• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Χρησιμοποιήσετε Σφαίρα Γέννησης Κατά την Εγκυμοσύνη

Μια σφαίρα γέννησης είναι μια απλή άσκηση, φυσιοθεραπεία ή σφαίρα Πιλάτες. Γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής στα κέντρα γέννησης, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στην εγκυμοσύνη για να βοηθήσει να τοποθετηθεί το μωρό πριν τη γέννηση, να μείνετε υγιεινές και να βοηθήσετε να προετοιμάσετε το σώμα για την απόλυση και τη γέννηση καθώς ενισχύει την κάτω πλάτη και τους κάτω κοιλιακούς μύες.

Οδηγίες

1. Ακολουθήστε προφυλάξεις ασφαλείας. Βεβαιωθείτε ότι η σφαίρα είναι το σωστό μέγεθος για εσάς. Πρέπει να μπορείτε να καθίσετε στη σφαίρα με τα πόδια σας μπροστά σας. Τα γόνατά σας πρέπει να σχηματίζουν ένα ορθογώνιο γωνία. Πρέπει να είστε σε ένα στερεό επίπεδο και τα πόδια σας πρέπει να είναι γυμνά ή σε antislip πάτες. Αγοράστε μια αντispασμωδική σφαίρα για να αποτρέψετε το σπάσμα αν έρθει σε επαφή με ένα οξυ φιλοξενημένο αντικείμενο. Μέχρι να συνηθίσετε να καθίζετε στη σφαίρα, βεβαιωθείτε ότι κάποιος είναι εκεί για να σας βοηθήσει να πηδήξετε πάνω και κάτω.

2. Καθίστε στη σφαίρα. Κάνετε την κύρια καρέκλα σας καθώς βλέπετε τηλεόραση και καθίζετε στον υπολογιστή κατά την εγκυμοσύνη σας. Το κάθισμα στη σφαίρα σας βάζει σε ένα υποστηριγμένο κάθισμα, ανοίγοντας την νεκρική και ευθυγραμμίζοντας τη σπόνδυλη στήλη. Πολλές γυναίκες αναφέρουν λιγότερους πόνους και βλάβες καθώς η εγκυμοσύνη προχωράει, αν χρησιμοποιούν μια σφαίρα γέννησης καθ' όλη την εγκυμοσύνη τους. Επιπλέον, το κάθισμα σε μια σφαίρα μπορεί να είναι ευκολότερο να σηκωθείτε από στην υστερή εγκυμοσύνη από το κάθισμα σε μια καρέκλα ή στην καναπέδα.

3. Κουνήστε ή σαλεύεστε πάνω της. Αν νιώθετε καλά και είστε άνετοι κάνω αυτό, δοκιμάστε απαλά να σαλεύεστε μπροστά και πίσω ή να πηδάτε στη σφαίρα. Αυτό γυμνάζει τους μηρούς σας και τους μύες του εδαφίου της μικτής κισσός, βοηθώντας να προετοιμάσετε το σώμα σας για την απόλυση.

4. Δοκιμάστε να πηδήξετε στα χέρια και τα γόνατα και να κλίνετε πάνω της. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στην ανατοποθέτηση του μωρού, ειδικά αν έχουν καταφέρει να φτάσουν σε ένα βλάβη σημείο κάτω από τις πλευρές σας. Μερικοί αναφέρουν επίσης ότι βοηθάει να γυρίσει ένα μωρό breech.