Miten käyttää synnytyspalloa raskauden aikana

Noudata turvallisuusvarmistuksia. Varmista, että pallo on sinulle oikean kokoinen. Sinun pitäisi pystyä istumaan pallolle jalkasi edessäsi. Polviesi tulisi muodostaa 90 asteen kulma. Sinun pitäisi olla kovaa pinnalla ja jalkasi alttiina tai liukkailla tapilla. Osta puristukseen kestävää palloa estääksesi sen pötkiminen, jos se törmää terävään esineeseen. Kunnes tottuu istumaan pallolle, varmista, että joku on siellä auttamaan sinut pääsemään pallolle ja siitä pois.

Istu pallolle. Tee se ensisijaiseksi tuoliksesi, kun katsot televisioita ja istut tietokoneella raskauden aikana. Istuminen pallolle asettaa sinut tuettuun kyynärvarvaseen, avaten vyötärön ja tasapainottaen selkärankan. Monet naiset raportoivat vähemmän kipua ja vaivoa, kun raskauden etenee, jos he käyttävät synnytyspalloa koko raskauden ajan. Lisäksi istuminen pallolla voi olla helpompaa nousta lopussa raskaudessa kuin istuminen tuolissa tai sohvalla.

Kalleta tai heiluta sillä. Jos se tuntuu hyvältä ja olet mukava sitä tehdessäsi, kokeile lempeästi heilutella takaisin ja eteenpäin tai hyppiä pallolla. Tämä harjoittelee reitiasi ja vyötärön pohjan lihaksia, auttaen valmistamaan ruumiisi synnytykseen.

Kokeile asettua käsiin ja polviin ja kallistua päälle. Tämä on erittäin hyödyllistä vauvan uudelleenasentamisessa, varsinkin jos he onnistuneet pääsemään epämukavaan paikkaan reisiisi alle. Jotkut raportoivat myös, että se auttaa kääntämään selkäasentoon olevaa vauvaa.