Suositukset raskaana olevien naisten Harjoitukset

katsaus useiden raskauden liikunta julkaisemat tutkimukset " Current Opinion in Naistenklinikka " kertoi, että raskaana olevat naiset , jotka käyttävät ovat parantuneet sydän kuntoa , vähentää kipua , parantaa virtsan pidätyskyvyn , vähentää masennusoireita ja vähemmän tapauksia raskausdiabetes . Jopa istumatyötä naiset voivat aloittaaharjoitusohjelman ja nähdä samanlaisen parannusta . Rakennavalveutunut liikunta suunnitelma valmistautuafyysinen ja hormonaaliset haasteita raskauden .
Ennen kuin aloitat

Jokainen nainen , onko hän ollut istumista tai aktiivinen , todennäköisesti ei ole juurikaan mitään vaikeuksia suorittaa käyttää rutiininomaisesti raskauden aikana , mutta on olemassa joitakin tekijöitä, joka naisten tulisi harkita ja keskustella hänen kanssaan lääkäriin ennen kuin aloitat . Mukaan Mayo Clinic , sinun tulee keskustella mitään diabetes , korkea verenpaine , sydänsairaus tai runsas verenvuoto aikana aiemmat toimitukset lääkäriltä , kun he pyytävät liikuntaa suositusten . Jos olet ollut istumista , on todennäköistä, että voit silti aloittaaharjoitusohjelman saada kaikkihyödyt; vain ottaa rennosti harjoittamalla klolieviä kun teet.
kuinka paljon liikuntaa ?

yleistaso 150 minuuttiaviikossa sovelletaan edelleen raskauden aikana ja sitä tulisi jakaa jopa useita päiviä . Oli kerranuskovansa, ettäraskaana olevan naisen ei pitäisi tehdä mitään, mikä nostaa hänen syke yli 140 lyöntiä minuutissa , mutta jonka on todettu olevan vääriä . On suositeltavaa välttää korkean intensiteetin harjoitukset kuitenkin . Kiinnipääsääntöisesti harjoittamisen joka sallii sinun tarpeeksi hengenvetoon voi jatkaa keskustelua .
Millaista liikuntaa?

Kävely , uinti , soutu ja paikallaan pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja säännöllinen aerobinen liikunta , mukaanMayo Clinic . Osallistu näitä toimia kohtuullisella vaikeusasteen 30 minuuttia päivässä saada monia etuja liikunta raskauden aikana . Jos olet ollut istumista , työskennellä jopa 30 minuuttia hitaasti . Aloita kävely viisi minuuttiapäivässä ensimmäisen viikon , sitten lisätä liikuntaa aikaa viisi minuuttiaviikossa, kunnes voit tehdä 30 minuuttia päivässä ilman uuvuttavaa itse .
Mitä Vältä

Sitä ei suositella vaeltaa korkeallakin , eikä sukella syvyyksiin merkittäviä paineita taas raskaana . Jos koet huimausta , hengenahdistusta , päänsärkyä tai kipua rinnassa tai vatsan , sinun pitäisi lopettaa ja levätä . Urheilu ei erittäin suositeltavaa , koska vammoja kosketuksessa tai kaatumiset ovathuolenaihe . Painonnosto auttaa kehittämään ja ylläpitämään voimaa , mutta sinun pitäisi välttää liikuntaa , joka vaatii makaa selällään . Ennen kaikkea , kuuntele kehoasi; levätä milloin haluat . Jos sinulla on huolia , keskustele lääkärisi saada henkilökohtaisia ​​suosituksia .

Previous:

Next: