Suositukset raskaana naisille liikunnasta
Useiden raskauden liikuntatutkimusten katsaus, joka on julkaistu "Current Opinion in Obstetrics and Gynecology" -lehdessä, ilmoitti, että liikkuvat raskaana naiset parantavat kardiovaskulaarista kuntoaan, vähentävät kipua, parantavat virtsanpitoa, vähentävät masennuksen oireita ja saavat vähemmän raskauden diabetesta. Jopa lihavat naiset voivat aloittaa liikuntaprogrammin ja nähdä samanlaista paranemista. Rakenna hyvin informaatiivinen liikuntasuunnitelma raskauden fyysisiin ja hormonaalisiin haasteisiin varautumiseksi.
Ennen aloittamista
Mikä tahansa nainen, olipa hän sitten lihavuudesta kärsinyt tai aktiivinen, on todennäköisesti pieniä tai ei vaikeuksia suorittaa liikuntarutiinia raskauden aikana, mutta on joitakin tekijöitä, joita jokaisen naisen tulisi harkita ja keskustella lääkärinsä kanssa ennen aloittamista. Mayo Clinicin mukaan sinun tulisi keskustella diabeteksen, korkean verenpaineen, sydänsairauden tai liiallisen verenvuodon historian edellisissä synnytyksissä lääkärisi kanssa, kun pyydät liikuntasuosituksia. Jos olet ollut lihavuudesta kärsinyt, on todennäköistä, että voit silti aloittaa liikuntaprogrammin saadaksesi kaikki hyödyt; ota se helposti harjoittelemalla lievällä intensiteetillä, kun teet sen.
Kuinka paljon liikuntaa?
Yleinen standardi 150 minuuttia viikossa pätee edelleen raskauden aikana ja tulisi jakaa useampaan päivään. Aiemmin usottiin, että raskaana naisen ei pitäisi tehdä mitään, mikä nostaa sykkeen 140 sykkeen/minuuttiin yläpuolelle, mutta se on osoitettu epätodeksi. On suositeltavaa välttää korkean intensiteetin harjoitteluja, kuitenkin. Pysy yleisen säännön mukana: tee toimintaa, joka antaa sinulle riittävästi hengitystä pystyäksesi pitämään keskustelun.
Minkälainen liikunta?
Kävely, uinti, soutu ja staationäärin pyöräily ovat erinomaisia vaihtoehtoja säännölliseen aerobiin liikuntaan, Mayo Clinicin mukaan. Suorita jokin näistä toimista kohtuullisella vaikeustasoilla 30 minuuttia päivässä saadaksesi monet raskauden aikana liikunnan hyödyt. Jos olet ollut lihavuudesta kärsinyt, työskentele 30 minuuttiin hitaasti. Aloita kävely 5 minuuttia päivässä ensimmäisellä viikolla, lisää harjoitteluaikaa 5 minuuttia viikossa, kunnes pystyt tekemään 30 minuuttia päivässä ilman uupumista.
Mitä välttää
Ei suositella käveltä korkealla tai sukeltaa syvyyksiin, joissa on merkittävä paine raskauden aikana. Jos kokeat huimausta, hengityksen vaikeutta, päänsärkyä tai kipua rintakehä- tai vatsa-alueella, sinun tulisi lopettaa ja levätä. Lajeja ei suositella kovin lämpimästi, koska kontakti- tai kaatumisvammojen riski on huolestuttava. Voimaliikunta auttaa kehittämään ja ylläpitämään voimaa, mutta sinun tulisi välttää liikkeitä, jotka vaativat makaamista selkäselkä. Ylistä kaikkea, kuuntele ruumiitasi; ota tauko, aina kun haluat. Jos sinulla on huolia, puhu lääkärisi kanssa saadaksesi henkilökohtaiset suositukset.
-
Asiantuntijat ovat yleensä samaa mieltä siitä, että minimipalkat ovat liian matalia amerikkalaisille selviytymiseen. Kuitenkin monet hoitajat, olipa kyseessä lapset tai seniorit, saavat minimipalkkaa tai alle. Vuonna 2012 National Domestic Workers A -
Kun avioliitto hajoaa, jotkut vanhemmat joutuvat kysymään: Pitäisikö meidän jäädä yhdessä lasten tähden? Muille vanhemmille avioero on ainoa vaihtoehto. Ja vaikka vanhemmilla saattaa olla monia huolia mielessä – asumistilanteen tulevaisuudesta huolt -
Nykymaailmassa meidän on nopeasti opittava, että velvollisuutemme on suojella lapsia. Mutta jos lapsi itkee, emme tarvitse välittömästi korjata tilannetta saadaksemme hymyn paluun. Itku ei ole merkki siitä, että teemme jotain väärin – se on luonnoll
