• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να παραμείνετε δραστήριοι Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Χειμώνας

Το να είσαι έγκυος το χειμώνα δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να ασκήσουν και να παραμείνει ενεργό . Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης καθημερινά για μια υγιή εγκυμοσύνη , σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο . Μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο , στην άνεση και τη μυστικότητα του σπιτιού σας , ή ακόμα και σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα στοιχεία , αρκεί να συσσωρεύσει επάνω και να επιλέξετε ήπιες δραστηριότητες που δεν θα σας ή το μωρό τεθεί σε κίνδυνο . Αν έχετε παιδιά στο σπίτι , να συμπεριληφθούν σε ορισμένες δραστηριότητες σας, ώστε να έχετε άφθονη άσκηση χειμώνα. Ωστόσο, μπορείτε να αποφασίσετε να πάρετε την άσκηση σας , να συμβουλεύεστε πάντα με το προσωπικό σας γιατρό πριν από τη συμμετοχή σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα .
Οδηγίες
1

Πάρτε μαθήματα γυμναστικής εγκυμοσύνης φιλικό στο γυμναστήριο . Ακόμα κι αν κάνει κρύο έξω , αν οι δρόμοι είναι καθαρό και απαλλαγμένο από πάγο , το κεφάλι στο γυμναστήριο . Πολλές μεγάλες γυμναστήρια προσφέρουν μια ευρεία ποικιλία των κατηγοριών , συμπεριλαμβανομένων εκείνων για τις μέλλουσες μητέρες με επίκεντρο τροποποιημένες ασκήσεις που είναι ασφαλή για τη μαμά και το μωρό . Ανάλογα με το γυμναστήριο , θα μπορούσατε να πάρετε μαθήματα , όπως γιόγκα , πιλάτες , αεροβική υδρόβια ή μια κατηγορία μπάρα μπαλέτου , και μπορείτε να ασκήσετε στις διαδρόμους και τα στάσιμα ποδήλατα . Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα να δούμε ποιες δραστηριότητες είναι καλύτερες για την εγκυμοσύνη σας .
Η 2

Σχέδιο απλό σπίτι προπονήσεις αν είναι πολύ κρύο ή ασφαλές να βγείτε έξω . Όταν είστε κολλημένοι στο σπίτι σας , μπορείτε να μείνετε σε εγρήγορση με προπόνηση DVD είναι προσανατολισμένη προς τις έγκυες γυναίκες . Εάν δεν έχετε κανένα , μπορείτε να κατεβάσετε σχεδόν οποιοδήποτε τύπο της εγκυμοσύνης ασφαλή προπόνηση από online εμπόρους λιανικής πώλησης και άσκηση στην άνεση του σπιτιού σας .

Η 3

Παίξτε στο χιόνι , αλλά παίζουν με ασφάλεια . Κατάβαση skiiing , πατινάζ στον πάγο και έλκηθρο είναι έξω μέχρι μετά γεννηθεί το μωρό σας . Μαιευτήρας γυναικολόγος και Laure Ε Stachel συνιστά snowshoeing ως μια ασφαλέστερη δραστηριότητα χιόνι , αρκεί να επιλέξετε ένα έδαφος που δεν θα σας overexert και κρατά το ρυθμό της καρδιάς κάτω των 150 παλμούς ανά λεπτό . Και η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης λέει ότι ενώ cross-country σκι είναι ένα "? Αρκετά ασφαλές άθλημα για τις έγκυες γυναίκες , υπάρχει κίνδυνος πτώσης . &Quot;? Έτσι, αν το κάνετε cross-country σκι , μείνετε μακριά από την παγωμένη μονοπάτια και σκληρό γεμάτο χιόνι . Stachel συνιστά μόνο έγκυες γυναίκες cross-country σκι, αν έχουν εμπειρία και είναι απίθανο να πέσει . Τραβήξτε τις μπότες χιόνι σας και να κάνετε μια βόλτα αναψυχής γύρω από τη γειτονιά , να λαμβάνει υπόψη της τυχόν μπαλώματα παγωμένα . Αγοράστε ένα καλό ζευγάρι λαβίδες πάγου , που ονομάζεται επίσης αντιολισθητικές αλυσίδες για τα παπούτσια , μόνο στην περίπτωση. Παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια του χειμώνα της εγκυμοσύνης σας με να πάρει παιχνιδιάρικο συνεργάτης σας στην αυλή , την οικοδόμηση μιας χιονάνθρωπο ή κάνοντας τους αγγέλους χιόνι .
Η 4

Δοκιμάστε εναλλακτικές εσωτερικές δραστηριότητες για να παραμείνουν ενεργά το χειμώνα . Βάλτε την αγαπημένη σας ζωντανή μουσική και χορός στο σαλόνι σας . Ή δοκιμάστε ένα διασκεδαστικό , χορεύουν αερόβια DVD - έχουν τα πάντα, από χούλα τζαζ , καθώς και ρουτίνες άσκησης μόνο για τις έγκυες μητέρες . Αν έχετε παιδιά στο σπίτι , παίζουν κρυφτό και άλλα παιχνίδια . Πάρτε ένα από αυτά τα γυμναστήριο που σχετίζονται με βιντεοπαιχνίδια που έχετε στα πόδια σας και να κινείται γύρω , όπως η εικονική τένις και το μπέιζμπολ . Μην ξεχάσετε το κολύμπι είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για τις έγκυες γυναίκες - . Ναι , ακόμη και το χειμώνα , αν υπάρχει ένα κέντρο ευεξίας με πισίνα κοντά
Η
Η