Πώς να χρησιμοποιήσετε μια γέννα μπάλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια μπάλα γέννα είναι μια απλή άσκηση, φυσιοθεραπεία ή μπάλα του Πιλάτου . Ολοένα και πιο δημοφιλής στις εγκαταστάσεις γέννα , μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά την εγκυμοσύνη για να βοηθήσει τη θέση του μωρού πριν τη γέννα , να παραμείνουν υγιείς και να προετοιμάσει το σώμα για την εργασία και τον τοκετό , καθώς ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς μυς χαμηλότερο .
Οδηγίες
1

Ακολουθήστε τις προφυλάξεις ασφαλείας . Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα είναι το σωστό μέγεθος για εσάς . Θα πρέπει να είναι σε θέση να καθίσετε για την μπάλα με τα πόδια σας μπροστά σας . Τα γόνατά σας θα πρέπει να σχηματίζουν γωνία ενενήντα μοιρών. Θα πρέπει να είναι σε μια σταθερή επιφάνεια και τα πόδια σας θα πρέπει να είναι γυμνά ή σε αντιολισθητική σόλα . Αγοράστε μια έκρηξη ανθεκτική μπάλα για να το αποτρέψει από το να βρεθώ σε περίπτωση που έρθει σε επαφή με ένα αιχμηρό αντικείμενο . Μέχρι να συνηθίσουν να κάθεται πάνω στην μπάλα , βεβαιωθείτε ότι κάποιος είναι εκεί για να σας βοηθήσει να πάρετε και να σβήνουν .
Η 2

Καθίστε στην μπάλα . Κάντε το πρωτογενές καρέκλα σας όπως μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να καθίσει στον υπολογιστή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας . Συνεδρίαση για την μπάλα σας βάζει σε μια υποστηριζόμενη κατάληψη , ανοίγοντας τη λεκάνη και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης . Πολλές γυναίκες αναφέρουν λιγότερες ενοχλήσεις και πόνους καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά , εάν χρησιμοποιούν μια γέννα μπάλα σε όλη την εγκυμοσύνη τους . Επιπλέον , καθισμένος σε μια μπάλα μπορεί να είναι πιο εύκολο να σηκωθεί από το τέλος της κύησης από το να κάθεται σε μια καρέκλα ή στον καναπέ .

Η 3

Ροκ ή επιρροή σε αυτό . Αν αισθάνεται καλά και να είστε άνετα να γίνει αυτό , προσπαθήστε απαλά ταλαντεύονται μπρος-πίσω ή η αναπήδηση της μπάλας . Αυτό ασκεί μηρούς σας και τους μυς του πυελικού εδάφους σας , βοηθώντας στην προετοιμασία του σώματός σας για εργασία .
Η 4

Προσπαθήστε να πάρει στα χέρια και στα γόνατά σας και ακουμπά πάνω από αυτό . Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη σε επανατοποθέτηση του μωρού , ειδικά αν έχουμε καταφέρει να φτάσουμε σε μια δυσάρεστη σημείο κάτω από τα πλευρά σας . Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης βοηθά να μετατρέψει ένα μωρό με ισχιακή προβολή .
Η
Η

Previous:

Next: