• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Mitä hyviä liikkeitä on raskauden ensimmäisille 3 kuukaudelle?

Raskauden ensimmäisten kolmen kuukauden aikana muuttuu paljon asioita – saatat tuntea nausiaa, ruokahalua ja jopa alkaa näkyä vatsapumppu. Hyvä uutinen on, että nykyinen liikuntasi ei tarvitse muuttua drastisesti. Jos olet harjoitellut toimintaa säännöllisesti ennen raskaaksi tulemista, voit jatkaa ensimmäistä trimesterin ajan, MayoClinic.comin mukaan. Nyt ei ole kuitenkaan aika päättää valmentautua maratonille tai ottaa uutta lintua.

Uusi liikuntaan

Jos et ole harjoitellut viime aikoina mutta haluat aloittaa raskauden aikana, ota se hitaasti. Toiminta kuten kävely, uinti ja staationäärin pyöräily voidaan yleensä turvallisesti suorittaa asti synnytykseen. Kukaan ei voi sanoa, mikä on täydellinen liikuntavalinta sinulle, joten kokeile muutamia erilaisia vaihtoehtoja. Jos tykkään muiden raskaiden naisten tuesta, harkitse raskauden aikaisen jooga- tai aerobisluokan ottamista. Aktiivisuuden valinta nyt on hyödyllistä sinulle ja vauvalle, sillä voit potentiaalisesti välttää raskauden diabeteksen, raskauden aiheuttaman korkean verenpaineen ja synnytysjälkeisen masennuksen, sanoo MayoClinic.com. Liikunta raskauden aikana auttaa myös pitämään painonlisäyksesi suositellulla 11–16 kg välillä.

Tempo

Vaikka voit pitää ennakko-raskauden liikuntasi, saatat ihmetellä, kuinka intensiivisesti voit harjoitella. Lääkärit suosittelivat aiemmin raskaiden naisten pitämään sykensä tietyn rajan alla, mutta sellaista ajattelua on muokattu. MayoClinic.comin mukaan, jos pystyt pitämään keskustelua harjoitellessasi, et työnnä itsesi liian kovasti raskauden aikana. Jos tunnet huimausta, hengityksen vaikeutta, päänsärkyä tai minkäänlaista vatsakipua tai verenvuotoa, lopeta välittömästi.

Aikataulutus

Aamun nausia, joka voi iskeä milloin tahansa päivän aikana, voi häiritä säännöllistä harjoitteluaikataulutustasi. Olet tottunut juoksemaan aamulla tai työn jälkeen, mutta jos nyt tunnet nausiaa näinä aikoina, et tarvitse lopettaa toimintaa kokonaan. Jos olet yksi onnellisista ja olet karkaa aamun nausiasta, saatat vain olla liian väsynyt tavalliseen aerobisluokkaan tai juoksuun. Harjoittele päivän aikaa, jolloin tunnet itsesi parhaiten, vaikka se tarkoittaa vain 10 minuutin kävelylle lounastauolla.

Milloin lopettaa

Vaikka useimmat naiset voivat jatkaa samalla liikunnan intensiteetillä kuin ennen raskaaksi tulemista, jokainen raskauden on erilainen. Mene kaikkiin ennakkotarkastuksiin, jotta lääkäri voi seurata vauvasi kasvua ja omia terveyttäsi. Jos vauva kasvaa hitaammin kuin he toivoisivat tai he huomaavat, että kantasykli on epätavallisessa paikassa, he voivat neuvoa sinua vähentämään tai lopettamaan tietynlaisen liikunnan. Useimmat luokat tai kuntosaliliikunnat voidaan jatkaa ensimmäisen trimestrin ajan, mutta jos olet aiemmin harjoitellut liikkeitä, joissa on kaatumisriski, kuten lumen tai vesihiihto, sinun tulisi lopettaa välittömästi. Myös pois on lajit, joissa joku tai jotain saattaa iskeä vatsaasi, kuten karate tai futis.