihaskunto, parantunut kyky selviytyä synnytyksestä ja yleinen hyvinvointitunne, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Menneisyydessä monet odottavat äidit, sekä heidän lääkärit, olivat epämukaisia liikunnan ideasta raskauden aikana. Nyt on tiedossa, että liikunta ei lisää syleilyriskiä muuten terveillä naisilla, sanoo Gowri Reddy Rocco, M.D., Kaliforni Riverside -yliopistosta; pikemminkin säännöllinen liikunta tarjoaa monia terveyshyötyjä.
Ohjeet
- Tunna säännöt. Viedä runsaasti aikaa hitaasti lämmittelyyn ja asteittaiseen rentoutumiseen harjoitellessasi. Pidä mukavat ja kannustavat vaatteet. Nyt ei ole aika aloittaa uusi laji, joka saattaa asettaa sinut kaatumis- tai trauma-riskiin, kuten hiihto, ratsastus tai intensiiviset tennispelit tai squash. Jos olet suorittanut nämä aktiviteetit säännöllisesti ennen raskauden, lääkäri voi hyväksyä niiden jatkamisen, kunhan ne tuntuvat mukavilta. Vältä ylikuumenemista, ja harjoittele aamulla myöhään illalla kuumien, kosteiden olosuhteiden aikana. Älä suorita mitään liikkeitä, jotka vaativat makaamista selkäsi maassa 20. raskauden viikon jälkeen, sillä kohdun paino voi haitata verenkiertoa, kun olet tässä asennossa.
- Valitse turvalliset aktiviteetit, jos olet uusi liikuntaan, kuten kävely, uinti tai kiinteän pyörän ajaminen, jotka ovat kaikki turvallisia, matalaa kiihtyvyyttä sisältäviä aktiviteetteja. Tavoittele 30 minuuttia kohtuullista aktiivisuutta päivässä nauttiaksesi liikunnan terveyshyödyistä raskauden aikana, Go Ask Alice! -terveyspalvelun mukaan, jonka tuottaa ja rahoittaa Columbia-yliopisto. Jos harjoittelet jo, jatka säännöllistä harjoittelua, kunhan se tuntuu mukavalta ja ei liian väsyttävältä.
- Ylläpidä positiivinen asenne. Nyt ei ole aika yrittää menettää painoa, rakentaa kestokykyä tai muuten asettaa ennätyksiä. Kuuntele ruumiitasi, ja älä synnytyttä, jos olet väsynyt tai et vain tunne itsesi harjoitteluun jossain päivinä.
- Seuraa sitä, mitä syöt ja juot. Sinun on korvattava kalorit, jotka poltat harjoitellessasi, joten syö noin 300 ylimääräistä kaloriaa päivässä. On tärkeää pysyä nestetasapainossa. Juo vettä ennen, aikana ja harjoittelun jälkeen, jotta korvaat hikeen kautta menetetyn nesteen. Ei tarvitse paljon ruokaa, jotta pääset 300 kaloriaan; lisäannos maitotuotteista ja pieni pussi pähkinöitä täyttävät helposti sekä ravitsemukselliset että kalorisia tarpeitasi.
-
Monta mustaa on vuodettu yhdysvaltalaisien vaalikausistressin lentävän katteiden yli, ja uusi tutkimus osoittaa, että lapset eivät ole immuuneja. Uusi psykologinen tutkimus, joka on julkaistu Child Psychiatry and Human Development -lehdessä, viittaa -
Kun kakaramme olivat vauvoja, kaikki tuntui vaikealta – ei kuin kaksinkertaista vaivaa vaan jokin eksponentiaalinen kerroin. Emme voineet edes kuvitella, että heidän ollessa 5-vuotiaita ja me kaikki löytämme itsemme ykskään globaalin pandemian keskel -
Mitä tekee hyvän vanhemmaksi | Miten olla hyvä vanhempi – Top 10 vinkkiä Vanhemmuus ei ole helppoa. Hyvä vanhemmuus on kovaa työtä. Nämä 10 hyvää vanemmuuden vinkkiä auttavat. Mitä tekee hyvän vanhemmaksi? Hyvä vanhempi on joku, joka pyrkii tekemään
