Raskausaikaiset liikkeet helpottavat raskautta
Vaikka se voi vaikuttaa vastenmieliseltä, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nauttimaan raskaudesta – sen sijaan, että pelkkä kärsimys. Lisäksi kipujen ja vaivojen helpottamisen liikunta valmistaa ja vahvistaa ruumiitasi synnytykseen. Ei ole varmuuksia, mutta sitoutuminen kuntoon voi tarkoittaa helpompaa synnytystäkin, American College of Obstetricians and Gynecologistsin mukaan. Keskustele lääkäriisi ennen liikuntaharjoittelun aloittamista, erityisesti jos sinulla on korkean riskin raskauden tai mukaiden menetyksen historia.
Venytys
Vatsan kantaminen etupuolella asettaa suuren stressin alaselän, lonkkien ja reiden alueelle. Voit helpottaa kipuja ja vaivoja muutamilla yksinkertaisilla liikkeillä, kuten takavenytyksellä, vyötärön kallellalla ja runon kiertoilulla. MayoClinic.com suosittelee 10 toistoa kukin liikkeestä, pitäen kukin venytys 15–30 sekuntia, American College of Sports Medicinen ohjeiden mukaan. Venytä vain jännityspisteeseen, ei koskaan kivun pisteeseen.
Aerobinen liikunta
Matala-vaikutteinen aerobinen liikunta voi helpottaa monia raskauden oireita, kuten pakakseen, unettomuuteen ja lihas- ja nivelkipuun. Lisäksi säännöllinen aerobinen liikunta, yhdistettynä oikeaan ruokavalioon, auttaa sinua hallitsemaan painonlisäystä ja palaamaan raskauden ennen olevaan painoon nopeammin synnytyksen jälkeen. Jos harjoittelit ennen raskautta, jatka vanhaa rutiiinisi lääkärien luvalla. Jos olet uusi, tarkista lääkääristäsi ensin – ja tavoittele vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisen intensiivistä aerobista liikuntaa. Raskaudelle sopivia matala-vaikutteisia liikkeitä ovat tanssiminen, kävely, pyöräily ja uiminen. Vältä kontaktilajeja ja liikuntamista epätasaisilla tai kalliomaisilla maastoilla.
Vyötärö
Hemorroidit ja inkontinenssi ovat kaksi yleistä raskauden valitusta, MayoClinic.comin mukaan. Voit välttää häpeällisyyttä ja valmistaa vyötärön pohjalihakset synnytykseen Kegel-liikkeillä. Kegelit voidaan suorittaa missä tahansa; purista vain rakkojen ympärillä olevia lihaksia, kuin yrittäisit estää virtsamista, pidä jännitys muutaman sekunnin ja vapauta. Työskentele kohti 100 toistoa päivässä. Muut liikkeet, jotka auttavat avaamaan ja vahvistamaan vyötäröä synnytykseen, ovat kyynärvarvas ja Cobbler-jogapose.
Voimaliikunta
Monet naiset muuttuvat akuuteisti itse tietoisiksi raskauden aiheuttamista fyysisistä muutoksista. Oteinen vatsa, täydet rintakehät ja laajenevat lonkka voivat saada sinut tuntemaan itsesi suurelta ja epäjärjestelmälliltä. Voimaliikunta lihasten rakentamiseksi voi parantaa egoasi; kuitenkin nyt ei ole aikaa ilmoittautua keho kilpailuun. Tavoittele suuria toistomääriä kevyillä rusinoilla tai vain oman ruumiisi painolla. Kevyt paino rakentaa lihaksia, ja et riski niveltesi ylikuormittamiseen. Liikkeet, joita voit kokeilla, ovat kyynärvarpaat, loukut, rusinokouristukset ja tricep-kickbackit. Vältä liikkeitä, jotka vaativat painojen nostamista pään yli tai supiin asennon maastumista.
-
Kaikista taaperoiden käyttämistä käyttäytymisistä lyöminen on ehkä vähiten miellyttävä. Mutta monille perheille se on kehityksellinen normi. “Ei ole harvinaista, että taaperot lyövät ajoittain tai käyvät vaiheen, jossa he lyövät”, sanoo M -
Uudet lelu-yhtiöt ovat harvinaisia, joten olin utelias, kun kuulin Bobbiesta – ensimmäinen uusi vauvallelu, joka on osunut Yhdysvallat-markkinoihin kahteen vuoteen.Miten Bobbie eroaa muista leluista?Bobbie on eurooppalainen tyyliinen orgaaninen vauva -
Jatkuin nähtäessäni kaikkien raveja tästä maagisesta Tubby Todd -voiteesta, joten päätin tarkistaa tätä ihme-eliksiiriä itse. Tämä voide sisältää kasviohutteita kuten jojobaa, mehivoita ja kaprifolia ja muuta ainesosia, joita olisin mukava pestä uude
