• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Χάσετε Βάρος Ενίο Έγκυρος

Το να είστε παχύσαρκοι ενώ είστε έγκυρος αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο για περιπλοκές υγείας και ρίσκους όπως προεκλαμψία, εγκυμοσυνηκός διαβήτης, περιαρτηριακή καρδιομυοπάθεια, κ.λπ. Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυρος χωρίς να βλάψετε το μωρό σας ή να το στερήσετε θρεπτικών συστατικών. Παρακαλώ συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυρος.

Οδηγίες

1. Πάρτε πάντα το συνταγμένο σας προγεννητικό βιταμίνη καθημερινά.

2. Aποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα όταν μπορείτε. Γάλα και κατεψυγμένα λαχανικά θεωρούνται επεξεργασμένα αλλά είναι επίσης υγιεινά. Αποφύγετε αυτά που έχουν πολύ νάτριο, ζάχαρη ή οτιδήποτε άλλο βλαβερό για την υγεία σας.

3. Τρώτε οργανικά τρόφιμα συμπεριλαμβανομένων ολικής αλέσεως ψωμιού, φρούτων, λαχανικών, κ.λπ.

4. Τρώτε αδρίνες κρέας συμπεριλαμβανομένων φιλέτων κοτόπουλου χωρίς δέρμα, γαλοπούλας, κ.λπ. Αποφύγετε τον τόνο και άλλα τρόφιμα υψηλά σε υδράργυρο.

5. Πίνετε μόνο νερό και απυκνούμενο (skim) γάλα. Πρέπει να αποφύγετε αναψυκτικά, χυμοί φρούτων και αθλητικά ποτά. Αυτά τα ποτά έχουν πολύ ζάχαρη.

6. Περπατήστε κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε να φοράτε καλά παπούτσια περιπάτου. Ξεκινήστε με σύντομη απόσταση και αυξήστε την απόστασή σας κάθε εβδομάδα.

7. Κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης όπως γιόγκα, εκτάσεις και αερόβια. Υπάρχουν μερικοί σύνδεσμοι ασκήσεων εγκυμοσύνης κάτω από References.

8. Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Αποφύγετε σνακ بسبب βαρετότητας. Όταν βαρείστε, διαβάστε για την εγκυμοσύνη σας ή πηγαίνετε για περίπατο!

9. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης ή online κοινότητα για γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος ενώ είναι έγκυρες.