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¿Pueden los niños pequeños comer demasiada fruta?

Si ha logrado que su niño coma fruta, felicítese. La fruta es fuente ideal de muchos nutrientes importantes, incluyendo fibra, potasio y vitaminas A y C. Sin embargo, su pequeño no puede vivir solo de fruta. Demasiado, incluso de algo bueno, no es sano. El sitio Choose My Plate del USDA recomienda dieta con variedad de alimentos de cada grupo, lo que significa que su niño debe comer fruta en combinación con otros alimentos para máximos beneficios.

Cuánto se necesita

Los niños deben comer aprox. 1 taza de fruta al día. Esto basta para necesidades nutricionales y deja espacio para otros grupos. Una taza de plátano en rodajas, mitades de uva o gajos de naranja cuenta como necesidad diaria completa. Una manzana pequeña, melocotón grande o pera mediana también cuentan como taza, al igual que una taza de jugo 100% fruta. Dé a su niño un poco de fruta en comidas y meriendas para satisfacer antojos sin pasarse.

Problemas con demasiada fruta

Parecería que si la fruta es tan buena, más es mejor. No es el caso. La fruta contiene fibra, que ayuda digestión normal, pero también es muy saciante. Si su niño se llena de fruta, su barriga está tan llena que deja poco o ningún espacio para otros alimentos sanos. Si su apetito está satisfecho por horas por plato enorme de fruta, puede que no tenga hambre de comida nutritiva en la comida. La fruta, pese a beneficios, tiene calorías. Demasiadas calorías equivalen a aumento de peso, preparando problemas futuros. La fruta también carece de grasas sanas, vitales para crecimiento y desarrollo normales, señala dietista pediátrica Sarah Almond, Universidad Brighton, en Daily Mail Online 2008.

Dieta bien equilibrada

Una dieta equilibrada es importante para niños porque asegura ingesta adecuada de muchos nutrientes que ayudan a salud general. La fruta es solo parte de la ecuación. Verduras, granos integrales, proteína magra y lácteos también son vitales. Juntos, llenan la barriga con proteína, hierro, vitaminas, calcio y carbohidratos, que alimentan su cuerpo, ayudan desarrollo, refuerzan inmunidad y la mantienen en marcha mientras aprende, juega y crece.

Sugerencias de servicio

Si su niño exige fruta cada vez que se sienta a la mesa, no tiene que aplastar sus esperanzas. Simplemente reparta su ingesta diaria de fruta a lo largo del día para que tenga algo cuando quiera. Por ejemplo, sirva 1/4 naranja en desayuno, 5 mitades de uva en almuerzo, 2 fresas en cena, y un par de rodajas de manzana o pera en merienda. Así obtiene suficiente para salud, sin tanto que ponga en riesgo su salud.