Miten sävy jalat ja pakarat raskauden aikana

Raskaaksi tuleminen ei heti muuttaa sinutherkkä kukka . Useimmat raskaana voivat silti käyttää ja pitäisi käyttää koko raskauden , auttaa hallitsemaan painonnousua ja vähentää fyysistä ja henkistä stressiä . Kiinteyttää jalkojen ja maalialue lihaksia, kun raskaana voi myös lievittää selkäkipuja ja jännitystä , mukaan KidsHealth . Koska jokainen nainen ja jokainen raskaus on erilainen , saada lääkärin OK ennen kuin aloitat harjoitusohjelman , varsinkin jos eivät olleet aktiivisia ennen raskautta .
Asiat Tarvitset
Vakaus pallo
stepperi , portaat tai porrasjakkara
korkea karmituoli ( valinnainen )
Walking lenkkarit
Ohjeet
kyykky
1

Seiso noin 2 metriä edessäseinän kanssa jalat hartioiden leveys osa . Laitakäyttää pallo välillä selkää jaseinän . Nojaapallo .
2

Bend polvet , alentaa ylävartalo kohti lattiaa , pitää selkä vastenpallo . Yritä taivuta polvia tarpeeksi pitkälle niin, että reidet ovat vaakatasossa . Jos et voi, taipua niin pitkälle kuin mahdollista.
3

Työnnä itsesi takaisin jopa pysyvä , toista sitten 10 kertaa . Kyykky auttaa sävy selkään kun raskaana ja voit valmistautua toimituksen mukaanMayo Clinic .
Vaiheet
4

Seiso edessästepperi,pohja porras taipieni askel jakkara . Pidä kiinnikaiteesta tai asetakorkea - back tuoli vieressä voit napata , jos tarvitset apua tasapainottamista .
5

Työnnä oikealla jalka ja asturappu , stepperi tai jakkara , asettamalla teidän jalka tasainenvaihe . Tuo vasen jalka ylös ja aseta jalka tasainenvaihe . Astu poisstepperi , alentaa oikea jalka lattiaan ensin , sittenvasen jalka .
6

kytkin jalat , astumallastepperi tai portaiden kanssa vasen jalka ensin , sitten oikealle. Hellitä stepperi , laskemalla vasemman jalan lattialle , sitten oikealle. Jatka vaiheeseen ylös ja alas noin 60 sekunnin ajan tai kunnes tunnet olosi väsyneeksi .
Walking
7

Käytä kävely lenkkarit , jotka tarjoavat asianmukaista tukea oman kaaria ja nilkoissa , kun raskaana . Vältä taulu - pohjainen lenkkarit tai tennarit ilman iskunvaimennus pohjassa .
8

Kävele tasaisella pinnalla tai juoksumatolla noin 15-30 minuuttia , riippuen kuntoasi ja lääkärin suosituksen . Aloita hitaasti antaa kehon aikaa lämmetä . Vähennävauhtiaviimeiset viisi minuuttia tai niin anna kehon jäähtyä .
9

Lisää aikaa kävelee kuin raskauden edetessä ja tottuu rutiini . Voit myös lisätä vaikeutta matkaasi lisäämällä kukkuloille tai kallistuu .

Previous:No

Next:

  • 5 parasta kirjaa lastenhoitajista luettavaksi työssä
    Huolimatta siitä, kuinka upea olet lastenvahtina, hoidat lopulta lapsia, jotka tuntevat olonsa todella epämukavaksi hoitajan saamisesta. Mutta vuosien lastenhoitotyön jälkeen olen huomannut, että tarinoiden kertominen on yksi parhaista temppuista las
  • Mikä on rattaiden ikäraja asiantuntijoiden mukaan?
    Oikeaa puhetta täällä. Lastenrattaat ovat käteviä. Toki on lapsia, jotka juoksevat kukkuloille nähdessään pyörät ja rajoitinhihnat (jotta tiedät, jos sinulla on), mutta monet rakastavat heitä. Ja vanhemmat rakastavat myös rattaita, koska ne ovat terv
  • Veden turvallisuus pikkulapsille
    Leikkiminen vedessä ja sen ympäristössä on hauskaa ja rauhoittavaa pikkulapsille. Mutta he tarvitsevat erittäin tarkkaa valvontaa turvatakseen heidät. Hukkuminen on johtava kuolinsyy 12 kuukauden ja 48 kuukauden ikäisten lasten keskuudessa. Taap