Miten kuntota reidet ja poskelihaat raskauden aikana
Raskaaksi tuleminen ei välittömästi muuta sinua herkäksi kukkaksi. Useimmat raskaana olevat naiset voivat edelleen harjoitella ja pitäisivät harjoitella raskauden aikana, jotta painonnousu hallitaan ja fyysisestä ja henkisestä stressistä vältytään. Reitten ja poskelihasteiden kuntottelu raskauden aikana voi myös lievittää selkäkipua ja jännittyneisyyttä, KidsHealthin mukaan. Koska jokainen nainen ja raskauden on erilainen, hanki lääkärisi hyväksyntä ennen minkään harjoitteluprogrammin aloittamista, varsinkin jos et ollut aktiivinen ennen raskaaksi tulemista.
Tarvitset
- Vakio pallo
- Portaat, askel tai askelistuoli
- Korkea selkänoja (valinnainen)
- Kävelykenkät
Ohjeet
Kyynykset
- Seiso noin 60 cm seinästä, jalat vyötärönlevyisin. Aseta harjoituspallo selkäsi ja seinän väliin. Taipu palloonsa.
- Kyynärrä polviasi, laske yläruumistasi kohti lattiaa, pitäen selkäsi pallon vasten. Yritä kyynärtää polviasi tarpeeksi, jotta reisi ovat suoraan lattian kanssa. Jos et pysty, kyynärrä niin pitkälle kuin pystyt.
- Työnnä itsesi takaisin pystyasentoon, toista 10 kertaa. Kyynykset auttavat kuntomaan poskelihaat raskauden aikana ja valmentavat sinua synnytykseen, Mayo Clinicin mukaan.
Askelmittaus
- Seiso portaan, alimmaalle askellelle tai matalalle askelistuolille edessä. Pidä kädelläsi portaan tai aseta korkea selkänoja viereesi, jos tarvitset apua tasapainon ylläpitämiseen.
- Työnnä oikealla jalallasi ja askele portaille, asettaa jalan tasaisesti askellelle. Toimi vasemmalla jalallasi samalla tavalla. Astele portaalta, laske oikea jalka ensin lattialle, sitten vasen.
- Vaihda jalka, askele portaille vasemmalla jalalla ensin, sitten oikealla. Laske portaalta, laske vasen jalka lattialle, sitten oikea. Jatka askelmittamista ylöspäin ja alaspäin noin 60 sekuntia, tai kunnes tunnet väsymyksen.
Kävely
- Käytä kävelykenkiä, jotka tarjoavat oikean kannustuksen kaideillesi ja nilkoillesi raskauden aikana. Vältä tasapohjaisia kenkia tai kenkia, joissa ei ole missään pohjan pehmustusta.
- Kävele tasaisella pinnalla tai juoksukelalla 15–30 minuuttia, riippuen kuntoasemastasi ja lääkärisi suosituksesta. Aloita hitaasti, jotta ruumiillesi on aikaa lämmetä. Hidasta vauhtia viimeisen viisi minuutin ajan, jotta ruumiillesi on aikaa jäähtyä.
- Lisää kävelyäsi kestoa, kun raskaasi etenee ja tottuu rutiniisi. Voit myös lisätä kävelyn vaikeustasoita lisäämäkiä tai kallistuksia.
Previous:No
-
Hoitajana oleminen ei ole pieni juttu. Se on entistä monimutkaisempaa, kun kohtaat vaativaa kilpailua. Ja on olemassa paljon loistavia hoitajia! Miten erottuat CV-kuvioiden pinosta tai viet urasi seuraavalle tasolle? Kysyimme seitsemältä kokenut hoit -
Osallistuminen aktiviteetteihin voi olla vanhusten muistiin, fyysiseen terveykseen ja sosiaalisiin suhteisiin positiivinen vaikutus. Mutta kun iännymme, voi olla yhä vaikeampaa pysyä aktiivisina. Vältelläksemme passiivisuutta ja tylsyyttä, tässä on -
Ehkä viime vuonna hieman väsyi kirjojen ja paperien ollessa kaikkialla. Ja ehkä lapset eivät saaneet kotitehtäviä valmiiksi ennen nukkumaanmenoa. Onko opiskelu suoritettu? Onko kaikki saaneet käynyt ajanvaraukset ja vapaa-ajan aktiviteetit? Oliko la
