Los mejores alimentos ricos en calcio para niños pequeños y niños

Usted sabe que el calcio le hace bien a su cuerpo, pero ¿sabía que también es crucial para su niño pequeño en crecimiento? Aquí encontrará todo lo que los padres necesitan saber sobre el calcio para niños, además de cómo asegurarse de que su pequeño obtenga suficiente.

¿Qué es el calcio?

El calcio es un mineral que es integral para construir huesos, músculos y dientes sanos. Y debido a que el cuerpo de su hijo está en el mejor modo de desarrollo óseo (y desarrollo muscular y desarrollo dental), ahora es el momento de asegurarse de que esté recibiendo la mayor cantidad posible de este importante mineral.

¿Cuánto calcio necesita mi niño pequeño?

¿Cuánto calcio debe tener como objetivo en la dieta de su bebé? Usa esto como una guía:

  • Bebés de 0 a 6 meses: 200 miligramos de calcio por día (de leche materna o fórmula)
  • Bebés de 7 a 12 meses: 260 miligramos de calcio por día (de leche materna o fórmula)
  • Niños de 1 a 3 años: 700 miligramos de calcio al día
  • Niños de 4 a 8 años: 1000 miligramos de calcio al día

Para un niño pequeño de entre 1 y 3 años, 700 miligramos son aproximadamente dos o tres porciones de productos lácteos al día (aunque recuerde que los lácteos no son el único grupo de alimentos que contiene calcio).

Los mejores alimentos ricos en calcio para niños pequeños y niños

Los productos lácteos son una de las mejores (y amigables para los niños pequeños) formas de ayudar a su pequeño a obtener suficiente calcio. Dos o tres porciones de productos lácteos se sumarán fácilmente a la meta diaria de 700 miligramos de calcio para los niños pequeños. Cada uno de los siguientes cuenta como una porción:

  • 1 taza de leche (ya sea leche entera o baja en grasa según las necesidades de su niño pequeño). Para una patada extra de calcio, agregue dos cucharadas de una mezcla de desayuno instantáneo en polvo.
  • 1 taza de yogur
  • 1½ onzas de queso natural, como cheddar o suizo
  • 2 onzas de queso americano
  • 1 taza de helado o yogur helado

Aún así, los productos lácteos no son la única forma de llenarse con este nutriente tan importante. ¿Tu hijo es alérgico a la leche? ¿Intolerancia a la lactosa? ¿Simplemente aversión a la leche? Ofrezca estas fuentes de calcio no lácteas a su pequeño:

  • Panes y cereales fortificados con calcio
  • Jugo de naranja fortificado con calcio
  • Leche de arroz fortificada con calcio, leche de soya o tofu
  • Naranjas
  • Higos
  • Ciruelas pasas
  • Verduras de color verde oscuro como el brócoli, la col rizada, los guisantes y la col rizada. Tenga en cuenta que la espinaca se promociona como una gran fuente de calcio para los niños pequeños (una taza contiene alrededor de 200 miligramos), pero también tiene un alto contenido de ácido oxálico, que interfiere con la absorción de calcio, por lo que el calcio de la espinaca no está tan disponible como el de otras verduras.
  • Frijoles (como garbanzos, frijoles blancos y edamame)

¿Cómo me aseguro de que mi niño pequeño obtenga suficiente calcio?

Para ayudar a su niño a ganar calcio, tenga en cuenta estos consejos:

Echarle lácteos al plato

¿Tu bebé no es un amante de la leche? Todavía hay muchas formas fáciles y deliciosas de ocultar los productos lácteos ricos en calcio en las comidas y meriendas de su hijo. Trucos para probar:

  • Use leche en lugar de agua cuando prepare chocolate caliente, avena, budín y panqueques.
  • Mezcla yogur en batidos de frutas.
  • Sirva yogur como aderezo para frutas en rodajas.
  • Espolvorea queso rallado sobre verduras, tortillas, tacos y pasta.
  • Mezcla el queso con puré de papas o albóndigas. Agregará una riqueza cremosa, pero su niño pequeño no tendrá que saber por qué.

Aprender etiquetas

Familiarícese con la jerga de las etiquetas nutricionales. Para saber si un producto es una buena fuente de calcio para los niños pequeños, mire el "% de valores diarios" en las etiquetas de los alimentos. El valor diario (DV) representa la cantidad recomendada de un nutriente que un adulto debe consumir cada día.

A pesar de que el DV corresponde a las necesidades de un adulto (el DV de calcio para adultos es de 1000 miligramos), aún puede tener una idea de qué tan rico es un producto en calcio para niños pequeños si vigila el "% de valor diario" de ese alimento. Por ejemplo, un alimento que proporciona el 5 por ciento del DV de calcio en una porción es un alimento bajo en calcio; los alimentos que aportan el 10 por ciento se consideran “buenos”; los que aportan un 20 por ciento o más son una "excelente" fuente de calcio.

No te olvides de la vitamina D

Sin vitamina D, el cuerpo no puede absorber el calcio. Eso hace que la vitamina D sea tan importante como el calcio para los niños pequeños.

La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda que los niños entre 1 y 3 años de edad obtengan 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día. Una forma de asegurarse de que su niño pequeño obtenga su cuota es permitiéndole obtener un poco sol (nuestra piel produce vitamina D cuando se expone a los rayos ultravioleta del sol). Pero antes de enviar a su pequeño bebé afuera a remojarse durante horas seguidas, sepa que solo unos minutos de exposición al sol todos los días deberían ser suficientes.

También debe asegurarse de que su niño pequeño coma alimentos ricos en vitamina D, que incluyen:

  • Leche (la mayoría de las marcas están fortificadas con 100 UI de vitamina D por taza)
  • Muchos cereales
  • Un poco de jugo de naranja
  • Un poco de yogur

Los alimentos que contienen vitamina D de forma natural incluyen:

  • Carne de vacuno
  • Queso
  • Yema de huevo

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