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Elija esto, no aquello:opciones saludables y no saludables en los restaurantes de comida rápida

Puede ser un desafío tomar decisiones saludables al comer fuera. Los padres pueden limitar los viajes a los restaurantes de comida rápida planificando con anticipación y teniendo opciones saludables disponibles en el hogar, o preparando refrigerios o comidas para cuando estén fuera de casa.

Consejos para comer en un restaurante de comida rápida:

• Antes de ir, mira el menú en línea y planificar la comida. Busque productos bajos en grasas saturadas, sodio, azúcares agregados y calorías.

• Presta atención al tamaño de las porciones . Debido a que las porciones son grandes, una comida en un restaurante de comida rápida puede contener tantas calorías como las que un niño necesita para todo el día. Disminuya el tamaño de las porciones compartiendo su comida, colocando la mitad de su comida en un recipiente para llevar para una comida posterior y/o resistiendo la tentación de "limpiar su plato".

• Evite las bebidas azucaradas . Un refresco grande puede contener 17 cucharaditas de azúcar y varios cientos de calorías. Considere agua o té sin azúcar en lugar de refrescos, ponche de frutas o un batido.

• Elija productos a la parrilla o horneados en lugar de fritos o empanizados.

• Come poco las salsas como mayonesa y ketchup que contienen azúcar, grasa y sal.

• Sáltate el queso.

• Busca frutas, verduras y ensaladas con opciones de aderezo bajas en calorías.

Ejemplos de cómo elegir opciones más saludables:

• Fajita de pollo en lugar de sándwich de pollo empanado

• Hamburguesa magra en lugar de una especial de gran tamaño con muchos adornos cargados de grasa

• Patata al horno, fruta o ensalada con aderezo bajo en grasa o verduras al vapor en lugar de patatas fritas con alto contenido de grasa

• Ensalada de plato principal de la barra de ensaladas con aderezo bajo en calorías (omita los trocitos de tocino y los picatostes)

• Yogur congelado sin grasa con un aderezo de fruta fresca en lugar de un sundae de helado o una rebanada grande de pastel

• Pizza con masa integral cubierta con verduras como salsa de tomate, champiñones, berenjena y pimientos en lugar de ingredientes altos en grasa como salchichas, pepperoni y queso extra

• Malteada baja en grasa o agua en lugar de soda o una malteada normal

Información adicional de HealthyChildren.org:

• Porciones y tamaños de las porciones

• Entrada de energía:Cantidades recomendadas de alimentos y bebidas para niños

• Cómo elegir alimentos saludables

• Elegir refrigerios saludables para niños