Onko juokseminen turvallista raskauden ensimmäisinä viikkoina?
Liikunta raskauden aikana voi tarjota monia hyötyjä, kuten mielen selkeyttämistä ja fyysistä voimaa. Vaikka liikunta voi auttaa työskentelemään sydäntä ja ruumista, se on myös toiminta, joka tulisi tehdä varovasti raskauden aikana, varsinkin jos et ole tottunut juoksemaan ennen raskautta.
Varoitus
Juoksurutiinin aloittaminen raskauden aikana ei suositella naisille, jotka eivät ole tottuneet tähän liikuntaan, tai jotka eivät ole jo olleet juoksijoita ennen raskaaksi tulemista, Julie Tuplerin, rekisteröidyn sairaanhoitajan, sertifioidun persoonallisen valmentajan ja Maternal Fitnessin perustajan mukaan.
Ensimmäinen trimesteri
Ei-juoksijoiden ei tulisi juosta ensimmäisen trimesterin aikana. Tämä on kriittinen aika fetuskehitykselle, ja juoksu voi aiheuttaa ylikuumenemisen riskin, mikä voi aiheuttaa ongelmia vauvalle, Tuplerin mukaan.
Polvi ja nivelkipu
Ellei tu ole innokas juoksija, juoksu voi olla kovaa polville ja raskauden aikana. Nivelet lujaantuvat, mikä tekee vammasta todennäköisemmän, BabyCenter.comin mukaan.
Neuvoa innokkaille juoksijoille
Äideille, jotka ovat tottuneet juoksurutiineihin ennen raskautta, on tärkeää juoda paljon vettä ennen, aikana ja jälkeen juoksun välttääksesi desydrataation.
Varoitus
Älä koskaan juokse uupumispisteeseen, tai työnnä itsesi hengityksen vaikeuteen asti. Lopeta juoksu välittömästi ja konsultoi lääkäriä, jos sinulla on hengityksen vaikeuksia, aloit verenvuoto, huimaat tai sinulla on rintakipua. Jos alat saada ennakkotilaa kontrakteja, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
Tuki
Käytä juoksukenkiä, joilla on paljon tukia nilkoillesi ja kaulaillesi, ja urheilurintaliivia, jossa on hyvä tuki kasvavillesi rintakehille.
-
Apgar-pisteytys on testi, jonka loi yhdysvaltalainen anestesiolog Virginia Apgar arvioidakseen uuden syntyneen tilaa välittömästi synnytyksen jälkeen. Testi kehitettiin auttamaan sairaanhoitajia ja muita lääketieteellisiä ammattilaisia määrittämään -
Jotain oli erilaisista. Tein kaksoiskaistan peilissä. Oliko se todella minun takani? Jotenkin se näytti erilaiselta. Se ei välttämättä ollut suurempi, mutta paino näytti uudelleen jaettuna… melko tasapainotetulta ja sivuille levitettynä. En ollut li -
Huomioproblemat Kun lapsella on vaikeuksia kuunnella tarkkoja ohjeita, keskittyä suunnittelemiin aktiviteetteihin tai on hidas reagoimaan kysymykseen, unenpuute on usein syypää. Se estää myös ajanhallinnan ja tehtävien priorisoinnin, sanoo Dr. Judith
