11 χαλαρωτικές τεχνικές διαλογισμού για εξάσκηση στους εφήβους



Οι διαλογισμοί για εφήβους τους βοηθούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και την εστίασή τους και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους. Επιπλέον, οι τεχνικές αναπνοής και η ενσυνειδητότητα προάγουν τη σωματική και ψυχολογική ευεξία στους εφήβους. Οι τακτικοί διαλογισμοί μπορούν επίσης να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή και νευρολογική υγεία. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστούν τα συγκεκριμένα οφέλη του διαλογισμού για τους εφήβους.

Οι τεχνικές χαλάρωσης και οι διαλογισμοί μπορεί να βοηθήσουν τους περισσότερους εφήβους να αντιμετωπίσουν τη μετάβαση από την παιδική ηλικία στην ενήλικη ζωή. Παρόλο που όλοι οι έφηβοι επωφελούνται από τους διαλογισμούς, μπορείτε να εξετάσετε πιο ενεργές τεχνικές υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού για εφήβους που έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας ή είχαν κάποιο τραύμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα οφέλη του διαλογισμού για τους εφήβους και μερικές τεχνικές.

Γιατί οι έφηβοι πρέπει να μάθουν διαλογισμό

Τα εφηβικά χρόνια μπορεί να είναι μια περίοδος συγκρούσεων και άγχους. Οι έφηβοι είναι συχνά ευάλωτοι  στο να έλκονται από κακές συνήθειες λόγω πίεσης ή άγχους από τους συνομηλίκους. Είναι επίσης πολύτιμος χρόνος για να επιλέξουν και να προετοιμαστούν για την καριέρα τους και μπορεί να ανησυχούν για τις βαθμολογίες τους σε εξετάσεις και ανταγωνιστικές εξετάσεις.

Οι έφηβοι μπορεί επίσης να θεωρήσουν ότι είναι δύσκολο να μεταβούν από το σχολείο στο κολέγιο λόγω νέων ρυθμίσεων και ευθυνών.

Ο διαλογισμός μπορεί να τους βοηθήσει να ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την προσοχή και τη μνήμη, που χρειάζονται για την επιτυχή ολοκλήρωση της εκπαίδευσής τους.

Πιθανά οφέλη του διαλογισμού για εφήβους

Ο διαλογισμός μπορεί να ωφελήσει τους εφήβους:

  • Βελτίωση του ύπνου: Το στρες και το άγχος θα μπορούσαν να προκαλέσουν αϋπνία στους εφήβους. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό. Θα μπορούσε να τους βοηθήσει να έχουν ποιοτικό ύπνο, που απαιτείται για τη σωστή λειτουργία του σώματος και του νου.
  • Ενίσχυση της προσοχής: Η τακτική εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και, ως εκ τούτου, να βοηθήσει τους εφήβους να μάθουν καλύτερα.
  • Μείωση του άγχους :Μερικές τεχνικές διαλογισμού βοηθούν στη μείωση των αρνητικών σκέψεων που προκαλούν άγχος.
  • Μείωση της πιθανότητας κατάχρησης αλκοόλ ή ναρκωτικών: Οι έφηβοι που κάνουν διαλογισμό μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα στρες και μπορεί να μην επηρεάζονται εύκολα από συνομηλίκους που παίρνουν ναρκωτικά ή αλκοόλ. 
  • Έλεγχος των συναισθημάτων :Οι έφηβοι μπορεί να έχουν συναισθηματικά προβλήματα λόγω στρες και ορμονικών παραγόντων. Ο διαλογισμός μπορεί να τους βοηθήσει να ελέγξουν τα συναισθήματά τους. Οι έφηβοι που διαλογίζονται μπορεί να έχουν μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους από τους άλλους.

Τεχνικές διαλογισμού για εφήβους

Οι ακόλουθες τεχνικές διαλογισμού μπορεί να είναι χρήσιμες για τους εφήβους:

1. Καταμέτρηση αριθμών

Αυτή η τεχνική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους μείωσης του στρες. Μπορείτε να ζητήσετε από τον έφηβό σας να μετρήσει από το 1 έως το 10. Θα πρέπει να συνεχίσει να το επαναλαμβάνει μέχρι να νιώσει ότι είναι απαλλαγμένο από τυχόν ανεπιθύμητες σκέψεις. Αυτός ο τρόπος διαλογισμού μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις ανεπιθύμητες σκέψεις που τους έρχονται συχνά στο μυαλό.

2. Αντίστροφη μέτρηση

Ο διαλογισμός μέτρησης προς τα πίσω μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε χαλαρή στάση. Μπορείτε να ζητήσετε από τον έφηβό σας να μετρήσει από το 100 έως το 1. Αυτό απαιτεί συνολική  συγκέντρωση και θα μπορούσε να επικεντρωθεί περισσότερο στο να φτάσει το 1.

Αυτή είναι μια εξαιρετική τεχνική για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση του εφήβου σας και να μειώσετε τις περιττές ανησυχίες.

3. Μετρώντας τη σκέψη

Μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να καθίσει σε χαλαρή θέση και να μετρήσει τις σκέψεις του χρησιμοποιώντας μικρές μπάλες, χάντρες, σπόρους κ.λπ. Κάθε φορά που σκέφτεται, θα πρέπει να μετακινεί μια μπάλα, μια χάντρα κ.λπ., σε μια άλλη ομάδα.

Ζητήστε τους να δοκιμάσουν για λίγα λεπτά και μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο αριθμός των σκέψεων μειώνεται μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

4. Κλείσιμο των πυλών

Ονομάζεται επίσης yoni mudra, αυτή είναι η πρακτική του κλεισίματος των αισθήσεων. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει το κλείσιμο των ματιών, των αυτιών, του στόματος και της μύτης με τα δάχτυλα για να εμποδίσει κάθε αισθητηριακή αντίληψη.

Μπορείτε να ζητήσετε από τον έφηβό σας να κλείσει τα αισθητήρια όργανα με τα δάχτυλά του με τον ακόλουθο τρόπο:

  • Αυτιά:αντίχειρες
  • Μάτια:δείκτες
  • Μύτη:μεσαία δάχτυλα
  • Δαχτυλίδι:πάνω από τα χείλη
  • Μικρό δάχτυλο:κάτω από τα χείλη

Μπορείτε να ζητήσετε από τον έφηβό σας να χαλαρώσει τους αγκώνες και τους ώμους του και να πάρει βαθιές αναπνοές χωρίς να αισθάνεται τον ήχο της αναπνοής.

Μετά από λίγα λεπτά, μπορεί να ανοίξουν τα αυτιά τους και να ακούσουν τους ήχους γύρω τους. Ζητήστε από τον έφηβό σας να κλείσει απαλά τα αισθητήρια όργανα και όχι με τρόπο που θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στο μάτι ή να μπλοκάρει τη ρινική οδό.

Εγγραφείτε

5. Βαθιά αναπνοή

Ζητήστε από τον έφηβό σας να κλείσει τα μάτια του, να καθίσει ίσια και να κάνει βαθιά αναπνοή ή κοιλιακή αναπνοή. Θα πρέπει να εισπνέουν βαθιά ακολουθώντας τον ήχο της αναπνοής από τη μύτη έως βαθιά και να εκπνεύσουν απαλά μετά από λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ζητήστε τους να ακούσουν τους ήχους γύρω τους και να μην επικεντρωθούν στις σκέψεις τους. Αυτή η τεχνική μπορεί να εξασκηθεί ακούγοντας ή νιώθοντας επίσης τον καρδιακό σας παλμό.

6. Καθισμένος ακίνητος

Αυτή είναι μια ιδανική τεχνική διαλογισμού για την ενίσχυση του δεσμού ανάμεσα σε εσάς και τον έφηβό σας. Καθίστε με τις πλάτες και τα κεφάλια σας ακουμπισμένα το ένα στο άλλο και πάρτε αργές, βαθιές συγχρονισμένες αναπνοές. Νιώστε ο ένας την αναπνοή του άλλου και σκεφτείτε χαρούμενες σκέψεις.

7. Ο κύκλος του ‘τι θέλω στη ζωή’

Σχεδιάστε έναν κύκλο σε ένα χαρτί και ζητήστε από τον έφηβό σας να γράψει τα όνειρα που θέλει να πραγματοποιήσει στη ζωή του. Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να γράψουν αυτό που δεν θέλουν στη ζωή εκτός του κύκλου.

Μπορείτε να τους ζητήσετε να γράψουν τα όνειρά τους με διαφορετικά χρώματα ή με όποιον τρόπο θέλουν. Ενθαρρύνετέ τα να το πλαισιώσουν και να το κρεμάσουν στον τοίχο τους και να το κοιτάνε συχνά για να θυμίζουν στον εαυτό τους τα όνειρά τους. Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να συνεχίσουν να το προσθέτουν όταν πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο.

8. Διαλογισμός αγάπης/ ευγένειας

Αυτό είναι πιο απαιτητικό από τις άλλες τεχνικές. Περιλαμβάνει συγχώρεση, καλοσύνη και αγάπη προς κάποιον που σας είχε πληγώσει στο παρελθόν.

Μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να καθίσει αναπαυτικά, να κλείσει τα μάτια του και να θυμηθεί όλες τις καλές στιγμές που πέρασε. Μπορούν επίσης να επαναλάβουν κάτι όπως "άσε με να απολαύσω την ευτυχία" ως μάντρα.

Στη συνέχεια, πείτε στον έφηβό σας να συγχωρήσει και να νιώσει ευγενικός απέναντι στο άτομο που τον πλήγωσε. Αυτός ο διαλογισμός συμπόνιας μπορεί να γεμίσει τον έφηβό σας με θετικές σκέψεις.

9. Νιώθοντας τον ουρανό

Μπορείτε να ζητήσετε από τον έφηβό σας να κλείσει τα μάτια του και να πάρει βαθιές ανάσες. Πείτε τους να φανταστούν τον γαλάζιο ουρανό και να οραματιστούν ότι τα σύννεφα περνούν. Εξηγήστε τους ότι τα σύννεφα θα περάσουν, αλλά ο ουρανός θα παραμένει πάντα σταθερός—με άλλα λόγια,  τα σύννεφα δεν μπορούν να αλλάξουν τον ουρανό για πάντα. Πείτε τους ότι όλες οι ανησυχίες είναι σαν σύννεφα και είναι ο ουρανός.

Ενημερώστε τους ότι όλες οι ανησυχίες είναι προσωρινές. Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης του εφήβου σας.

10. Περπατώντας στη σιωπή

Το περπάτημα στη σιωπή μπορεί να εξασκηθεί ως διαλογισμός. Ένα πάρκο ή μια παραλία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να κάνετε αυτόν τον διαλογισμό. Ζητήστε από τον έφηβό σας να αισθάνεται κάθε βήμα που κάνει και να έχει επίγνωση του εαυτού του και των πραγμάτων γύρω του  .

11. Ενσυνειδητότητα

Μια τεχνική για να στρέφετε σκόπιμα την προσοχή σας σε εμπειρίες που συμβαίνουν στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές διαλογισμού για εφήβους και μπορείτε να επιλέξετε μία ανάλογα με τις ανάγκες και την ευκολία του παιδιού σας. Θα μπορούσατε επίσης να το εξασκήσετε μαζί τους και να επωφεληθείτε από αυτό.

Η εφηβεία είναι η εποχή για γρήγορη σωματική και πνευματική ανάπτυξη, η οποία μπορεί να κάνει τη ζωή τους αγχωτική. Ο διαλογισμός για εφήβους μπορεί να έχει θεραπευτικά αποτελέσματα στη διαχείριση του στρες και του άγχους κατά τη μετάβαση από την παιδική ηλικία στην ενήλικη ζωή. Οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου, της συγκέντρωσης και του αυτοέλεγχου. Τεχνικές διαλογισμού, όπως η επίγνωση, η βαθιά αναπνοή, η καταμέτρηση των σκέψεων ή απλώς το να κάθονται ακίνητα ή να περπατούν σιωπηλά χωρίς περισπασμούς μπορούν να κάνουν τα παιδιά να έχουν αυτογνωσία και διανοητικά δυνατά. Μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό ή οδηγό διαλογισμού για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις τεχνικές.


Previous:

Next: