• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

13 parasta vähäsokerista muroa lapsille

On syynsä, miksi murot ovat aamiaisen perusruoka. Se on nopea. Se on helppoa. Ja sen herkullisuutta ei voi kiistää. Mutta koska jotkut viljat sisältävät sokeria - erityisesti lapsille markkinoidut - se ei ole aina paras valinta lapsille. Sen lisäksi, että runsassokeriset ruokavaliot liittyvät liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja reikiintymiseen, liika sokeri voi vaikuttaa lasten suoritukseen koulussa, kun sitä syödään ensimmäisenä aamulla.

"Kun lapset kuluttavat paljon sokeria aamiaiseksi, se heikentää heidän keskittymiskykyään tunnilla ja lisää ärtyneisyyttä koko päivän ajan, koska heidän verensokerinsa nousee ja sitten kaatuu", sanoo ravitsemusterapeutti Lorraine Kearney. New York City Nutritionin perustaja.

Tarkoittaako tämä, että sinun täytyy tyhjentää ruokakomerosi aamiaishylly ikuisesti? Ei välttämättä. Mutta saatat haluta täydentää sitä vähäsokerisilla viljoilla. Portland Pediatric &Family Nutritionin rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Katharine Jeffcoatin mukaan on neljä keskeistä asiaa, jotka on otettava huomioon valittaessa parasta lapsille tarkoitettua muroa:

1. Täysjyvävilja. "Vanhempien tulisi etsiä ensimmäinen ainesosa, joka on täysjyväkaura tai vehnäjauho", sanoo Jeffcoat.

2. Kuitu. Viljoissa tulee olla vähintään 3 grammaa kuitua annosta kohti.

3. Sokeri. Lisätyn sokerin kokonaismäärä saa olla enintään 6 grammaa annosta kohden.

4. Proteiini. Proteiinia tulee olla 3 grammaa tai enemmän annosta kohti.

"6–8-vuotiaille lapsille suositeltu lisätyn sokerin kokonaismäärä on alle 40 grammaa päivässä, jotta se noudattaisi 10 % tai vähemmän lisättyä sokeria", sanoo Jeffcoat. "Kannustan vanhempia rajoittamaan aamiaisen sokerin 10 grammaan tai alle, jotta ne pysyisivät lapsensa päivittäisen lisätyn sokerin suosituksen alapuolella."

Ja nuoremmilla lapsilla (2–5-vuotiaat) määrä on paljon pienempi, 25 grammaa päivässä.

Mietitkö parasta vähäsokerista muroa lapsille? Tässä on 13 herkullista vaihtoehtoa.

Perinteiset viljat

1. Cheerios

Jeffcoatin mukaan tavalliset Cheeriot ovat "aina erinomainen valinta".

• Täysjyvävilja: Valmistettu täysjyväkaurasta, vähintään 14 grammaa

• Kuitu: 3 grammaa

• Sokeri: 1 gramma

• Proteiini: 4 grammaa

2. Alkuperäinen silputtu vehnä

Se ei ole vain herkullinen, vaan Original Shredded Wheat on huippuluokan aamiaisvaihtoehto.

• Täysjyvävilja: Valmistettu täysjyvävehnästä

• Kuitu: 8 grammaa

• Sokeri: 0 grammaa

• Proteiini: 7 grammaa

3. Vehnä Chex

Toinen Jeffcoatin suosittelema vilja on Wheat Chex.

• Täysjyvävilja: Valmistettu täysjyvävehnästä, 41 grammaa

• Kuitu: 6 grammaa

• Sokeri: 5 grammaa

• Proteiini: 5 grammaa

4. Kix

"Lapsitestattu, äidin hyväksymä." Kuka ei rakastanut Kixiä lapsena? Vanhemmat, jotka etsivät lapsilleen vähäsokerista muroa – tai hyvää kuivaa välipalaa tien päällä – voivat tuntea olonsa mukavaksi välittäessään tämän aamiaisen lapsuudestaan. Tilkka heidän suosikkimaitoa lisää proteiinia.

• Täysjyvävilja: Valmistettu täysjyvämaissista

• Kuitu: 3 grammaa

• Sokeri: 3 grammaa

• Proteiini: 2 grammaa

5. Rypäle-pähkinät

Kun on kyse klassisista viljoista, joilla on ravitsemuksellista voimaa, rypälepähkinöitä on vaikea lisätä.

"Olen syönyt sitä vuosia, mutta nyt 4-vuotias poikani rakastaa myös rypälepähkinöitä", sanoo Amy Copeland, Vinelandista, New Jerseystä. "Joskus sekoitamme sen lusikkaamalla jogurtin päälle maidon sijaan."

• Täysjyvävilja: Valmistettu täysjyvävehnäjauhoista ja ohramallasjauhoista

• Kuitu: 7 grammaa

• Sokeri: 5 grammaa

• Proteiini: 6 grammaa

6. Barbaran moniviljalusikalliset

Toinen Jeffcoatin suosikki - Barbara's Multigrain Spoonfuls.

• Täysjyvävilja: Valmistettu täysjyväkaurasta ja täysjyvävehnäjauhoista

• Kuitu: 4 grammaa

• Sokeri: 5 grammaa

• Proteiini: 3 grammaa

Luonnonmukaiset ja/tai ei-GMO-viljat

7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superhiutaleet

Yksi Jeffcoatilla on aina ruokakomerossaan Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes - ja hyvästä syystä. Se on erittäin terveellistä, ja kaakao ja kookos tekevät siitä herkullisen.

• Täysjyvävilja: Valmistettu itäneistä jyvistä (idätetty mustapapujauho, itänyt ruskea riisijauho), 35 grammaa

• Kuitu: 6 grammaa

• Sokeri: 6 grammaa

• Proteiini: 6 grammaa

8. Puhtaasti Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Kookosöljyllä paistettu ja kookossokerilla (matala glykeeminen makeutusaine) makeutettu Purely Elizabeth Ancient Grain Granola on vaikea mennä pieleen. Lisäksi se maistuu niin lapsille kuin aikuisillekin.

"Lapseni ja minä olemme kaikki pakkomielle Purely Elizabeth -granoloihin", sanoo Rebecca Ingraham, New Paltz, New York. "3-vuotias tyttäreni sanoo, että ne "makuvat herkulliselta". Toimii minulle!"

Jos haluat lisätä hieman ylimääräistä kuitua, kokeile lisätä niitä ravinteikkaan smoothien päälle!

• Täysjyvävilja: Valmistettu luomugluteenittomasta kaurasta

• Kuitu: 2 grammaa

• Sokeri: 6 grammaa

• Proteiini: 3 grammaa

9. Cascadian Farm Purely O's

Täysjyväkaura ensimmäisenä ainesosana? Tarkistaa. Rapea maku, josta lapset pitävät? Tarkistaa. Cascadian Farm Purely O:n murot sopivat erinomaisesti vanhemmille, jotka etsivät luomuversiota rakkaasta Cheeriosistaan.

• Täysjyvävilja: Valmistettu täysjyväkaurasta ja täysjyväohrasta, 31 grammaa

• Kuitu: 4 grammaa

• Sokeri: 1 gramma

• Proteiini: 4 grammaa

10. Nature's Path Heritage Flakes

Nature's Path Heritage Flakes, joka on valmistettu kuudesta ikivanhasta viljasta (jyvät, jotka eivät ole muuttuneet viimeisten useiden satojen vuosien aikana) ja "säilyttävistä jyvistä", ovat tapa aloittaa päivä.

• Täysjyvävilja: Valmistettu kamut khorasan -vehnästä, kaurasta, ohrasta, speltistä, hirssistä ja kvinoasta

• Kuitu: 7 grammaa

• Sokeri: 5 grammaa

• Proteiini: 5 grammaa

11. Hesekiel 4:9 Itäneet viljat, rapeita muroja kultaisessa pellavassa

Riippumatta elämännäkemyksistäsi on vaikea kiistää Hesekielin 4:9 idätetyn rapean viljan ravintoarvoa kultaisessa pellavassa. Sen lisäksi, että se sopii mainiosti kylmän maidon ja marjojen kanssa, se tarjoaa myös vakavan rapeuden.

• Täysjyvävilja: Valmistettu useista täysjyväviljoista, mukaan lukien itäneestä vehnästä, pellavansiemenistä, ohrasta ja hirssistä

• Kuitu: 6 grammaa

• Sokeri: 0 grammaa

• Proteiini: 8 grammaa

Kuumat murot

12. Bob's Red Mill Steel Cut Oats

Viljoja on kaikenmuotoisia, -kokoisia ja -lämpöisiä. Kun sää viilenee, valitse lämpimiä muroja, kaurapuuroja ja puuroja, kuten Bob's Red Mill Steel Cut Oats -kauraa.

"Kun valitset kaurahiutaleita, yritä pysyä sellaisissa, joita ei ole maustettu", Kearney sanoo. "Monet pikakaurapuuropaketit sisältävät runsaasti lisättyä sokeria ja keinotekoisia makuaineita, ja niitä tulee välttää. Valmista sen sijaan viikon alussa erä teräkseksi leikattua kauraa ja lisää banaanimuusia ja raakakaakaojauhetta saadaksesi suklaabanaanin maun."

Hienoa!

• Täysjyvävilja: Valmistettu täysjyväkaurasta (eikä mistään muusta!)

• Kuitu: 5 grammaa

• Sokeri: 1 gramma

• Proteiini: 5 grammaa

13. Quaker yksinkertainen ja terveellinen kaurapuuro

Se on klassikko syystä:Quaker tekee kaurapuuroa hyvin. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal ei ole vain hienoa, koska siinä on erittäin vähän sokeria, vaan se on myös luomulaatuista ja muokattavissa, mikä antaa jokaiselle mahdollisuuden luoda suosikkiaamiaisensa maun ja ravitsemuksen suhteen.

• Täysjyvävilja: Valmistettu täysjyväkaurasta, ohrasta, tattarista, rukiista ja pellavansiemenistä, 32 grammaa

• Sokeri: 1 gramma

• Kuitu: 1 gramma

• Proteiini: 4 grammaa