Πώς να χάσουν βάρος, ενώ έγκυος

Η παχυσαρκία τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για επιπλοκές στην υγεία και κινδύνους, όπως η προεκλαμψία , διαβήτη κύησης , περιγεννητική μυοκαρδιοπάθεια , κλπ Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος χωρίς να βλάπτουν το μωρό σας ή να αφαιρούνται των θρεπτικών ουσιών. Παρακαλούμε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε να χάσουν βάρος, ενώ έγκυος .
Οδηγίες
1

Πάντοτε να παίρνετε ταχθείσας προγεννητική βιταμίνη σας καθημερινά .
Η 2

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όταν μπορείτε. Οι Γάλα και κατεψυγμένα λαχανικά θεωρούνται επεξεργασμένα , αλλά είναι επίσης υγιή . Αποφύγετε εκείνα που έχουν πάρα πολύ νάτριο , ζάχαρη ή οποιοδήποτε άλλο πράγμα είναι επιζήμια για την υγεία σας .

Η 3

Φάτε τα οργανικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων ψωμί ολικής άλεσης , φρούτα , λαχανικά , κλπ

4

Φάτε άπαχο κρέας , συμπεριλαμβανομένων δέρμα στήθη κοτόπουλου , γαλοπούλας , κλπ Αποφύγετε τόνο και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο .
Η 5

πίνετε μόνο νερό και χωρίς λιπαρά ( άπαχο ) γάλα . Θα πρέπει να αποφύγετε τα αναψυκτικά , χυμοί φρούτων και αθλητικά ποτά . Αυτά τα ποτά έχουν πάρα πολλή ζάχαρη .
Η 6

Περπατήστε καθημερινά. Φροντίστε να φοράτε καλά παπούτσια για περπάτημα . Ξεκινήστε με μια μικρή απόσταση και να αυξήσει την απόστασή σας κάθε εβδομάδα .
Η 7

Κάντε τις ασκήσεις εγκυμοσύνης, όπως η γιόγκα , το τέντωμα και αεροβική γυμναστική . Υπάρχουν κάποιοι σύνδεσμοι άσκηση της εγκυμοσύνης υπό αναφορές .
Η 8

Να τρώτε μόνο όταν πεινάτε . Αποφύγετε να τρώτε λόγω πλήξης . Όταν έχετε βαρεθεί , διαβάστε για την εγκυμοσύνη σας ή να πάτε για μια βόλτα!
Η 9

Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης ή online κοινότητα για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, ενώ είναι έγκυος .
Η
Η

Previous:

Next: