• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

13 parasta matalaa sokeria sisältävää mueslia lapsille

On syytä, miksi muesli on aamiaispöydän perusta. Se on nopeaa. Se on helppoa. Ja sen herkkyyttä ei voi kieltää. Mutta joskus muesli sisältää niin paljon sokeria ̵1; varsinkin ne, joita markkinoidaan lapsille ̵1; ettei se ole aina paras valinta lapsille. Lisäksi korkean sokerin dietit on linkitetty lihavuuteen, tyyppi 2 -diabetesiin ja kariekseen, liikaa sokeria voi vaikuttaa siihen, miten lapset suoriutuvat koulussa, kun se syödään aamulla heti herätessä.

̶0;Kun lapset syövät paljon sokeria aamiaisena, se heikentää heidän kykyään keskittyä luokassa ja lisää epämiellyttävyyttä päivän aikana, kun heidän verensokerinsa nousea ja sitten putoaa,̶1; sanoo Lorraine Kearney, ravitsemusasiantuntija ja New York City Nutritionin perustaja.

Tarkoittaaako tämä, että sinun on tyhjennettävä aamiaishyllysi varastossa ikuisesti? Ei välttämättä. Mutta saatat haluta uusia sen matalalla sokerilla muesleilla. Katharine Jeffcoatin, Portland Pediatric & Family Nutritionin rekisteröidyn ravitsemusasiantuntijan mukaan, on neljä keskeistä asiaa, joita kannattaa katsoa valittaessa paras muesli lapsille:

1. Kokonaisviljat. ̶0;Vanhempien tulisi etsiä ensimmäisen ainesosan olevan kokonaisvilja kauraa tai vehnäjauhoja,̶1; sanoo Jeffcoat.

2. Ravintokuitu. Mueslien tulisi sisältää 3 grammaa tai enemmän ravintokuitua annoskohtaisesti.

3. Sokeri. Lisätyn sokerin kokonaismäärä tulisi olla 6 grammaa tai vähemmän annoskohtaisesti.

4. Proteiini. Proteiinin tulisi olla 3 grammaa tai enemmän annoskohtaisesti.

̶0;Lapsille 6–8-vuotiaille suositus kokonaiselle lisätylle sokerille päivässä on alle 40 grammaa ravitsemussuositusten 10 % tai vähemmän lisätyn sokerin osalta,̶1; sanoo Jeffcoat. ̶0;Kannustan vanhempia rajoittamaan sokeria aamiaiseen 10 grammaan tai alle, jotta pysytään lapsen päivittäisen lisätyn sokerin suosituksen alla tai sen tasolla.̶1;

Ja pienemmille lapsille (2–5-vuotiaille) luku on paljon alhaisempi, 25 grammaa päivässä.

Mietitkö, mikä on paras matala-sokeri muesli lapsille? Tässä 13 herkullista vaihtoehtoa.

Klassisia muesleja

1. Cheerios

Jeffcoatin mukaan tavalliset Cheerios ovat ̶0;aina erinomainen valinta.̶1;

• Kokonaisviljat: Valmistettu kokonaisvilja kauralta, vähintään 14 grammaa

• Ravintokuitu: 3 grammaa

• Sokeri: 1 gramma

• Proteiini: 4 grammaa

2. Shredded Wheat Original

Ei se ole vain herkullinen, vaan Original Shredded Wheat on huippuluokkaa aamiainen.

• Kokonaisviljat: Valmistettu kokonaisvilja vehnästä

• Ravintokuitu: 8 grammaa

• Sokeri: 0 grammaa

• Proteiini: 7 grammaa

3. Wheat Chex

Toinen muesli, jota Jeffcoat suosittelee, on Wheat Chex.

• Kokonaisviljat: Valmistettu kokonaisvilja vehnästä, 41 grammaa

• Ravintokuitu: 6 grammaa

• Sokeri: 5 grammaa

• Proteiini: 5 grammaa

4. Kix

̶0;Lasten testämä, äitien hyväksymä.̶1; Kuka ei rakastanut Kixiä lapsena? Vanhemmat, jotka etsivät matalaa sokeria sisältävää mueslia lapsilleen ̵1; tai herkullista kuivaa välipalaa matkalla ̵1; voivat vakuuttuneesti siirtää tämän aamiaisen lapsuudestaan. Suosikkimaidonsa pisara nostaa proteiinimäärää.

• Kokonaisvilja: Valmistettu kokonaisvilja maiksesta

• Ravintokuitu: 3 grammaa

• Sokeri: 3 grammaa

• Proteiini: 2 grammaa

5. Grape-Nuts

Kun kyse on klassisista muesleista ravitsemisvoimalla, on vaikea ylittää Grape-Nuts.

̶0;Olen syönyt sitä vuosia, mutta nyt 4-vuotias poikani rakastaa Grape-Nutsiakin,̶1; sanoo Amy Copeland, Vinelandistä, New Jerseyistä. ̶0;Joskus sekoitamme asioita kaavailemalla sitä jogurtin päälle maidon sijaan.̶1;

• Kokonaisviljat: Valmistettu kokonaisvilja vehnäjauhoista ja mallasohramallasista

• Ravintokuitu: 7 grammaa

• Sokeri: 5 grammaa

• Proteiini: 6 grammaa

6. Barbara̵7;s Multigrain Spoonfuls

Toinen Jeffcoatin suosikki ̵1; Barbara̵7;s Multigrain Spoonfuls.

• Kokonaisviljat: Valmistettu kokonaisvilja kauralta ja kokonaisvilja vehnäjauhoista

• Ravintokuitu: 4 grammaa

• Sokeri: 5 grammaa

• Proteiini: 3 grammaa

Luomua ja/tai GMO-vapaata muesleja

7. Nature̵7;s Path Qi̵7;a Cocoa Coconut Superflakes

Yksi muesli, jota Jeffcoat aina pitää pantryssään, on Nature̵7;s Path Qi̵7;a Cocoa Coconut Superflakes ̵1; ja hyvällä syyllä. Se on erittäin terveellinen ja kaakao ja kokos tekevät siitä herkullisen.

• Kokonaisviljat: Valmistettu kuluutuneista viljoista (kuluutettu mustapapujauho, kuluutettu rusinariisi), 35 grammaa

• Ravintokuitu: 6 grammaa

• Sokeri: 6 grammaa

• Proteiini: 6 grammaa

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Paistettu kokosöljyllä ja makeutettu kokossokerilla (matala glykeeminen makeutusaine), on vaikea mennä pieleen Purely Elizabeth Ancient Grain Granolan kanssa. Myös se on super herkullinen lapsille ja aikuisille yhtä hyvin.

̶0;Lapseni ja minä olemme kaikki ossessa Purely Elizabeth granoloista,̶1; sanoo Rebecca Ingraham, New Paltzista, New Yorkista. ̶0;3-vuotias tyttäreni sanoo, ne ̵6;maistuvat lelutai̵7;. Sopii minulle!̶1;

Lisätäksesi hieman lisää ravintokuitua, kokeile lisätä ne ravinteikkaan smoothien päälle!

• Kokonaisviljat: Valmistettu luomusta gluteenittomasta kauralta

• Ravintokuitu: 2 grammaa

• Sokeri: 6 grammaa

• Proteiini: 3 grammaa

9. Cascadian Farm Purely O̵7;s

Kokonaisvilja kaura ensimmäisen ainesosana? Tarkistettu. Lasten rakastama raikas maku? Tarkistettu. Cascadian Farm Purely O̵7;s muesli on harvinainen vanhemmille, jotka etsivät luomua versiota rakastetuista Cheerioseista.

• Kokonaisviljat: Valmistettu kokonaisvilja kauralta ja kokonaisvilja ohralta, 31 grammaa

• Ravintokuitu: 4 grammaa

• Sokeri: 1 gramma

• Proteiini: 4 grammaa

10. Nature̵7;s Path Heritage Flakes

Valmistettu kuudesta muinaisviljasta (viljoista, jotka eivät ole muuttuneet viimeisen usean sadan vuoden aikana) ja ̶0;raikeudella, joka pysyy̶1;, Nature̵7;s Path Heritage Flakes on tapa aloittaa päivä.

• Kokonaisviljat: Valmistettu kamut khorasan vehnästä, kauralta, ohralta, speltista, hirsista ja kiinosta

• Ravintokuitu: 7 grammaa

• Sokeri: 5 grammaa

• Proteiini: 5 grammaa

11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax

Mitä ikinä elämänasenteesi ovat, on vaikea väittää Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flaxin ravitsemisarvoa vastaan. Se ei vain sovi hyvin kylmän maidon ja marjojen kanssa, se pakkaa vakavan raikeuden.

• Kokonaisviljat: Valmistettu useista kokonaisviljoista, mukaan lukien kuluutettu vehnä, pellavansiemenet, ohra ja hirsit

• Ravintokuitu: 6 grammaa

• Sokeri: 0 grammaa

• Proteiini: 8 grammaa

Kuumia muesleja

12. Bob̵7;s Red Mill Steel Cut Oats

Muesli tulee kaikissa muodoissa, kokoissa ̵1; ja lämpötiloissa. Kun sää viileenee, valitse lämmin muesli, kaura- ja riisipuuro, kuten Bob̵7;s Red Mill Steel Cut Oats.

̶0;Valittaessa kypsennettyä kauraa, kannattaa pitää niistä, jotka eivät ole maustettuja,̶1; sanoo Kearney. ̶0;Monet pikakaurapussit ovat korkeassa lisätyssä sokereissa ja teollisissa mausteissa ja niitä tulisi vältellä. Sen sijaan valmistele steel cut oats -partio viikon alussa ja lisää puristettu banaani ja raaka kaakaojauhe sokeri-banaani-maulle.̶1;

Nam!

• Kokonaisviljat: Valmistettu kokonaisvilja kauralta (ja muuta ei!)

• Ravintokuitu: 5 grammaa

• Sokeri: 1 gramma

• Proteiini: 5 grammaa

13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal

Se on klassikko syystä: Quaker osaa kauraa. Ja ei ainoastaan siksi, että Quaker Simple and Wholesome Oatmeal on super matala sokeri, se on myös luomua ja mukautettavissa, antaen kaikille mahdollisuuden luoda suosikkiaamiainen, maku- ja ravitsemisnäkökulmasta.

• Kokonaisviljat: Valmistettu kokonaisvilja kauralta, ohralta, naurasta, ruisista ja pellavasta, 32 grammaa

• Sokeri: 1 gramma

• Ravintokuitu: 1 gramma

• Proteiini: 4 grammaa