• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Μείνετε Ενεργοί Κατά τη Χειμερινή Εγκυμοσύνη

Το να είστε έγκυρος στα χειμερινά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκείστε και να μείνετε ενεργοί. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης καθημερινά για μια υγιεινή εγκυμοσύνη, σύμφωνα με το Mayo Clinic. Μπορείτε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, στην άνεση και την ιδιωτικότητα του σπιτιού σας, ή ακόμα και בחוץ στα χειμερινά στοιχεία, με την προϋπόθεση ότι θα καλυφθείτε καλά και θα επιλέξετε απαλές δραστηριότητες που δεν θα βάλουν εσάς ή το μωρό σε κίνδυνο. Αν έχετε παιδιά στο σπίτι, συμπεριλάβετέ τα σε μερικές από τις δραστηριότητες σας ώστε να πάρουν και αυτά επαρκή χειμερινή άσκηση. Όπως κι αν αποφασίσετε να κάνετε την άσκησή σας, συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας γιαατρό πριν'engage σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα.

Οδηγίες

1. Πάρτε τάξεις fitness φιλικές προς την εγκυμοσύνη στο γυμναστήριο. Ακόμα και αν κρυώνει έξω, αν οι δρόμοι είναι καθαροί και ελεύθεροι από πάγο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Πολλά μεγάλα γυμναστήρια προσφέρουν ευρεία ποικιλία τάξεων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για αναμένοντες μητέρες εστιάζοντας σε τροποποιημένες ασκήσεις που είναι ασφαλείς για μάνα και μωρό. Ανάλογα με το γυμναστήριο, μπορείτε να πάρετε τάξεις όπως γιόγκα, Πιλάτες, υδατικές αερόβιες ή τάξη μπαλέ μπαρ, και μπορείτε να γυμνάζεστε στα treadmills και στα σταθερά ποδήλατα. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας για να δείτε ποιες δραστηριότητες είναι καλύτερες για την εγκυμοσύνη σας.

2. Σχεδιάστε απλές γυμναστικές στο σπίτι αν είναι πολύ κρύο ή ασφαλές να βγείτε έξω. Όταν είστε κλειδωμένοι στο σπίτι, μπορείτε να μείνετε ενεργοί με DVD γυμναστικής για έγκυες γυναίκες. Αν δεν έχετε κανένα, μπορείτε να κατεβάσετε σχεδόν οποιονδήποτε τύπο ασφαλούς γυμναστικής για εγκυμοσύνη από online retailers και να γυμνάζεστε στην άνεση του δικού σας σπιτιού.

3. Παίξτε στο χιόνι α αλλά ασφαλώς. Το κατηφορικά ski, το πατινάζ και το σανίδι είναι out μέχρι μετά τη γέννηση του μωρού σας. Ο ωστρικός και γυναικολόγος Laure E. Stachel προτείνει το snowshoeing ως πιο ασφαλές χιονικό άθλημα, με την προϋπόθεση ότι επιλέξετε ένα έδαφος που δεν θα σας υπερκορέσει και θα κρατήσει την καρδιακή σας συχνότητα κάτω από 150 κρούσεις το λεπτό. Και η American Pregnancy Association λέει ότι ενώ το cross-country skiing είναι «φαινομενικά ασφαλές άθλημα για έγκυες γυναίκες, υπάρχει κίνδυνος πτώσης». Έτσι αν κάνετε cross-country ski, απέχετε από παγωμένες διαδρομές και σκληρό χιόνι. Η Stachel προτείνει τις έγκυες γυναίκες να κάνουν cross-country ski μόνο αν έχουν εμπειρία και είναι αστοχή πτώση. Τραβήξτε τα μπότες χιονιού σας και κάντε ένα χαλαρό περίπατο γύρω από τη γειτονιά, προσέχοντας τυχόν παγωμένες πλάκες. Αγοράστε ένα καλό ζευγάρι παγιδίων πάγου, επίσης καλούμενα αλυσίδες χιονιού για παπούτσια, just in case. Μείνετε ενεργοί κατά τη χειμερινή εγκυμοσύνη σας γίνοντας παιχνιδιώδεις με τον σύντροφο σας στην αυλή, φτιάχνοντας χιονιάντρο ή κάνουν χιονιάγγελους.

4. Δοκιμάστε εναλλακτικές εσωτερικές δραστηριότητες για να μείνετε ενεργοί το χειμώνα. Βάλτε το αγαπημένο σας upbeat μουσική, και χορέψτε στην οροφή σας. Ή δοκιμάστε ένα διασκεδαστικό, χορογραφημένο αερόβιο DVD - έχουν τα πάντα από χούλα μέχρι τζαζ, καθώς και ρουτίνες άσκησης μόνο για έγκυες μamas. Αν έχετε παιδιά στο σπίτι, παίξτε κρυφτό και άλλα παιχνίδια. Αποκτήστε ένα από αυτά τα βίντεο παιχνίδια fitness που σας κρατούν στα πόδια και κινούμενοι, όπως εικονικό τένις και μπέζμπολ. Μην ξεχάσετε ότι το κολύμπι είναι εξαιρετική δραστηριότητα για έγκυες γυναίκες - ναι, ακόμα και χειμώνα, αν υπάρχει health club με πισίνα κοντά.