Mitkä ovat hyviä harjoituksia vartenensimmäisen 3 kuukauden aikana ?

Paljon asiat muuttuvat kolmen ensimmäisen kuukauden aikana - saatat tuntea pahoinvointia , on elintarvikkeiden cravings ja jopa alkaa näyttäävatsa kolahtaa . Hyvä uutinen on, että nykyinen käyttää rutiininomaisesti ei tarvitse muuttaa radikaalisti . Jos olit tekemässätoimintaa säännöllisesti ennen tuli raskaaksi , voit jatkaa läpi ensimmäisen kolmanneksen aikana , mukaan MayoClinic.com . Nyt ei oleaikaa , kuitenkin päättää harjoitellamaratonia tai poimiauuden urheilulajin .
New Liikunta

Jos et ole harjoitellut viime aikoina , mutta haluat aloittaa raskauden aikana , ottaa rauhallisesti . Toimintaa, kuten kävely , uinti ja ratsastuskuntopyörä voi yleensä turvallisesti tehdä luovutukseen saakka . Kukaan ei kuitenkaan voi sanoa, mitätäydellinen harjoitus valinta sinulle on , niin kokeilemuutamia eri vaihtoehtoja . Jos pidättukea muiden raskaana olevien naisten , pitävätsynnytystä jooga tai aerobic . Valitsemalla treenata nyt etuja sinulle ja lapsellesi , koska voit mahdollisesti välttää raskausdiabetes , korkea - verenpaine raskauden ja synnytyksen jälkeisestä masennuksesta , sanoo MayoClinic.com . Kuntoilu raskauden aikana myös auttaa pitämään painonnousuneuvoi 25- 35 punnan välillä .
Pace

Vaikka et voi pitää ennen raskautta liikuntaa , saatat ihmetellä kuinka intensiivisesti voit treenata . Lääkärit aiemmin neuvoi raskaana pitämään sykkeet alletietyn tason , mutta tuollainen ajattelu on tarkistettu . Mukaan MayoClinic.com , jos voit jatkaa keskustelua harjoittelun , et ajaa itseäsi liikaa raskauden aikana . Jos tunnet huimausta , hengenahdistusta , onpäänsärkyä tai minkäänlaista vatsakipu tai verenvuoto , lopeta heti .
Ajoitus

Aamupahoinvointia , joka voi iskeä mihin aikaan päivästä tahansa , voi häiritä säännöllisesti workout aikataulun . Voit käyttää lenkillä aamulla tai töiden jälkeen , mutta jos nyt tuntuu pahoin noina aikoina , sinun ei tarvitse lopettaatoiminnan kokonaan . Jos olet yksionnekkaista, ovat väistiaamupahoinvointia luoti , saatat olla liian uupunut varten tavallisesta aerobic tai juosta. Liikunta aikaan päivästä tuntuu parhaiten , vaikka se tarkoittaa yksinkertaisesti liukumassa ulos10 minuutin kävelymatkan lounastauolla .
Kun lakkasin

Vaikka useimmat naiset voivat jatka samaan liikuntaintensiteetti jolla ne olivat ennen raskaaksi , jokainen raskaus on erilainen . Mene jokainen ennen synnytystä tapaaminen niin lääkäri voi seurata vauvan kasvua ja oman terveyden . Jos vauva kasvaa hitaammin kuin he haluaisivat tai he huomaavatistukka onepätavallinen paikka , he voivat neuvoa sinua leikata tai lopettaatietynlaista liikuntaa . Useimmat liikuntaa tai kuntosalilla liikuntaa voidaan jatkaaraskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana , mutta jos olit aiemmin tekemässä harjoituksiaputoamisvaara , kuten lumi tai vesi hiihto , sinun pitäisi lopettaa välittömästi . Myös off-limits ovat urheilu , jossa joku tai jotain voisi lyödä vatsaan , kuten karate tai jalkapalloa .

Previous:

Next:

  • Mitä tehdä, kun pikkulapset kieltäytyvät syömästä
    Entä jos lapsi sanoo vain Ei! aterian tai välipalan aikaan? Älä suutu. Lopeta ateria luonnollisesti ja muistuta taaperoasi, milloin seuraava ateria tai välipala tarjotaan. Tämä lähestymistapa tukee lapsesi ruokinta työtä valita, haluatko syödä
  • Milloin lapset pidetään kotona koulusta ja kuinka kauan
    Puhelun soittaminen lapsen pitämiseksi kotona koulusta ei ole koskaan helppoa, ja nyt COVID on tehnyt siitä päätöksestä entistä vaikeamman. Jos he ovat hieman tukkoisia, pitäisikö heidän jäädä kotiin? Mitä jos he yskivät?! Onko se allergiaa? Kylmä? C
  • 9 tapaa erottua joukosta lastenhoitajatyötä etsiessä
    Kun lastenhoidossa työskentelee 1,2 miljoonaa ihmistä, voi olla vaikeaa erottua joukosta, jos etsit työtä lastenhoitajana. Tieto siitä, kuinka voit tehokkaasti esitellä palveluitasi lastenhoidon tarjoajana, voi avata mahdollisuuksia. Ja kun työpaikk