Harjoitukset Ease Raskaus
Vaikka se voi tuntua counterintuitive , säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua nauttimaan - eikä vain kärsiä - raskauden . Lisäksi helpottaa särkyjä, kipuja ja muita vaivoja , liikunta on myös valmistella ja vahvistaa kehoa toimitettavaksi . Ei ole takeita , muttasitoutuminen kunto voi tarkoittaahelpompaa myös työvoima , mukaan American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists . Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitatharjoituksen rutiini , varsinkin jos sinulla onsuuri riski raskauden taihistoria keskenmenoja .
Venyttely
Kirjanpitoarvovauva kolahtaaedessä tuo paljon stressiä alaselän , lantion ja reisien . Voit helpottaakipuja ja särkyjä muutamalla harjoituksia , kutentaaksepäin venytys , lantion kallistus ja vartalo kierto . MayoClinic.com suosittelee 10 toistoa jokaisen harjoituksen , jolla venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia perAmerican College of Sports Medicine suuntaviivoja . Venytä vainpisteen jännitystä ja koskaanpisteen kipua .
Aerobinen Harjoitus
vähävaikutteisten aerobinen liikunta voi parantaa monia oireita raskaudesta , kuten ummetus , unettomuus ja lihasten ja nivelkivut . Lisäksi säännöllinen aerobinen liikunta yhdistettynäoikea ruokavalio auttaa sinua kohtalainen painonnousua ja palata prepregnancy painoa nopeammin synnytyksen jälkeen . Jos käyttänyt ennen raskautta , jatkakaa vanha rutiini lääkärin luvalla . Jos olet uusi , tarkista lääkäriltäsi ensin - ja sitten pyritään vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista liikuntaa . Matala vaikutusta harjoituksia sopii raskauden kuuluvat tanssi , kävely , pyöräily ja uinti . Vältä kosketusta urheilu ja käyttäessään epätasaisessa tai kivisessä maastossa .
Lantio
Peräpukamat ja inkontinenssin ovat kaksi yhteistä valituksia raskauden mukaanMayoClinic.com . Voit auttaa välttämään hämmennystä ja valmistella lantionpohjan lihaksia toimitusta Kegel harjoituksia . Kegels voidaan suorittaa missä tahansa; yksinkertaisesti puristaa lihaksia ympärille emättimeen kuin jos yritit estää virtsaaminen , pidäsupistuminen muutaman sekunnin ja julkaisu . Työ tiesi jopa 100 toistoa joka päivä . Muita harjoituksia, jotka auttavat avaamaan ja vahvistamaan lantion toimitettavaksi kuuluvatkyykky jasuutarin jooga aiheuttaa .
Voimaharjoittelu
Monet naiset tulevat akuutisti itsetietoinenfyysisiä muutoksia tuoma raskaus . Turvonnut vatsa , täysi rinnat ja laajentamalla lantio voi tehdä sinusta tuntuu iso ja kömpelö . Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia voi parantaa ego; kuitenkin , nyt ei oleaikaa rekisteröityäkehonrakennus kilpailu, vaikka. Pyri korkea toistoja kevyellä käsipainoilla tai vain oman kehon painoa . Light painot rakentaa lihas , ja et riski kovia nivelet . Harjoitukset voit kokeilla kuuluvat kyykky , keuhko , käsipaino kiharat ja ojentajatanko lahjukset . Vältä harjoituksia, jotka vaativat sinua nostella painoja pään yli tai makaaselälleen .
-
Oletpa työskentelevä vanhempi tai äiti tai isä, joka haluaa mennä Parittomana treffi-iltana hyvän lastenhoitajan löytäminen voi tuntua lottovoitolta. Mutta vain siksi, että joku haastatteli hyvin ja osui lapsiin heidän ensimmäisessä tapaamisessaan, h -
Tiedämme kaikki kuinka tärkeää ulkoilu on lapsille. Koska nykyään on tarjolla niin monia viihdevaihtoehtoja, on ymmärrettävää, että lapsemme katsovat mieluummin televisiota ja pelaavat videopelejä kuin juoksevat ulkona. Mutta liian suuren Mikki Hiire -
Sharon Greenthal Päivitetty:12. tammikuuta 2022 Nämä savireseptit voidaan valmistaa helposti kotona, ja ne tarjoavat lapsellesi tuntikausia hauskaa. (Ja jos haluat viedä sen uudelle tasolle ja tehdä oman leikkitaikinan, katso videomme!) Toimi
