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Cómo enseñar meditación de atención plena a los niños

La meditación de atención plena se practica sentado con los ojos cerrados, con las piernas cruzadas sobre un cojín y la espalda recta. Se pone atención en el movimiento del abdomen al inhalar y exhalar, o en la conciencia de la respiración cuando entra y sale por las fosas nasales. A medida que surjan los pensamientos, vuelva a concentrarse en la respiración. Los meditadores comienzan con períodos cortos de 10 minutos más o menos al día. A medida que practica regularmente, se vuelve más fácil mantener la atención enfocada en la respiración. Eventualmente, la conciencia de la respiración se puede extender a la conciencia de pensamientos, sentimientos y acciones.

Si ya te gusta la atención plena, conoces los beneficios emocionales y espirituales de vivir el momento y ahora también quieres enseñar la meditación de la atención plena a tus hijos; así es como.

La forma en que aprendiste la atención plena la meditación probablemente no funcionará para su hijo. No puede esperar que se siente con las piernas cruzadas, cierre los ojos y observe cómo fluyen sus pensamientos sin juzgarlo. Si le pides que haga todo esto, es posible que lo único que consigas sea posponerlo para que no practique la meditación consciente por el resto de su vida. Tendrá que enseñar la meditación de atención plena a su hijo de una manera que le resulte lo suficientemente agradable como para alejarse de la computadora.

A la mayoría de los niños les resulta difícil comprender conceptos abstractos. Asegúrese de dar instrucciones claras, concisas y detalladas cuando los guíe a través de los ejercicios de atención plena. Los niños disfrutan de actividades que les permiten ser imaginativos y creativos. Tenga esto en cuenta al crear las actividades.

La forma más fácil de iniciar a un niño en la práctica de la atención plena es hacerlo más consciente de su entorno inmediato y de los objetos que hay en él. Pídale a su hijo que dibuje un objeto doméstico común de memoria. Una vez que la imagen esté terminada, pídale que observe el objeto minuciosamente durante un período de tiempo. Es posible que desee guiarlo señalando los pequeños detalles del objeto, como su textura o marcas. Pídale que dibuje el objeto nuevamente y compare los dos dibujos.

Puedes realizar acciones similares ejercicios con una película de dibujos animados o un libro de cuentos con niños mayores. Puede pedirles que describan el atuendo de un personaje en particular o que enumeren los personajes presentes en una escena después de haber visto la película o leído el libro por primera vez. Puede agregar novedad a la rutina de práctica de atención plena pidiéndoles que escriban los objetos que ven y las personas que encuentran en su camino hacia y desde la escuela.

Los niños en realidad son más conscientes que la mayoría de los adultos. Su hijo no tiene mucho pasado sobre el que reflexionar y sin duda será la última persona en preocuparse por un futuro incierto. Enseñarle a tomar conciencia de su entorno inmediato con divertidos ejercicios le enseñará a vivir el momento presente. Eventualmente, este hábito lo ayudará a graduarse con facilidad en prácticas avanzadas de meditación de atención plena, como tomar conciencia de su cuerpo y sus emociones.