Roles en la alimentación para padres y niños pequeños
Alimentar a un niño pequeño conlleva sus propios desafíos.
Pero, como en otras partes del cuidado del bebé y la crianza, comenzar bien puede marcar una gran diferencia.
Un enfoque que muchos padres han encontrado útil es reconocer que tanto tú como tu niño pequeño tenéis "trabajos" en la alimentación. Respetar esos "trabajos" puede ponerlos en el camino correcto hacia una alimentación saludable y también ayudar a evitar desacuerdos por la comida.
Tu "trabajo" es:
- Ofrecer una variedad de alimentos saludables.
- ¿Sabías que? Los niños pequeños a menudo necesitan ver un alimento nuevo de 12 a 30 veces antes de aceptarlo. Da a tu niño pequeño muchas oportunidades para mirar, tocar, oler y probar alimentos nuevos. Esto le ayudará a aceptarlos más fácilmente. Ofrece suficiente comida.
- Ofrece comidas y meriendas a las mismas horas cada día.
- Haz de las comidas "tiempo familiar".
El "trabajo" de tu niño pequeño es:
- Elegir si quiere comer.
- Elegir qué comer de lo que se ofrece.
- Elegir cuánto comer.
Señales de hambre y saciedad
Los niños pequeños saben cuándo tienen hambre o están llenos y te dan señales, llamadas "señales de hambre y saciedad". Al leer y responder a estas señales, puedes ayudar a tu niño pequeño a ser saludable, comer bien y disfrutar de la comida.
Un niño pequeño con hambre:
- Abre la boca cuando se le ofrece comida.
- Se inclina hacia adelante emocionado, patea las piernas o agita las manos cuando se le ofrece comida.
Un niño pequeño que ha comido suficiente:
- Cierra la boca cuando se le ofrece comida.
- Gira la cabeza cuando se le ofrece comida.
- Aparte la comida.
El apetito de los niños pequeños puede variar día a día. Un día comerán mucho. Otras veces no tendrán interés en la comida. Nunca obligues a tu niño pequeño a comer. Ayúdalo a seguir sus propias señales corporales de hambre y saciedad.
Al no forzar a tu niño pequeño a comer, le ayudarás a seguir sus propias señales corporales de hambre y saciedad.
¡Puede tomar hasta 30 veces!
¿Sabías que los niños pequeños a menudo necesitan ver un alimento nuevo de 12 a 30 veces antes de aceptarlo? Da a tu niño pequeño muchas oportunidades para mirar, tocar, oler y probar alimentos nuevos. Esto le ayudará a aceptarlos más fácilmente.
Comer juntos
Cuando tu niño pequeño empieza a comer alimentos sólidos, sentarse a comer es lo mejor. Tener a un familiar sentado comiendo al mismo tiempo es una excelente manera de promover una alimentación saludable y el desarrollo social. Los estudios muestran que los niños que comen con la familia comen más sano y rinden mejor en la escuela.
Los niños pequeños también se benefician de rutinas regulares. Al sentarse a comer y merendar a las mismas horas cada día, tu niño pequeño puede centrarse en aprender a comer una variedad de alimentos y aprender las habilidades para alimentarse solo. Evita el "pastoreo" (comer y beber todo el tiempo, incluso del biberón o vaso con boquilla). El pastoreo entre comidas y meriendas no es un hábito saludable y es especialmente dañino para los dientes.
Para más información sobre cómo promover una relación saludable con la comida en niños de dos años en adelante, consulta el folleto imprimible: Una relación saludable con la comida.
Hacer de la hora de comer "tiempo familiar"
Para información sobre cómo hacer que las comidas familiares sean saludables y divertidas, visita el sitio web BetterTogether BC.
Recursos y enlaces:
HealthLink BC: Ideas de comidas y meriendas para tu niño de 1 a 3 años
HealthLink BC: Ayudar a tu niño de 1 a 3 años a comer bien
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