Cómo Enseñar Meditación Mindfulness a los Niños
La meditación mindfulness se practica sentado, ojos cerrados, piernas cruzadas en cojín, espalda recta. Atención en movimiento abdominal al respirar, o en conciencia del aire entrando/saliendo por fosas nasales. Cuando vienen pensamientos, volver a enfocar en respiración. Se empieza con periodos cortos de 10 minutos/día. Con práctica regular, es más fácil mantener atención en respiración. Finalmente, conciencia de respiración se extiende a pensamientos, emociones y acciones.
Si ya practicáis mindfulness, conocéis sus beneficios emocionales y espirituales de vivir el momento y queréis enseñárselo a vuestros hijos; aquí cómo.
Adaptar el Método a los Niños
La forma en que aprendisteis probablemente no funcione para vuestro hijo. No podéis esperar que se siente en loto, cierre ojos y observe pensamientos sin juzgar. Si se lo pedís, solo lograréis que rechace mindfulness de por vida. Tenéis que enseñárselo de forma que le resulte suficientemente disfrutable para despegarle del ordenador.
La mayoría de niños cuesta entender conceptos abstractos. Dad instrucciones claras, concisas y detalladas al guiarles en ejercicios mindfulness. A los niños les gustan actividades que permiten imaginación y creatividad. Tenedlo en cuenta al crear actividades.
Ejercicios Prácticos
La forma más fácil de iniciar a un niño en mindfulness es hacerlo más consciente de su entorno inmediato y objetos. Pide a tu hijo que dibuje un objeto cotidiano de memoria. Una vez terminado, que lo observe minutamente un tiempo. Podéis guiarle señalando detalles: textura, marcas. Que lo dibuje de nuevo y compare ambos dibujos.
Podéis hacer ejercicios similares con película de dibujos o cuento con mayores. Pedidles que describan atuendo de un personaje o listen personajes en una tras ver/leer primera vez. Añadid novedad pidiéndoles que anoten objetos y personas que ven en camino al/desde colegio.
Los niños son en realidad más mindful que la mayoría de adultos. Vuestro hijo no tiene pasado sobre el que rumiar y será el último en preocuparse por futuro incierto. Enseñarle a ser consciente de su entorno inmediato con ejercicios divertidos le enseñará a vivir el momento presente. Finalmente, este hábito le ayudará a pasar con facilidad a prácticas avanzadas: conciencia de cuerpo y emociones.
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