Miten Kegel harjoitukset raskaana oleville naisille
Olet varmaan kuullut Kegel harjoituksia . Nämä harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja on tiedetään lisäävän seksuaalista nautintoa . Voit myös suorittaa Kegel harjoitukset , kun olet raskaana auttaa synnytyksen aikana .
Ohjeet
1
Mene vessaan ensin. Onnettomuuksien välttämiseksi aikovat pissalle etukäteen , koska olet työskennellytlihaksia , että valvonta virtsarakon toimintaa . Tämä on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille , koska niillä ontaipumus tarve virtsata usein .
2
päästämukavaan asentoon . Voit periaatteessa tehdä Kegel harjoituksia missä tahansa. Jos haluat, istua jonnekin mukava selkä tuettu .
3
Jännitälantionpohjan lihaksia . Sinun tulisi jännittynytlihaksia lantion ja vapauta sitten molemmat. Pidälihasten jännittyneisyyden vähintään 5 sekuntia ennen vapauttamista .
4
Aloita sarjaa kuusi . Suoritaharjoitus sarjaa kuusi ja ottaatauko jokaisen sarjan levätä .
5
Kasvatakesto ja taajuus kun opitliikkua . Kuten opitKegel harjoitukset , voit yrittää pitääliikkua 10 sekuntia ja lisätäreps samoin .
-
Arts on the Outs Tutkijat ovat jo yli 20 vuoden ajan löytäneet myönteisiä suhteita taidekasvatuksen ja lasten kognitiivisen kehityksen välillä. Taidekasvatus on edennyt pitkän matkan niistä ajoista, jolloin sitä pidettiin pelkkänä hölynpölynä, ja -
Siirtyminen äidinmaidosta tai äidinmaidosta kiintoaineisiin ja lopulta pöytäruokaan on jännittävää aikaa. Mutta se on myös hieman hämmentävää, koska vauvanruoan vaiheissa ei ole yhtä koon sääntöä. Kun yksi lapsi voi iloisesti syödä porkkanoita 6 kuuk -
Maaliskuu on naisten historian kuukausi! Kuukauden mittainen historian uranuurtavien naisten juhliminen alkoi naisten historiaviikona maaliskuussa 1980 ja keskittyi kansainväliseen naistenpäivään 8. maaliskuuta. Kuten National Womens History Project
