Τι μπορεί να κάνει το δέσιμο της κοιλιάς μετά τον τοκετό για το σώμα σας μετά το μωρό

Εάν μείνατε έγκυος και έχετε γεννήσει οποιαδήποτε στιγμή τα τελευταία πέντε χρόνια περίπου, οι πιθανότητες είναι πολύ υψηλές οι ροές των social media σας να έχουν πλημμυρίσει από φωτογραφίες διασημοτήτων ή δημοφιλών μαμάδων μπλόγκερ που φορούν και τρελαίνονται για τυλίγματα και μπάντες για την κοιλιά μετά τον τοκετό. Διάσημες μαμάδες όπως η Cardi B και η Jessica Alba ορκίζονται ότι το να φορέσουν ένα μετά τον τοκετό ήταν το κλειδί για να επιστρέψουν στο σώμα τους πριν το μωρό. Αλλά πόσο καλά λειτουργούν αυτά τα περιτυλίγματα μετά τον τοκετό, τι μπορούν και τι δεν μπορούν να κάνουν και πώς στο καλό θα έπρεπε να τα φοράτε ούτως ή άλλως; Ζητήσαμε από ειδικούς και πραγματικές μαμάδες τις σκέψεις και τις συμβουλές τους σχετικά με το δέσιμο της κοιλιάς μετά τον τοκετό.

Τι είναι το δέσιμο της κοιλιάς μετά τον τοκετό;

Αν και η διαφημιστική εκστρατεία γύρω από τις κοιλιές και τις μπάντες έχει εκραγεί την τελευταία δεκαετία λόγω των μητέρων διασημοτήτων που τις ορκίζονται, η πρακτική του δέσιμου μετά τον τοκετό υπάρχει εδώ και αιώνες. Το τύλιγμα της κοιλιάς είναι μια παλιά πρακτική στη μαλαισιανή κουλτούρα, όπου είναι γνωστή ως «bengkung», και είναι επίσης στην πράξη σε μέρη όπως η Ιαπωνία και το Μεξικό εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Οι γυναίκες τύλιγαν ένα κομμάτι μουσελίνας ή παρόμοιο ύφασμα γύρω από την κοιλιά μιας νέας μαμάς αμέσως μετά τον τοκετό για να βοηθήσουν στην παροχή επιπλέον σωματικής υποστήριξης καθώς το σώμα της θεραπεύονταν.

Αυτές τις μέρες, υπάρχουν πολλά προϊόντα περιτυλίγματος κοιλιάς διαθέσιμα στα καταστήματα ή στο διαδίκτυο για να επιλέξουν οι μαμάδες εάν αποφασίσουν να ακολουθήσουν αυτόν τον δρόμο μετά τον τοκετό. Στην πραγματικότητα, ορισμένα νοσοκομεία παρέχουν ακόμη και στις νέες μαμάδες ένα περιτύλιγμα μετά τον τοκετό για να το φέρουν στο σπίτι.

Τι κάνει το δέσιμο της κοιλιάς μετά τον τοκετό;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα περιτύλιγμα ή ταινία μετά τον τοκετό για να υποστηρίξετε τους κοιλιακούς μυς σας απευθείας τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, όταν αυτοί οι μύες είναι στην πιο αδύναμη θέση τους. Μπορούν επίσης να παρέχουν ελαφριά συμπίεση για να βοηθήσουν τη μήτρα σας να συρρικνωθεί, αν και αυτό θα συμβεί φυσικά. Πολλές μητέρες χρησιμοποιούν τυλίγματα μετά τον τοκετό μετά από κολπικούς τοκετούς, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε γυναίκες που γέννησαν με καισαρική τομή.

"Αφού κάνετε καισαρική τομή, οι κοιλιακοί σας εξασθενούν και έχετε πολύ λίγο έλεγχο πάνω τους", λέει η Δρ Sarah Ellis Duvall, ιδρύτρια του Core Exercise Solutions, φυσιοθεραπεύτρια και μητέρα του δύο. "Το περιτύλιγμα μπορεί να σας βοηθήσει να σας προσφέρει μια επιπλέον υποστήριξη."

Είναι ασφαλές το τύλιγμα της κοιλιάς μετά τον τοκετό;

Η κοιλιά μετά τον τοκετό είναι απόλυτα ασφαλής. Τούτου λεχθέντος, οι γυναίκες που τα χρησιμοποιούν ακατάλληλα μπορεί να καταλήξουν να κάνουν περισσότερη ζημιά παρά καλό. Υπάρχουν δύο πολύ σημαντικοί κανόνες που πρέπει να έχετε κατά νου όταν φοράτε το περιτύλιγμα μετά τον τοκετό:

1. Προσέξτε να μην σφίξετε πολύ σφιχτά το περιτύλιγμα.

Η Duvall λέει ότι το να σφίγγεις πολύ σφιχτά το περιτύλιγμα είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις στο σώμα σου μετά τη γέννηση και το Νο. 1 λάθος που κάνουν πολλές γυναίκες όταν φορούν ένα περιτύλιγμα μετά τον τοκετό. Δεδομένου ότι πολλές γυναίκες επικεντρώνονται όχι μόνο στην ανάρρωση, αλλά και στην προσπάθεια να «αναπηδήσουν» το σώμα τους, τείνουν να κάνουν λάθος στο να παίρνουν υπερβολικά τη συμπίεση. Αυτό είναι κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε με κάθε κόστος, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.

"Το να σφίξετε πολύ σφιχτά το περιτύλιγμα μπορεί να είναι πραγματικά ανησυχητικό", λέει ο Duvall. «Έχουμε ένα σύστημα διαχείρισης πίεσης στον πυρήνα μας, το οποίο έχει ήδη επηρεαστεί από την εγκυμοσύνη και τη γέννηση. Εάν σφίξετε πολύ σφιχτά το περιτύλιγμα, η πίεση πρέπει να πάει κάπου αλλού και η διαδρομή της μικρότερης αντίστασης είναι το πυελικό σας έδαφος. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πρόπτωση (εξόγκωμα στο πυελικό σας έδαφος), η οποία μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο για την αποκατάσταση και την ανάκαμψη, επομένως η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο. Είναι καλύτερο να το σφίξετε τόσο όσο για να προσφέρετε απαλή στήριξη, αλλά όχι πιο σφιχτά».

2. Μην φοράτε το περιτύλιγμα για περισσότερο από όσο πραγματικά χρειάζεστε

Το περιτύλιγμα μετά τον τοκετό μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη υποστήριξη αμέσως μετά τον τοκετό, αλλά δεν υπάρχει λόγος να συνεχίσετε να φοράτε ένα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

«Μου αρέσει να απογαλακτίζω τις γυναίκες από αυτές αρκετά γρήγορα λόγω του κινδύνου για το πυελικό έδαφος», λέει ο Duvall. «Η ανησυχία είναι να καθυστερήσει το σώμα και οι μύες μας να αναρρώσουν μόνοι τους. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τους δικούς σας μύες χωρίς υποστήριξη όποτε νιώθετε άνετα. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά τους μύες σας, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψουν.”

Ο μόνος τρόπος για να ανακάμψει πλήρως το σώμα σας είναι να επιτρέψετε στους μύες σας να αρχίσουν να κάνουν τη δουλειά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να κάνετε μια σοβαρή προπόνηση κοιλιακών. Οι μύες σας θα αρχίσουν να ανακάμπτουν κάνοντας καθημερινές εργασίες, όπως να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να σηκωθείτε από τον καναπέ, να σηκωθείτε, να σηκώσετε το μωρό σας και άλλες συνηθισμένες κινήσεις. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τους μυς σας, αλλά όχι να τους καταπονείτε υπερβολικά.

Πώς λειτουργεί το τύλιγμα της κοιλιάς μετά τον τοκετό;

Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η κοιλιά είναι αρκετά απλός. Όλα περιφέρονται γύρω από την κοιλιακή σας περιοχή, συνήθως από την κορυφή των γοφών σας μέχρι ακριβώς κάτω από το στήθος σας. Έχουν σχεδιαστεί για να συμπιέζονται γύρω από αυτήν την περιοχή για να σας παρέχουν βασική υποστήριξη. Τα περισσότερα περιλαμβάνουν επίσης τη δυνατότητα να τυλίγετε το συγκρότημα όσο χαλαρά ή όσο σφιχτά χρειάζεστε, αλλά να θυμάστε… όχι πολύ σφιχτό!

Οι περιτυλίξεις της κοιλιάς μετά τον τοκετό βοηθούν στην απώλεια βάρους ή στη διαμόρφωση του σώματος;

Οι ειδικοί σπεύδουν να επισημάνουν δύο πράγματα που δεν θα κάνει ένα περιτύλιγμα μετά τον τοκετό — σε αντίθεση με τις υποσχέσεις από διαφημίσεις που μπορεί να δείτε στο διαδίκτυο.

"Δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, ούτε έχουν καμία επίδραση στο σχήμα του σώματος", λέει ο Δρ Joseph Chappelle, επίκουρος καθηγητής OB-GYN στο Πανεπιστήμιο Stony Brook στο Stony Brook , Νέα Υόρκη και δημιουργός του OB/GYN Podcast.

"Οι πιο σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι η διατροφή, η άσκηση και ο θηλασμός", λέει η Chappelle. "Έχω ένα πρόβλημα με την εμπορία αυτών των προϊόντων σε γυναίκες μετά τον τοκετό για λόγους απώλειας βάρους ή αδυνατίσματος."

Ο Duvall συμφωνεί και λέει ότι, ενώ τα περιτυλίγματα προσφέρουν πολύτιμη υποστήριξη στους εξασθενημένους μύες, δεν πρέπει να θεωρούνται ως ένας γρήγορος τρόπος για να επανέλθετε σε φόρμα. Απλώς δεν υπάρχει μαγική λύση που θα σας δώσει το σώμα των ονείρων σας αφού γεννήσετε.

«Το περιτύλιγμα δεν είναι υποκατάστατο για την οικοδόμηση μυών», λέει ο Duvall. «Δεν προορίζεται να δημιουργήσει μια μικρότερη μέση. Προορίζεται να υποστηρίζει τους μύες που αισθάνονται ασταθείς.”

Πότε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα περιτύλιγμα κοιλιάς μετά τον τοκετό

«Έβαλα τον σύζυγό μου να φέρει το Belly Bandit μου στο νοσοκομείο», λέει η Heather Manford, μια μαμά διδύμων από το Πίτσμπουργκ. «Ήθελα να το βάλω όσο πιο γρήγορα μπορούσα, γιατί ένας φίλος μου είπε ότι θα ήταν χρήσιμο μετά την καισαρική τομή μου. Για μένα, ήταν μια εξαιρετική πηγή υποστήριξης και χαίρομαι που το είχα αμέσως."

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι απολύτως εντάξει να αρχίσετε να φοράτε ένα περιτύλιγμα κοιλιάς μετά τον τοκετό αμέσως μετά τη γέννηση. Στην πραγματικότητα, τότε είναι πιθανό να παρέχει την πιο απαραίτητη υποστήριξη.

"Το να το φοράς αμέσως είναι εντάξει, αν πιστεύεις ότι βοηθά στην παροχή υποστήριξης", λέει ο Duvall.

Ποιο είναι το όριο ανά ημέρα για να φοράτε ένα τέτοιο;

Σύμφωνα με τον Δρ. Chappelle, δεν υπάρχει πραγματικός χρονικός περιορισμός για το πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε το τύλιγμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Μπορούν να φορεθούν για όσο διάστημα είναι άνετα", λέει.

Πότε να αποφύγετε εντελώς το τύλιγμα της κοιλιάς

Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει το ΟΚ από τον γιατρό σας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε περιτύλιγμα. Σε ορισμένες γυναίκες που είχαν σοβαρές επιπλοκές κατά τη γέννα, όπως η προεκλαμψία, μπορεί να τους ζητηθεί να μείνουν μακριά από το τύλιγμα της κοιλιάς τους. Εάν έχετε επιπλοκές καισαρικής τομής, ο γιατρός σας μπορεί να μην θέλει να φορέσετε ούτε μία.

"Οι γυναίκες με διαχωρισμό ή μόλυνση της καισαρικής τομής τους θα πρέπει να μιλήσουν με τους παρόχους τους πριν φορέσουν ένα περιτύλιγμα ή συνδετικό", λέει η Chappelle. "Στην πρακτική μου, συμβουλεύω τις γυναίκες να μην τα φορούν σε αυτές τις καταστάσεις, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν αυτές τις καταστάσεις."

Μπορεί ένα περιτύλιγμα μετά τον τοκετό να βοηθήσει με την ορθή διάσταση;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα σας μεγαλώνει, κάτι που με τη σειρά του προκαλεί το διαχωρισμό των μυών του στομάχου σας για να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο. Η ορθή διάσταση είναι μια κατάσταση κατά την οποία αυτοί οι μύες του στομάχου παραμένουν χωρισμένοι ακόμη και μετά την εγκυμοσύνη. Αν και μπορεί να έχετε ακούσει να υποδηλώνει ότι τα περιτυλίγματα μετά τον τοκετό μπορούν να βοηθήσουν στην ορθή διάσταση, οι ειδικοί δεν συμφωνούν.

"Υπάρχει ελάχιστη έρευνα για τα περιτυλίγματα και την ορθή διάσταση, αν και μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσικοθεραπεία είναι καλύτερη από την περιτύλιξη στη βελτίωση της διάστασης", λέει ο Chappelle. "Τα περιτυλίγματα μπορούν ακόμα να χρησιμοποιηθούν για άνεση, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως θεραπεία για τη διάσταση."

"Το Diastasis recti είναι μια πολύ συγκεκριμένη πάθηση που δεν μπορεί να διορθωθεί με ένα περιτύλιγμα της κοιλιάς", λέει ο Duvall. «Έχετε να κάνετε με μια ευάλωτη περιοχή στο σώμα σας που χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί. Το τύλιγμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη ζημιά, αλλά το σώμα σας πρέπει να επουλωθεί μόνο του. Πηγαίνετε σε έναν φυσικοθεραπευτή εάν χρειάζεστε βοήθεια με την ορθή διάσταση. Αναζητήστε κάποιον που έχει εμπειρία να εργάζεται με προβλήματα ορθής διάστασης ή πυελικού εδάφους για να σας βοηθήσει προσωπικά.”

Η Donna Radall, μητέρα τριών παιδιών από το Rensselaer της Νέας Υόρκης, λέει ότι υπέφερε από ορθή διάσταση και εύχεται να μην περίμενε τόσο πολύ για να ζητήσει βοήθεια.

"Έκανα πολλά πράγματα που πίστευα ότι θα βοηθούσαν, συμπεριλαμβανομένων μερικών διαφορετικών αναδιπλώσεων, αλλά πετούσα τυφλή", λέει ο Radall. «[Η καθηγήτριά μου pilates] πρότεινε έναν φυσιοθεραπευτή που ήξερε, και με αυτόν τον τρόπο έκανα πολύ μεγαλύτερη πρόοδο. Ειλικρινά, είμαι ευγνώμων που δεν έβλαψα τον εαυτό μου χειρότερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου."


Previous:

Next: