• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ασκήσεις On the Go για Προετοιμασία για τον Στρατό

Το να ετοιμαστείτε για να μπείτε στον Στρατό μπορεί να είναι μια φοβερή προοπτική. Το boot camp είναι σκληρό, και οι εκπαιδευτές σας θα δουλέψουν σκληρά για να σας κάνουν fighting fit. Μπορείτε να κάνετε ολόκληρη τη διαδικασία λίγο ευκολότερη φτάνοντας στο boot camp σε καλή φόρμα. Υπάρχουν ένας αριθμός ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε on the go για να το κάνετε. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν λίγο ή καθόλου εξοπλισμό άσκησης και έχουν καλή carryover στην φίτνες εκπαίδευση του Στρατού.

Pushups (Σηκώματα)

Τα pushups είναι ένα από τα θεμέλια της στρατιωτικής φίτνες εκπαίδευσης. Χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη upper-body pushing power, τα pushups μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε. Προσπαθήστε να συσσωρεύσετε 100-200 επαναλήψεις κάθε μέρα κάνοντας κάτω και κάνω 10-20 reps οποιαδήποτε στιγμή έχετε ένα ζευγάρι ελεύθερα λεπτά. Καθίστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας και βημάτε τα πόδια σας πίσω. Με το σώμα σας ευθεία, καμπύλετε τα χέρια σας και χαμηλώστε το στήθος σας στο πάτωμα. Καμία αγγיעה ισούται με καμία rep. Ωθείτε πίσω και επαναλάβετε.

Περίπατος και Τρέξιμο

Αν και σε μεγάλο βαθμό βασισμένοι στη μηχανοκίνητη μεταφορά, οι στρατιώτες αναμένεται να μπορούν να καλύψουν μεγάλες αποστάσεις με τα πόδια, συχνά φέροντάς βαρύ εξοπλισμό. Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για αυτό, ψάξτε ευκαιρίες να περπατάτε όσο μπορείτε. Αφήστε το αυτοκίνητό σας στο σπίτι και περπατήστε στη δουλειά· κατεβάστε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα και περπατήστε το υπόλοιπο ταξίδι σας· ή απλώς δεσμευτείτε να περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα μετά το βραδινό γεύμα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τρέξιμο στην εβδομαδιαία σας φίτνες χρονοδιάγραμμα. Εκτός από ένα ζευγάρι κατάλληλα παπούτσια, δεν χρειάζεστε κανένα ειδικό εξοπλισμό, και μπορείτε να τρέχετε σχεδόν οπουδήποτε.

Pullups (Αντέλιξη)

Τα pullups αναπτύσσουν upper-body pulling power και δύναμη. Τα pullups είναι μια σκληρή body-weight άσκηση στην οποία πρέπει να σηκώσετε ολόκληρο το βάρος σας χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας και τους μύες της άνω πλάτης. Μπορείτε να εκτελέσετε pullups οπουδήποτε βρείτε ένα κατάλληλο ανωτερικό ράβδο όπως κλάδος δέντρου, ισχυρό πλαίσιο πόρτας ή πυρσβέστηρας φυγής. Κρεμάστε από τη ράβδο σας με πλάγια στους ώμους, overhand grip. Καμπύλετε τα χέρια σας και τραβήξτε το πηδάκι σας πάνω και πάνω από τη ράβδο. Κατεβάστε τον εαυτό σας κάτω και επαναλάβετε. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε 30 ή περισσότερες επαναλήψεις την ημέρα σε όσο λιγότερα sets γίνεται.

Σκαλοπάτι (Jumping Rope)

Το άλμα σκοινιού είναι αγαπημένη άσκηση των boxers και άλλων μαχητών και παρέχει μια εξαιρετική εσωτερική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο και το περίπατο. Βεβαιωθείτε ότι το σκοινί σας είναι το σωστό μήκος στέκονται στη μέση και τραβώντας τα λαβέρια μέχρι τους μασχαλισμούς σας. Αν το σκοινί δεν φτάνει τους μασχαλισμούς σας, ρίξτε το, καθώς είναι πολύ κοντό. Αν είναι πολύ μακρύ, δέστε κομπούς σε αυτό για να το συντομεύσετε. Το άλμα σκοινιού θα βελτιώσει επίσης την ευελιξία και τη συντονισμό σας — σημαντικές δεξιότητες για δραστηριότητες όπως διαδρομές εμπόδιων και άοπλο μάχη. Αντικαταστήστε το τρέξιμο ή το περίπατο με την ίδια διάρκεια άλματος σκοινιού.