Στις Ασκήσεις Πηγαίνετε για προετοιμάζεται για το στρατό

Να πάρει έτοιμος να ενταχθούν στο στρατό μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική προοπτική . Στρατόπεδο εκκίνησης είναι σκληρός , και οι εκπαιδευτές σας θα εργαστούμε σκληρά για να σας πάρει την καταπολέμηση της ταιριάζει . Μπορείτε να κάνετε την όλη διαδικασία λίγο πιο εύκολη με το δυνάμωμα στο στρατόπεδο μποτών σε καλή κατάσταση . Υπάρχουν μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε στο δρόμο για να γίνει αυτό . Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν λίγη ή καθόλου εξοπλισμό άσκησης και να έχουν μια καλή μεταφορά για Στρατού άθλησης .
Κάμψεις

Κάμψεις είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της στρατιωτικής εκπαίδευσης γυμναστήριο . Χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη άνω μέρους του σώματος δύναμη ώθησης , pushups μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο για οπουδήποτε . Προσπαθήστε να συσσωρεύονται 100 έως 200 επαναλήψεις κάθε μέρα από την πτώση κάτω και να κάνει 10 έως 20 επαναλήψεις κάθε φορά που έχετε ένα ζευγάρι από τα δωρεάν λεπτά . Στάση οκλαδόν κάτω , τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας και τα πόδια τα πόδια σας πίσω . Με ευθεία σώμα σας , λυγίστε τα χέρια σας και να μειώσετε το στήθος σας στο πάτωμα . Δεν αφής ισούται με καμία επανάληψη. Σπρώξτε πίσω και επαναλάβετε .

Η περπάτημα και το τρέξιμο

Αν και σε μεγάλο βαθμό από μηχανοκίνητες μεταφορές , στρατιώτες, οι οποίοι αναμένεται να είναι σε θέση να καλύψει μεγάλες αποστάσεις με τα πόδια , συχνά μεταφέρουν βαρύ εξοπλισμό . Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για αυτό , αναζητούν ευκαιρίες για να περπατήσετε όσο μπορείτε. Αφήστε το αυτοκίνητο σας στο σπίτι και τα πόδια στη δουλειά ? κατεβείτε από το λεωφορείο λίγες στάσεις νωρίς και τα πόδια το υπόλοιπο του ταξιδιού σας ? ή απλά να δεσμευτούν για το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα , μετά το βραδινό σας γεύμα . Προσπαθήστε να ενσωματώσει τρέχει στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής σας . Εκτός από ένα ζευγάρι κατάλληλα παπούτσια , δεν χρειάζεται κανένα ειδικό εξοπλισμό , και μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν οπουδήποτε .
Η
Η pullups

pullups αναπτύξουν άνω μέρους του σώματος δύναμη έλξης και δύναμη. Pullups είναι μια σκληρή άσκηση σωματικού βάρους στο οποίο θα πρέπει να σηκώσετε όλο το βάρος σας , χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας και τους μυς πάνω - πίσω . Μπορείτε να εκτελέσετε pullups οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε μια κατάλληλη ράβδο γενικά , όπως ένα κλαδί δέντρου , ισχυρή πλαίσιο της πόρτας ή διαφυγής πυρκαγιάς . Κρεμάστε από τη γραμμή σας με ένα ώμο - πλάτος , παλάμη λαβή . Λυγίστε τα χέρια σας και τραβήξτε το πηγούνι σας επάνω και πάνω από το δοκάρι . Χαμηλώστε τον εαυτό σας κάτω και επαναλάβετε . Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε 30 ή περισσότερες επαναλήψεις ανά ημέρα σε όσο το δυνατόν λιγότερα σύνολα όσο το δυνατόν .
Η
Σχοινάκι

Σχοινάκι είναι ένα από τα αγαπημένα άσκηση των μπόξερ και άλλους μαχητές και παρέχει μια μεγάλη εναλλακτική λύση εσωτερικού χώρου στο τρέξιμο και το περπάτημα . Βεβαιωθείτε ότι το σχοινί άλμα σας είναι το σωστό μήκος με στέκεται στην μέση και τραβώντας τις λαβές μέχρι τις μασχάλες σας . Αν το σχοινί δεν φθάνει τις μασχάλες σας , πετάξτε το , καθώς είναι πολύ σύντομη . Εάν είναι πάρα πολύ καιρό , να δένουν κόμπους σε αυτό να μειωθεί . Σχοινάκι θα βελτιώσει επίσης την ευελιξία και το συντονισμό σας - σημαντικές δεξιότητες για δραστηριότητες , όπως μαθήματα εμπόδιο και άοπλο αγώνα . Αντικαταστήστε το τρέξιμο ή το περπάτημα με την ίδια διάρκεια της σχοινάκι .
Η
Η

Previous:

Next: