Miten närästyksen prenataalisen Jooga

mukaan Heidi Murkoff laatijamyydyin raskauden raamattu " Mitä odottaa kun odotat , " lähes puolet Moms - to-be kärsivät närästys jossain vaiheessa raskauden aikana . Onneksi on olemassa monia tapoja lievittää tätä epämukavuutta , kuten synnytystä jooga . Jooga kantoja , jotka keskittyvät kevyesti venyttämälläylävartalo saattaa lievittääepämukavuutta närästys . Lisäksi jooga uskotaan auttaa raskaana säilytä puristusvoima ja joustava , lievittää stressiä ja harjoitellahengitys tekniikoita he voivat käyttää synnytyksen aikana .
Asiat Tarvitset
väljä , mukavat vaatteet
joogamatto
Vesi
Ohjeet
1

Etsisynnytystä jooga luokan omalla alueella . Etsiopettaja pätevä opettamaan synnytystä jooga , jos mahdollista . Jotkut jooga kannat eivät sovellu raskaana oleville naisille , varsinkin toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana . Kerro ohjaaja missä vaiheessa raskauden olet ja anna hänen tietää olet kärsivät närästys . Mukaan sertifioitu synnytystä jooga ohjaaja ja syntymä doula Shelley Rahim , synnytystä jooga voi auttaa närästyksen ja edistävät ruoansulatusta .
2

HarjoitteleSufi Grind asennossa , neuvoo sertifioitu synnytystä jooga ohjaaja Laurence Turner kirjassaan , " Raskaus Jooga . " Istumatolla polvet molemmin puolin kehoa ja nilkat ristissä . Asetakämmenien alaspäin polvillaan . Pyöristä selkärangan yli vatsa , uloshengitys samanaikaisesti . Circle rintaa eteenpäin , oikealta vasemmalle , kun hengittää , työntämällä rintaa ja vatsavartalosi edessä . Hengittää , kun ympyrä liike saavuttaavasemmalla puolella kehoa , jälleen kaartuvat selkärangan yli vatsa . Jatka tätä kierteli liikettä samaan suuntaan yhden minuutin . Vaihda suuntaa ja ympyrä vasemmalta oikealle yhden minuutin . Säilytetäänlempeä , mukava nopeus , varmista ettet liiku liian nopeasti .
3

HarjoitteleIstuva Twist asennossa , ehdottaa Turner . Istumatolla polvet kummallakin puolella kehoa ja nilkat ristissä . Hitaasti liikkuvat kädet suoraan pään yläpuolella , kun hengittää . Käännä ylävartaloa varovasti vasemmalle kun hengität ulos . Asetakämmen vasemman käden lattialle taakse vasen lonkka . Asetakämmen oikea käsi vasemman polven . Muistella olan yli , varo rasittaa niskaa . Hengittää ja hengittää syvään , yrittäen rentoutua syvemmällekantansa kuhunkin uloshengitys . Pidä selkä suorana . Kuvittelemerkkijono nosto sinut ilmaan . Ota viisi Hengitä , toista sitten oikealla puolella kehoa .

Previous:

Next: