Πώς να Τονοποιήσετε τα Χέρια και το Άνω Στήθος Κατά την Εγκυμοσύνη

Το να μείνετε δυνατές κατά την εγκυμοσύνη έχει πολλά οφέλη. Οχι μόνο τα τονοποιημένα χέρια και το στήθος θα ισορροπήσουν ωραία την αυξανόμενη κοιλιά σας, αλλά μπορεί επίσης να αποφύγετε κάποιους πόνους στην κάτω πλάτη όταν έχετε ένα δυνατό άνω σώμα. Με την άδεια του γιατρού σας, κρατήστε τα χέρια και το άνω στήθος σας τονοποιημένα και ωραία. Δεν είναι απαραίτητο να τρελαθείτε με βάρους ή επαναλήψεις για να δείτε προφανή αποτελέσματα από τις προσπάθειες γυμναστικής σας.

Τι Θα Χρειαστείτε

  • Zone αντοχής (resistant band)
  • Σφαίρα σταθερότητας (προαιρετικό)

Οδηγίες

  1. Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου πλάγια στους ώμους ή καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία. Τευτώστε τα χέρια σας ευθεία έξω από τις πλευρές σας, κρατώντας τα στο ύψος των ώμων. Περιστρέψτε τα ευθεία χέρια σας, κινώντας τα αργά μπροστά σε μικρούς κύκλους. Καθώς κινείτε τα χέρια σας, αυξήστε το μέγεθος των κύκλων σταδιακά μέχρι να γίνουν τόσο μεγάλοι όσο νιώθετε άνετα. Ολοκληρώστε 10-15 κύκλους και μετά αντιστρέψτε την κατεύθυνση των κύκλων για να ολοκληρώσετε 10-15 ακόμα για να τεντώσετε και να τονοποιήσετε τα χέρια σας.

  2. Μείνετε καθισμένοι και φέρτε τα χέρια σας μαζί με τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Πιέστε σταθερά τα χέρια σας μαζί και μετρήστε αργά έως τέσσερα. Απελευθερώστε τα χέρια σας αργά και μετά πιέστε τα ξανά μαζί για άλλο μέτρο τέσσερα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-10 φορές κάθε μέρα για να τονοποιήσετε τους πectoral μύες, συμβουλεύει το Center of Excellence for Medical Multimedia, με την United States Air Force Academy.

  3. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε μια σφαίρα σταθερότητας με τα χέρια σας ευθεία έξω μπροστά σας, κρατώντας ένα band αντοχής σε κάθε χέρι, παλάμες κάτω και χέρια περίπου 5 ίντσες μακριά. Κρατήστε ένα χέρι σταθερό και κινήστε το άλλο χέρι ευθεία έξω στην πλευρά τραβώντας κατά του band αντοχής. Επιστρέψτε το χέρι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 5-15 φορές με το πρώτο χέρι και μετά εκτελέστε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι για να ενισχύσετε και τα δύο χέρια.

  4. Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου πλάγια στους ώμους ξανά και χαρπίστε το τέλος ενός band αντοχής σε κάθε χέρι με το band να διασχίζει την άνω πλάτη σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία έξω στο ύψος των ώμων και ελαφρώς καμπυλά στον κώνα. Με τα χέρια σας σφιχτά, φέρτε αργά τα χέρια σας μαζί για να συναντηθούν μπροστά στο στήθος σας. Ανοίξτε τα χέρια σας ξανά πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές για να τονοποιήσετε τους μύες του στήθους.

Previous:

Next: