Miten närästyksen prenataalisen Jooga
mukaan Heidi Murkoff laatijamyydyin raskauden raamattu " Mitä odottaa kun odotat , " lähes puolet Moms - to-be kärsivät närästys jossain vaiheessa raskauden aikana . Onneksi on olemassa monia tapoja lievittää tätä epämukavuutta , kuten synnytystä jooga . Jooga kantoja , jotka keskittyvät kevyesti venyttämälläylävartalo saattaa lievittääepämukavuutta närästys . Lisäksi jooga uskotaan auttaa raskaana säilytä puristusvoima ja joustava , lievittää stressiä ja harjoitellahengitys tekniikoita he voivat käyttää synnytyksen aikana .
Asiat Tarvitset
väljä , mukavat vaatteet
joogamatto
Vesi
Ohjeet
1
Etsisynnytystä jooga luokan omalla alueella . Etsiopettaja pätevä opettamaan synnytystä jooga , jos mahdollista . Jotkut jooga kannat eivät sovellu raskaana oleville naisille , varsinkin toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana . Kerro ohjaaja missä vaiheessa raskauden olet ja anna hänen tietää olet kärsivät närästys . Mukaan sertifioitu synnytystä jooga ohjaaja ja syntymä doula Shelley Rahim , synnytystä jooga voi auttaa närästyksen ja edistävät ruoansulatusta .
2
HarjoitteleSufi Grind asennossa , neuvoo sertifioitu synnytystä jooga ohjaaja Laurence Turner kirjassaan , " Raskaus Jooga . " Istumatolla polvet molemmin puolin kehoa ja nilkat ristissä . Asetakämmenien alaspäin polvillaan . Pyöristä selkärangan yli vatsa , uloshengitys samanaikaisesti . Circle rintaa eteenpäin , oikealta vasemmalle , kun hengittää , työntämällä rintaa ja vatsavartalosi edessä . Hengittää , kun ympyrä liike saavuttaavasemmalla puolella kehoa , jälleen kaartuvat selkärangan yli vatsa . Jatka tätä kierteli liikettä samaan suuntaan yhden minuutin . Vaihda suuntaa ja ympyrä vasemmalta oikealle yhden minuutin . Säilytetäänlempeä , mukava nopeus , varmista ettet liiku liian nopeasti .
3
HarjoitteleIstuva Twist asennossa , ehdottaa Turner . Istumatolla polvet kummallakin puolella kehoa ja nilkat ristissä . Hitaasti liikkuvat kädet suoraan pään yläpuolella , kun hengittää . Käännä ylävartaloa varovasti vasemmalle kun hengität ulos . Asetakämmen vasemman käden lattialle taakse vasen lonkka . Asetakämmen oikea käsi vasemman polven . Muistella olan yli , varo rasittaa niskaa . Hengittää ja hengittää syvään , yrittäen rentoutua syvemmällekantansa kuhunkin uloshengitys . Pidä selkä suorana . Kuvittelemerkkijono nosto sinut ilmaan . Ota viisi Hengitä , toista sitten oikealla puolella kehoa .
-
Sukupuolineutraalista vanhemmuudesta on tullut paljon suurempi trendi viime vuosina. Suuret jälleenmyyjät ovat alkaneet korostaa sukupuolineutraaleja lasten vaatteita ja sukupuolineutraaleja leluja. Jopa sukupuolipaljastusjuhlien luoja on tullut julk -
Pyhän Patrickin päivä (ja kevät!) on aivan nurkan takana! Vanhemmat, lastenhoitajat tai lastenhoitajat voivat auttaa lapsia pääsemään irlantilaishenkeen näillä hauskoilla ja helpoilla askarteluilla. Tässä on 13 sateenkaari-, pot o kultaa, apilaa ja o -
Jos sinulla on joskus ollut mahdollisuus vierailla Walt Disney Worldissä lapsena, tiedät ensi käden, kuinka jännittävää se voi olla. On mahdollista, että haluat antaa omille lapsillesi saman kokemuksen. Iästä riippumatta Disney World on loistava perh
