• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τι μπορεί η δεσμεύση της κοιλιάς μετά το παρθέν να κάνει για το σώμα σας

Αν έχετε γεννήσει τις τελευταίες πέντε χρόνια, είναι σχεδόν βέβαιο ότι τα social media σας έχουν γεμίσει με φωτογραφίες διασημοτήτων και δημοφιλών μητρικών bloggers που φορούν και επαινούν τις fajas και τις ζώνες μετά το παρθέν. Οι διασημές μάνες όπως η Cardi B και η Jessica Alba στέκονται ότι η φορά τους μετά τη γέννα ήταν το κλειδί για να επιστρέψουν στο προ-γεννητικό τους σώμα. Αλλά πόσο καλά δουλεύουν πραγματικά αυτές οι ζώνες, τι μπορούν και δεν μπορούν να κάνουν και πώς ακριβώς πρέπει να τις φορούμε; Ρωτήσαμε ειδικούς και πραγματικές μάνες για τις απόψεις και τις συμβουλές τους γύρω από τη δεσμεύση της κοιλιάς μετά το παρθέν.

Τι είναι η δεσμεύση της κοιλιάς μετά το παρθέν;

Αν και ο θόρυβος γύρω από τις fajas και τις ζώνες έχει εκρηχτεί την τελευταία δεκαετία λόγω των διασημών μανών που τις υποστηρίζουν, η πρακτική της δεσμεύσης μετά το παρθέν υπάρχει για αιώνες. Το πέρασμα της κοιλιάς είναι παλιά παράδοση στην μαλαγζιανή κουλτούρα, όπου ονομάζεται «bengkung», και εφαρμόζεται επίσης σε χώρες όπως η Ιαπωνία και η Μεξικό για сотενες χρόνια. Οι γυναίκες πέραγαν ένα κομμάτι μουσαμίνου ή παρόμοιας ύφασμα γύρω από την κοιλιά μιας νέας μάνας αμέσως μετά τη γέννα για να της δώσουν επιπλέον φυσική υποστήριξη καθώς το σώμα της θεραπεύονταν.

Σήμερα, υπάρχουν πολλές επιλογές προϊόντων δεσμεύσης κοιλιάς στα καταστήματα ή online για τις μάνες που αποφασίζουν να τις χρησιμοποιήσουν μετά τη γέννα. Στην πραγματικότητα, μερικά νοσοκομεία παρέχουν ακόμη και ζώνες μετά το παρθέν στις νέες μάνες για να τις πάρουν μαζί τους στο σπίτι.

Τι κάνει η δεσμεύση της κοιλιάς μετά το παρθέν;

Μια faja ή ζώνη μετά το παρθέν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να υποστηρίξει απευθείας τους μυες της κοιλιάς τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννα, όταν αυτοί βρίσκονται στο πιο αδύναμο σημείο τους. Μπορούν επίσης να παρέχουν ελαφριά συμπίεση για να βοηθήσουν την μήτρα να συρρικνωθεί ξανά, αν και αυτό συμβαίνει και φυσιολογικά. Πολλές μάνες χρησιμοποιούν fajas μετά φυσιολογικές γεννήσεις, αλλά μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για γυναίκες που γεννήθηκαν με καισαρική τομή.

«Μετά από μια καισαρική τομή, οι μυες της κοιλιάς είναι ενισχυμένοι και έχετε πολύ λίγο έλεγχο επάνω τους», λέει η Dr. Sarah Ellis Duvall, ιδρυτήρια της Core Exercise Solutions, φυσιοθεραπεύτρια και μάνα δύο. «Η ζώνη μπορεί να δώσει αυτή την επιπλέον υποστήριξη».

Είναι ασφαλής η δεσμεύση της κοιλιάς μετά το παρθέν;

Οι ζώνες μετά το παρθέν είναι από sebeαυτές τους απόλυτα ασφαλείς. Ωστόσο, οι γυναίκες που τις χρησιμοποιούν λάθος μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη ζημιά από ό,τι ωφέλεια. Υπάρχουν δύο πολύ σημαντικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε όταν φορούτε τη ζώνη σας:

1. Προσοχή να μην την σφίξετε πολύ.

Η Duvall λέει ότι το να σφίξετε τη ζώνη πολύ άσχημα είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σώμα σας μετά τη γέννα και το №1 λάθος που κάνουν πολλές γυναίκες. Επειδή πολλές γυναίκες εστιάζουν όχι μόνο στην ανάκαμψη αλλά και στο να «αναρρίχθουν» ξανά το σώμα τους, τείνουν να πάει την συμπίεση πολύ μακριά. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να αποφεύγετε بأي κόστος, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.

«Το να σφίξετε τη ζώνη πολύ άσχημα μπορεί να είναι αληθινός κίνδυνος», λέει η Duvall. «Έχουμε ένα σύστημα διαχείρισης πίεσης στον πυρήνα μας, το οποίο έχει ήδη επηρεαστεί από την κυήρηση και τη γέννα. Αν σφίξετε τη ζώνη πολύ άσχημα, η πίεση πρέπει να πάει κάπου αλλού, και ο μονοπάτι του ελάχιστους αντίστασης είναι ο εδαφικός σωλήνας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προπτώσεις (βολβή στον εδαφικό σωλήνα), η οποία μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για αποκατάσταση, οπότε η πρόληψη είναι η καλύτερη ιατρική. Είναι καλύτερα να την σφίξετε بقدر που χρειάζεται για να προσφέρει απαλή υποστήριξη, αλλά όχι πιο άσχημα».

2. Μην τη φορούτε για περισσότερο χρόνο από ό,τι πραγματικά χρειάζεστε.

Μια ζώνη μετά το παρθέν μπορεί να δώσει την απαραίτητη υποστήριξη αμέσως μετά τη γέννα, αλλά δεν υπάρχει λόγος να τη φορούτε για εκτεταμένο χρονικό διάστημα.

«Προτιμώ να βοηθάω τις γυναίκες να απογηινεύονται από αυτές αρκετά γρήγορα λόγω του κινδύνου για τον εδαφικό σωλήνα», λέει η Duvall. «Το ανησυχητικό είναι η καθυστέρηση του σώματος και των μυών μας από την ανάκαμψη τους μόνα τους. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τους δικούς σας μυς χωρίς υποστήριξη όποτε νιώθετε άνετα. Όσο νωρίτερα ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε ξανά τους μυς σας, τόσο γρηγορότερα θα ανακαμφθούν».

Ο μόνος τρόπος για το σώμα σας να ανακαμφθεί πλήρως είναι να αφήσετε τους μυς σας να ξεκινήσουν να κάνουν τη δουλειά. Αυτό δεν σημαίνει να πάτε στο γυμναστήριο για σοβαρή γυμναστική κοιλιάς. Οι μυς σας θα αρχίσουν να ανακαμψουν κάνοντας καθημερινές εργασίες, όπως να σηκώνεστε από το κρεβάτι, από τη καναπέ, να στέκεστε, να ανεβάζετε το μωρό σας και άλλες συνήθεις κινήσεις. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τους μυς σας, αλλά όχι να τους υπερφορτίζετε.

Πώς λειτουργούν οι ζώνες μετά το παρθέν;

Ο τρόπος που λειτουργούν οι ζώνες είναι αρκετά απλός. Όλες περνάνε γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, συνήθως από την κορυφή των γονάτων μέχρι ακριβώς κάτω από τα στήθη. Σχεδιάζονται να συμπιέζουν эту περιοχή για να δώσουν υποστήριξη στον πυρήνα. Οι περισσότερες επιτρέπουν επίσης να περνάτε τη ζώνη τόσο χαλαρά όσο και άσχημα όσο χρειάζεστε, αλλά θυμηθείτε... όχι πολύ άσχημα!

Βοηθούν οι ζώνες μετά το παρθέν στην απώλεια βάρους ή τη διαμόρφωση του σώματος;

Οι ειδικοί τόνουν γρήγορα δύο πράγματα που μια ζώνη μετά το παρθέν ΔΕΝ κάνει — αντίθετα με τις υποσχέσεις από διαφημίσεις που μπορεί να βλέπετε online.

«Δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους μετά τη γέννα, ούτε έχουν καμία επίδραση στη διαμόρφωση του σώματος», λέει ο Dr. Joseph Chappelle, βοηθός καθηγητής Γυναικολογίας-Μαιευτικής στο Πανεπιστήμιο Stony Brook και δημιουργός του OB/GYN Podcast.

«Οι σημαντικότεροι παράγοντες για την απώλεια βάρους μετά το παρθέν είναι η διατροφή, η άσκηση και η θηλασμός», λέει ο Chappelle. «Έχω πρόβλημα με την εμπορική προώθηση αυτών των προϊόντων στις γυναίκες μετά το παρθέν για λόγους απώλειας βάρους ή αδυνατίσματος».

Η Duvall συμφωνεί και λέει ότι, αν και οι ζώνες προσφέρουν πολύτιμη υποστήριξη στους ενισχυμένους μυς, δεν πρέπει να βλέπονται ως γρήγορος τρόπος να ξαναπάρετε τη φόρμα. Δεν υπάρχει μαγική λύση που θα σας δώσει το σώμα των ονείρων σας μετά τη γέννα.

«Μια ζώνη δεν είναι αναπληρωτής της κατασκευής μυών», λέει η Duvall. «Δεν destina να δημιουργήσει μια μικρότερη taille. Είναι destina να υποστηρίξει μυς που νιώθουν ασταθείς».

Πότε να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε ζώνη μετά το παρθέν

«Ζήτησα από τον σύζυγό μου να φέρει το Belly Bandit μου στο νοσοκομείο», λέει η Heather Manford, μάνα διδύμων από το Πίτσμπουργκ. «Ήθελα να την βάλω το νωρίτερο δυνατό, γιατί μια φίλη μου μου είπε ότι θα βοηθούσε μετά την καισαρική μου. Για μένα, ήταν μια εξαιρετική πηγή υποστήριξης και χαίρομαι που την είχα αμέσως».

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι απόλυτα εντάξει να ξεκινήσετε να φορούτε ζώνη μετά το παρθέν αμέσως μετά τη γέννα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι όταν πιθανότατα θα προσφέρει την περισσότερη απαραίτητη υποστήριξη.

«Η φορά της αμέσως είναι OK αν νιώθετε ότι βοηθάει να δώσει υποστήριξη», λέει η Duvall.

Ποιο είναι το όριο ανά ημέρα για τη φορά της;

Σύμφωνα με τον Dr. Chappelle, δεν υπάρχει πραγματικός χρονικός όριος για το πόσο καιρό μπορείτε να τη κρατάτε την ημέρα. «Μπορούν να φορούνται όσο καιρό είναι άνετα», λέει.

Πότε να αποφύγετε τη ζώνη εντελώς

Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την άδεια από τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε ζώνη. Ορισμένες γυναίκες που έχουν σοβαρές επιπλοκές κατά τη γέννα, όπως προεκλαμψία, μπορεί να τους πει να απομακρυνθούν από την δεσμεύση της κοιλιάς τους. Αν έχετε επιπλοκές από καισαρική τομή, ο γιατρός σας μπορεί να μην θέλει να φορούμε μία.

«Οι γυναίκες με διαχωρισμό ή μόλυνση της τομής τους από καισαρική πρέπει να μιλήσουν με τους παρόχους υγείας τους πριν φορούν ζώνη ή δεσμόν», λέει ο Chappelle. «Στην πράξη μου, συμβουλεύω τις γυναίκες να μην τις φορούν σε αυτές τις καταστάσεις, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν αυτές τις συνθήκες».

Μπορεί μια ζώνη μετά το παρθέν να βοηθήσει με τη διασπαστικότητα των μυών;

Κατά τη διάρκεια της κυήρησης, η μήτρα μεγαλώνει, κάτι που προκαλεί τους μυες της κοιλιάς να χωρίσουν για να δημιουργήσουν περισσότερο χώρο. Η διασπαστικότητα των μυών είναι μια κατάσταση στην οποία αυτοί οι μυες παραμένουν χωρισμένοι ακόμα και μετά τη κυήρηση. Αν και μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι ζώνες μετά το παρθέν μπορούν να βοηθήσουν με τη διασπαστικότητα, οι ειδικοί δεν συμφωνούν.

«Υπάρχει ελάχιστη έρευνα για τις ζώνες και τη διασπαστικότητα, αν και μελέτες έχουν δείξει η φυσιοθεραπεία είναι καλύτερη από τις ζώνες στη βελτίωση της διασπαστικότητας», λέει ο Chappelle. «Οι ζώνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα για άνεση αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως θεραπεία για τη διασπαστικότητα».

«Η διασπαστικότητα είναι μια πολύ συγκεκριμένη κατάσταση που δεν μπορεί να διορθωθεί από μια ζώνη κοιλιάς», λέει η Duvall. «Αντιμετωπίζετε μια ευάλωτη περιοχή στο σώμα σας που χρειάζει χρόνο για να θεραπευθεί. Η δεσμεύση μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψετε ζημιά, αλλά το σώμα σας πρέπει να θεραπευτεί στον δικό του χρόνο. Πηγαίνετε σε φυσιοθεραπευτή αν χρειάζεστε βοήθεια με τη διασπαστικότητα. Ψάξτε για κάποιον που έχει εμπειρία εργασίας με διασπαστικότητα ή θέματα εδαφικού σωλήνα για να σας βοηθήσει προσωπικά».

Η Donna Radall, μάνα τριών από το Rensselaer, Νέα Υόρκη, λέει ότι υπέφερε από διασπαστικότητα και νιώθει ότι θα ήθελε να μην είχε περιμένει τόσο πολύ να ζητήσει βοήθεια.

«Εκτελούσα πολλά πράγματα που νομίζω ότι θα βοηθούσαν, συμπεριλαμβανομένων μερικών διαφορετικών ζωνών, αλλά πετούσα τυφλά», λέει η Radall. «[Η instructress μου πιλάτες] πρότεινε έναν φυσιοθεραπευτή που γνώριζε, και έκανα πολύ περισσότερη πρόοδο έτσι. Εमानδαρί, είμαι απλώς ευγνώμων που δεν εβλάψα τον εαυτό μου χειρότερα εκείνο το διάστημα».