Miten juosta raskauden aikana
Oletpa sitten vakava tai vapaa-ajalla juoksija, saatat huolehtia, että sinun on luovuttava suosikkiliikuntamuotosi, kun odotat lapsen. Onneksi, jos juoksit jo, voit todennäköisesti juosta koko raskauden ajan. Faktassa, kohtuullinen aktiivisuus vähintään 30 minuuttia on osoittautunut moniksi terveyshyödyksi odottavalle äidille. Naiset, jotka pysyvät aktiivisina raskauden aikana, harvoin kärsivät monista yleisistä raskauden kanssa liittyvistä oireista, kuten selkäkipuista, turvotus, kustannuksista ja ylimääräisestä painonnoustusta. Heillä on yleensä enemmän energiaa ja heillä on helpompi menettää painoa synnytyksen jälkeen.
Tarvitset
- Hyvin sopivat, kannustavat juoksuvaatteet
Ohjeet
- Puhu lääkärillesi. Huolimatta monista liikunnan hyödyistä raskauden aikana, on tärkeää puhua lääkärillesi juoksemisesta. Hän tietää sairaushistoriasi ja voi keskustella mahdollisista vaaroista tai komplikaatioista. Esimerkiksi naiset, joilla on raskauden aiheuttama verenpaine, verenvuoto slipistä, ennenaikainen synnytys tai aiemmat terveysongelmat, kuten korkea verenpaine tai sydänsairaus, todennäköisesti kehotetaan löytämään lievempi liikuntamuoto. Vähintään lääkäri antaa sinulle varoitusmerkit, joita etsiä, jotka voivat viitata siihen, että ruumiisi ei selviä juoksemisesta raskauden aikana hyvin.
- Ylläpidä kuntoastasi. Älä odota henkilökohtaisia ennätyksiä, kun olet raskaana. Saatat yllättää, kuinka väsynyt olet joissain päivissä, kuinka tasapainosi muuttuu, tai kuinka hyvältä tunnut muina päivinä. Ole joustava harjoittelussasi, ja ota vapaa-aikaa tai hidasta vauhtia, kun tunnat sen, älä yritä painaa läpi kuin saatat ennen raskauden.
- Osta mukavat ja kannustavat vaatteet. Hyvä urheilurintaliivi ja raskaudenvaatteet tai taitsit kannustavalla vatsapaneelilla lisäävät huomattavasti mukavuuttasi juoksessa. Saattaa olla houkuttelevaa ei investoida rahaa asioihin, jotka sopivat vain muutaman kuukauden, mutta hyvin tehdyt, kannustavat harjoitusvaatteet tekevät juoksustasi paljon nautinnollisempia.
- Juo vettä ennen, aikana ja jälkeen juoksemisen. Nesteytys on erittäin tärkeää raskauden aikana, vaikka et kokisi janoa. Juo ennen harjoittelun aloittamista, ja tee tauko joka 20 minuutin välein nestetään.
- Kuuntele ruumiitasi. Ei ole todisteita siitä, että liikunta lisäisi syleilyriskiä; kuitenkin haluat pitää itsesi ja vauvan mahdollisimman mukavana ja terveenä, mikä tarkoittaa tietämistä merkeistä, joiden mukaan sinun tulisi hidastaa. Hengitystyynnyri, liiallinen väsymys tai epätavallinen kipu ovat kaikki merkit siitä, että saatat puskea liian kovasti. Jos kokeet nopean sydämenlyönnin, huimoutta, rintakipua, hengitystyynnyriä, kävelyn vaikeuksia, taudinpainia tai verenvuotoa slipistä harjoitellessasi, lopeta heti ja ota yhteyttä lääkäriisi.
-
En koskaan unohda tyttäreni ensimmäisen koulupäivän. Kyyneläni olivat makeita ja kipuisia. Pikkuni oli tarpeeksi vanha jättääkseni puolelteni ja mennä koululle ensimmäistä kertaa – ja hän teki sen ilman jenkittelyä. Luulin hänen itkevän ja ei tahtov -
Puuvilakoneet ovat paljon enemmän kuin kätevä pieni laite, joka löytyy pesulaudasta. Faktan on, että yhdistämällä puuvilakoneet, liima ja värikynät lapsen mielikuvituksen kanssa, käsityömahdollisuudet ovat loputtomia! Söpöistä eläimistä tyyliikkäis -
Ajanhallinnan taitojen parantaminen KYSYMYS: Vanhimamme on 11. luokkalaisten kolmanneksi paras 650 oppilaan luokassa. Hän menestyy kyllä. Kuitenkin hänen opiskelutapansa ja ajanhallintataidot vaikuttavat kauheilta! Hän aloittaa kotitehtävänsä – sanot
