Miten ylläpitää terveellistä painoa raskauden aikana

Painonlisäys on luonnollinen ja odotettu osa vauvan saaminen. Vaikka painonlisäys on sekä terveellistä että välttämätöntä, ylimääräinen painonlisäys ei ole. Joskus on vaikea tietää, milloin lisäpaino on liikaa. Opettele ylläpitämään terveellistä painoa raskauden aikana.

Ohjeet

    • 1

      Tiedä suuret painonlisäyksen seuraukset raskauden aikana. Voit kärsiä hemorroidit, verisuonikset, rasket, sindestysvaivat, väsymys ja selkäkipu. Ylläpitämällä terveellistä, kohtuullista painonlisäystä voit rajoittaa näiden oireiden vakavuutta. Liiallinen painonlisäys voi myös lisätä riskiä raskauden diabeteksen kehittymiseen.

    • 2

      Ymmärrä, että terveellinen painonlisäysmäärä raskauden aikana määritetään siitä, mitä painoit ennen raskaaksi tulemista. Jos olit ylipainoinen ennen raskautta, tavoitteesi pitäisi olla, ettet kasva enemmän kuin 11 kg. Jos olit alipainoinen tai terveellä painolla, sinun pitäisi tavoitella enintään 18 kg.

    • 3

      Seuraa painoindeksia koko raskauden ajan, pitäen silmällä, missä sinun pitäisi olla lääkärisi keskustelujen perusteella. Painottaminen pitää sinut vastuullisena, vähemmän todennäköisesti ylisyömään, ja enemmän todennäköisesti reagoimaan, jos näet kasvan painosi liikaa.

    • 4

      Syö terveellisiä, vähärasvaisia aterioita, jotka on täynnä vitamiineja ja ravinteita. Syöt pääasiassa saman kalorimäärän kuin tavallisesti. Joskus raskaus vaatii vain lisää 300 kaloriaa päivässä tukemaan pikkuista. Tämä ei ole kahden ruokiminen, kuin monet ajattelevat.

    • 5

      Konsultoi lääkärisi raskauden aikaisen vitamiinin ottamisesta.

    • 6

      Pysy aktiivisena. Jatka kardiovaskulaarista liikuntaa päivittäin, jos mahdollista. Mene pitkiä kävelymiä ja tee raskauden aikaisia joogaa pitääksesi ruumiisi kunnossa ja auttaaksesi raskauden kipuja ja vaivojen kanssa.

Previous:

Next:

  • Uusien vanhempien tukitiimit
    Uusien vanhempien tukitiimit
    Vahva tukiverkosto on tärkeää uusille vanhemmille. Tässä on neuvoja auttamaan varmistamaan, että olet ympäröity tukivalla tiimillä, joka auttaa sinua muuttumaan vanhemmaksi, jonka haluat olla. Monelle vanhemmalle ensisijainen tuki on kumppaninsa. On
  • Mitä tapahtuu, kun hoidettava lapsi on sairas?
    Mitä tapahtuu, kun hoidettava lapsi on sairas?
    Olemme nähneet monta hoitajaa, jotka postittavat kysymyksiä Yhteisömme siitä, miten he pitäisi käsitellä tilannetta, kun hoidettavat lapset sairautuvat. Niinpä päätimme kysyä faneiltamme Care.comin Facebook-sivulla: Mitä he tekisivät, kun hoidettava
  • Saippuaan harjoittamisen vinkit tyttöille
    Saippuaan harjoittamisen vinkit tyttöille
    Saatat olla kuullut, että tyttöjen harjoittaminen on helpompaa kuin poikien, mutta se ei ole aivan totta. Tytöt eivät ole helpommin harjoiteltavissa, vaikka he ottavat saippuaan muutaman kuukauden aikaisemmin keskimäärin kuin pojat, sanoo Scott J. Go