Miten lievittää vatsahäiriötä raskauden aikana pre-nataalijoogalla

Heidi Murkoffin, myydyimmän raskauden "Raamatun" "What To Expect When You're Expecting" kirjoittajan mukaan, lähes puolet odottavista äideistä kärsii vatsahäiriöistä jossain vaiheessa raskauden aikana. Onneksi on monia tapoja lievittää tätä epämielisyyttä, mukaan lukien pre-nataalijooga. Jooga-asennot, jotka keskittyvät pehmeään yläruumiin venyttämiseen, voivat auttaa lievittämään vatsahäiriöiden aiheuttamaa epämielisyyttä. Lisäksi usotaan, että jooga auttaa raskaana olevia naisia pysymään kuntotettuina ja joustavina, lievittämään stressia ja harjoittamaan hengitystekniikkoja, joita he voivat käyttää synnytyksen aikana.

Tarvitset

  • Laiskat, mukavat vaatteet
  • Joogamatto
  • Vesi

Ohjeet

  1. Etsi pre-nataalijoogaluokka lähelläsi. Etsi valmentaja, joka on valmentanut pre-nataalijoogaa, jos mahdollista. Joitain jooga-asentoja ei ole sopivia raskaana naisille, varsinkin toisessa ja kolmannessa trimestrissä. Kerro valmentajalle, missä vaiheessa raskaudessasi olet ja kerro hänelle, että kärsit vatsahäiriöistä. Sertifioidun pre-nataalijooga-valmentajan ja synnytystukejun Shelley Rahimin mukaan pre-nataalijooga saattaa auttaa lievittämään vatsahäiriöitä ja edistävän sindustusta.
  2. Harjoittele Sufi Grind -asentoa, neuvoo sertifioitu pre-nataalijooga-valmentaja Laurence Turner kirjassaan "Pregnancy Yoga". Istu matolle, polvet kyynärtyneinä molemmilla sivuilla ja nilkat ristissä. Aseta kätesi ryydyt alaspäin polviisi. Pyöristä selkäsi vatsaasi päin, hengittäessäsi ulos. Kierrä rintakesi eteenpäin, oikealta vasemmalle hengittäessäsi sisään, työntäen pehmeästi rintakesi ja vatsaasi eteenpäin ruumiisi etureunaan. Hengitä ulos, kun kierrosliike saavuttaa vasemman puolen, taas kaartaa selkäsi vatsaasi päin. Jatka tätä kierrosliikettä samassa suunnassa minuutin. Vaihda suunta ja kierrä vasemmalta oikealle minuutin. Pidä pehmeä, mukava nopeus, varmista, ettei liiku liian nopeasti.
  3. Harjoittele istuista kääntöasentoa, ehdottaa Turner. Istu matolle, polvet kyynärtyneinä molemmilla sivuilla ja nilkat ristissä. Liikuta kädet hitaasti suoraan pään yläpuolelle hengittäessäsi sisään. Käännä yläruumiitasi pehmeästi vasemmalle hengittäessäsi ulos. Aseta vasemman kätesi ryydy lattialle vasemman lonkan taakse. Aseta oikean kätesi ryydy vasemman polven päälle. Katso takaisin olkapääsi yli, varmistaen, ettei niskaan tule jännitystä. Hengitä syvästi sisään ja ulos, yrittäen rentoutua syvemmälle asentoona jokaisen uloshengityksen myötä. Pidä selkäsi suorana. Kuvittele, että köysi nostaa sinut ilmaan. Ota viisi hengitystä, toista sitten oikealla puolella ruumiittasi.

Previous:

Next: