Miten lisätä energiaa raskauden aikana

Kun vatsasi kasvaa ja tehtävälistasi pidentyy, saattaa tuntua, kuin energiatasosi laskisi asteittain. Raskauden ensimmäinen ja kolmas trimesterit voivat olla erityisen haastavia. Älä huoli. Älykkäät ruoka- ja aktiviteettivalinnat voivat pitää "huonon olo" poissa ja antaa ruumiillesi ja mielellesi tarvittavan energianpäivityksen raskauden aikana.

Ohjeet

    • 1

      Valitse ruoat, jotka ovat rikkaita hiilihydraateissa ja hyvissä rasvoissa välittömään energianpäivitykseen. Syö mustikoita, joissa on tiettyjä antioksidantteja ja jotka stimuloivat aivoja. Kokeile kuivattuja hedelmiä, täysjyväleipää tai pähkinöitä, jotka vapautavat veren verenkiertoon hitaasti, antaen sinulle pidemmän energianpäivityksen. Keskustele terveyshuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että saat oikean ravintoaineiden tasapainon raskauden aikana. Juo runsaasti vettä päivän ajan. Vältä kofeiiniset juomat, jotka eivät auta hydratoimaan ruumista ja joiden vaikutus fetus on edelleen epäselvä.

    • 2

      Liiku. Tee tapaksi harjoitella jokin fyysinen aktiviteetti vähintään 30 minuuttia päivässä. Mene kävelylle, harjoittele videolla tai harjoittele joogaliikkeitä. Fyysinen stimulaatio on hyvä energianpäivitys ja ruumiillesi ja mielellesi. Tanssi huoneessa ympäri lempilevyäsi keinoin piilottaa hieman aktiivisuutta. Jokin liikuntamuoto auttaa sinua nukkumaan paremmin ja auttaa valmistamaan ruumiisi synnytykseen.

    • 3

      Lepää. Nuku päivällä. Univuoro palauttaa kulutetun energian ja rafraichii sinua henkisesti ja fyysisesti. Nuku täysi 7–8 tuntia yöllä. Vaikka lepo saattaa vaikuttaa ristiriitaiselta tapaa energian lisäämiseen raskauden aikana, riittävä uni on välttämätön oikean ruumiintoiminnan ja elvytyksen kannalta. Venytä sohvalla ja vain rentoudu 20–30 minuuttia – ilman nukkumista – myös antaa tarvittavaa lisälepoa.

Previous:

Next:

  • 15 harvinaista lasten kirjaa autismista
    15 harvinaista lasten kirjaa autismista
    Toimittajan huomio: Tiedämme, että lasten kasvattaminen on vaikeaa. Siksi olemme sitoutuneet helpottamaan elämääsi uusimmilla ja parhaisilla vanhemmuusneuvoilla ja tuotteilla. Haluamme ilmoittaa, että jos valitset ostaa yhden tässä artikkelissa esite
  • 22 hienoa venäläistä vauvan nimeä
    22 hienoa venäläistä vauvan nimeä
    Venäläisten vauvan nimien valiko on usein perinteisiin sidoksissa. Monet uudet vanhemmat antavat uudelle vauvalle isänsä nimen toisena etunimena kunniattaakseen hänen perintöään ja perhettään. Perhe on erittäin tärkeää, kun puhutaan nimistä, sanoo M
  • Makrosomia: raskaana suuren vauvan kanssa
    Makrosomia: raskaana suuren vauvan kanssa
    Raskauden aikana lääkäri seuraa vauvan kokoa. Kasvu on hyvä indikaattori vauvan terveydestä ja hyvinvoinnista, mutta joskus vauvat kasvavat enemmän kuin odotettu. Se voi olla hieman pelottavaa selvittää, että vauvasi saattaa olla suuri, ja saatat hu