Johdatus hauskoihin sisäharjoituksiin lapsille

Tiedämme kaikki kuinka tärkeää ulkoilu on lapsille. Koska nykyään on tarjolla niin monia viihdevaihtoehtoja, on ymmärrettävää, että lapsemme katsovat mieluummin televisiota ja pelaavat videopelejä kuin juoksevat ulkona. Mutta liian suuren Mikki Hiiren ja riittämättömän liikkeen jälkeen nuo nuoret kehot vain lihoavat ja menettävät lihaksia.

"Liikunnan merkitystä nuorille ei pidä aliarvioida", sanoo tohtori David Bernhardt, joka on erikoistunut perusterveydenhuollon urheilulääketieteeseen Wisconsinin yliopiston lääketieteellisestä ja kansanterveyskoulusta. "Sen sijaan, että saisit nuoresi mukaan moniin strukturoituihin urheilulajeihin, tulisi keskittyä erilaisiin ilmaisiin leikkitoimintoihin sekä kotona että ulkona."

Tärkeintä tässä on tehdä harjoittelusta hauskaa. Näin voit saada lapset liikkumaan ja saada heistä fyysisesti elinvoimaisempia, vahvempia ja energisempiä. Se on loistava ensimmäinen askel tiellä kohti elinikäistä terveyttä ja kuntoa.

Kun aurinko paistaa ja lämpötila on juuri sopiva, tämä on melko helppo tehtävä. Mutta mitä tapahtuu, kun sää huononee ja olet jumissa sisätiloissa?

Kun olet epävarma (tai sisällä), ole luova harjoitusten avulla

Olitpa sinä, lastenhoitajasi

tai

lapsenvahtisi

, joka on kotona lasten kanssa, on tärkeää, että ainakin toinen teistä saa kaikki nousta sohvalta ja nostaa niitä pieniä sykkeitä – tietysti silti nauraen ja pitää hauskaa!



[ASIAT:”

101 sisäpeliä ja -toimintaa lapsille“]

"Sisäharjoittelut, joista lapset yleensä nauttivat, ovat lankkuja tai alaspäin suuntautuvaa koiran asentoa tai taaksepäin mutkia", sanoi Ty Kain, joka opettaa yleisurheilua Global Village Academyssa Coloradossa. "Lapset rakastavat myös hyppynarua tai harjoituksia palatakseen peliin."

Asiantuntijat kertoivat myös, että seisonta-ajan hyödyntäminen on hyvä tapa hiipiä liikuntaa lasten päivään.

"Suosittelen aina lasten 'kaupallistamista' siellä, missä he harjoittelevat mainostaukojen aikana. Joka kerta kun mainos tulee televisioon, he voivat tehdä punnerruksia, hypätä tunkkeja tai hyppynarua”, sanoi Len Saunders, kirjailija, opettaja ja liikuntafysiologi. Hän järjestää vuosittain kansallisia kuntoiluhankkeita, kuten Project ACES, jossa miljoonat lapset harjoittelevat samanaikaisesti joka toukokuu.

"Nämä ovat kaikki hienoja ehdotuksia", saatat ajatella. "Mutta mitä muuta voin antaa heidän tehdä, kun he kyllästyvät näihin?"

Kirjoita:"Lasten harjoitusoppaamme."

Kuinka tämä opas voi auttaa sinua

Olemme luoneet sarjan "harjoitusoppaita", jotka kattavat kaikki tärkeät tiedot, jotka sinun tulee tietää. Ensin opastamme sinut harjoituksen erityisten fyysisten ja henkisten etujen läpi. Sen jälkeen tarjoamme sinulle useita hauskoja, leikkisä sydäntä sykkiviä sisäpelejä, joita voit luoda kaiken ikäisille lapsille.

Huomautus:Urheilu- ja liikuntakasvatuksen kansallisella liitolla on 1–12-vuotiaiden lasten päivittäisen liikunnan määrää koskevat ohjeet, ja olemme listanneet ne jokaiselle ikäryhmälle. On tärkeää muistaa, että nämä ovat vain suosituksia, että kaikki kehon liike on hyvää ja 10 tai 15 minuutin harjoituspurske on silti arvokasta ja hyödyllistä. Seuraavien toimintojen tavoitteena ei ole kehittää urheilullisuutta tai edistää kilpailua. Se on vain auttaa juurruttamaan lapsiisi rakkautta liikkumiseen ja osoittamaan heille, että liikunta voi olla hauskaa.

Ja muista, että lähellä on vesipullo, jotta he voivat pysyä nesteytyksessä.

Pidemättä puhetta, aloitetaan! Tutustu alla olevaan hakemistoomme ja löydät linkin sarjamme seuraavaan artikkeliin:"Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa."

Alunperin kirjoittanut Anne Etra. Päivittänyt Jerriann Sullivan 15. kesäkuuta 2017.

* Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseen tiedoksi. Sitä ei ole tarkoitettu eikä ole tarkoitus antaa lääketieteellistä neuvontaa, eikä se korvaa tällaisia ​​neuvoja. Lukijan tulee aina kääntyä terveydenhuollon tarjoajan puoleen kaikista sairaudesta tai hoitosuunnitelmasta. Care.com tai kirjoittaja eivät ota mitään vastuuta tai velvollisuuksia tämän julkaisun sisältämien tietojen käytöstä.


Previous:

Next: