Πώς να κάνετε πλάγιος - Twist Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνουν ισχυρά , και μπορεί να μειώσει μερικά δυσάρεστα συμπτώματα . Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συστήνει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Οι λοξού συνεργαστεί με τους κοιλιακούς μυς για τη σταθεροποίηση του κορμού και διευκολύνουν τη συστροφή και κάμψη προς τα πλάγια . Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις πλάγια - συστροφή τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , αλλά πρέπει να τροποποιήσετε την άσκηση ώστε να είναι ασφαλές για την τροποποιημένη κατάσταση σας . Ξεκινήστε την άσκηση ρουτίνας σας με ένα απαλό ζεστό -up , όπως τμήματα , κύκλοι χέρι και τα πόδια στη θέση τους . Τέλος άσκηση σας με διατάσεις για να κρυώσει και να αποκαταστήσει την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Τοποθετήστε μπάλα ή να δειπνήσει καρέκλα
Η Οδηγίες
στην πισίνα
1
Σταθείτε στο ρηχό τέλος της πισίνας με τα πόδια σας σχετικά με το πλάτος των γοφών .
Η 2
Σηκώστε το ένα πόδι ευθεία προς τα πάνω και έξω μπροστά από το σώμα σας . Κρατήστε το πόδι σας σε αυτή τη θέση .
Η 3
φτάσει πάνω με το αντίθετο χέρι και το χέρι , ενώ συνεχίζετε να κρατάτε το πόδι ευθεία προς τα έξω . Αγγίξτε τα δάχτυλά σας από αυτό το αντίθετο χέρι προς το πόδι σας όσο πιο κοντά στο αστράγαλο σας όσο το δυνατόν .
Η 4
Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε μέχρι και 10 φορές .
Η 5
Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το αντίθετο πόδι και χέρι .
Η
σε Fit Ball
6
Καθίστε στο κατάλληλο μπάλα με τα πόδια σας φυτεύονται σταθερά στο πάτωμα για σταθερότητα .
7
Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας στο ύψος των ώμων και γύρω από τα χέρια σας ελαφρώς .
Η 8
Κρατήστε σταθερά χωρίς να κινείται το κάτω μέρος του σώματος σας . Γυρίστε τα χέρια σας , τους ώμους και το κεφάλι προς τη μία πλευρά να εκτελέσει την πλάγια συστροφή . Επιστροφή στο κέντρο .
Η 9
Πραγματοποιήστε την ίδια κίνηση από την αντίθετη πλευρά .
Η 10
Επαναλάβετε την πλάγια στροφή προς τις δύο πλευρές μέχρι και 10 φορές .
Η
-
Ανεξάρτητα από τη στάση σας για τα παιδιά και τον χρόνο οθόνης, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το παιδί σας να καταναλώνει περισσότερα μέσα από ό,τι συνήθως τον περασμένο χρόνο. Είτε το παιδί σας προσχολικής ηλικίας παρακολούθησε υπερβολικά το «Peppa Pig» -
Το να αποφασίσετε αν θα θηλάσετε ή όχι το παιδί σας είναι μια βαθιά προσωπική υπόθεση και οι υποστηρικτές και στις δύο πλευρές του ζητήματος τείνουν να έχουν ισχυρές απόψεις. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι ο θηλασμός παρέχει μια σειρά από μονα -
Στο Care.com, γνωρίζουμε ότι η διαδικασία εύρεσης της τέλειας νταντάς — ή η τέλεια δουλειά νταντάς — μπορεί να είναι λίγο συντριπτική. Θέλουμε, λοιπόν, να το κάνουμε όσο το δυνατόν πιο απλό για εσάς. Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στο
