Πώς να τονίσει τα όπλα σας και Άνω στήθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μένοντας ισχυρή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη . Όχι μόνο θα τονισμένο όπλα σας και την ισορροπία στήθος έξω αυξανόμενη κοιλιά σας όμορφα , μπορείτε επίσης να αποφύγετε κάποια χαμηλότερο πόνο στην πλάτη , όταν έχετε μια ισχυρή πάνω μέρος του σώματος . Με την άδεια του γιατρού σας , κρατήστε τα χέρια σας και το στήθος πάνω τονισμένα και καλοσχηματισμένα . Δεν είναι απαραίτητο να τρελαίνομαι με βάρη ή επανάληψη για να δείτε ορατά αποτελέσματα από τις προσπάθειες προπόνηση σας
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Ανθεκτικό μπάντα
Η μπάλα Σταθερότητας ( προαιρετικό )
Η Οδηγίες
1

Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου το πλάτος ισχίων πέρα ​​ή να κάθονται στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια . Τεντώστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν έξω από τις πλευρές σας , κρατώντας τους στο ύψος των ώμων . Περιστρέψτε ίσια τα χέρια σας , αργά κινείται προς τα εμπρός τους σε μικρούς κύκλους . Όπως μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας , να αυξήσει το μέγεθος των κύκλων σταδιακά μέχρι να είναι τόσο μεγάλη όσο αισθάνεται άνετα . Πλήρης 10 έως 15 κύκλους και στη συνέχεια να αντιστρέψει την κατεύθυνση των κύκλων για να ολοκληρώσετε 10 έως 15 περισσότερο για να τεντώσει και τον τόνο τα χέρια σας .
Η 2

παραμένουν καθιστοί και φέρτε τα χέρια σας μαζί με τα χέρια σας στο ύψος των ώμων . Πιέστε τα χέρια σας σταθερά μαζί και μετρήστε αργά έως τέσσερα . Αφήστε τα χέρια σας αργά και στη συνέχεια να πιέσετε μαζί για άλλη καταμέτρηση των τεσσάρων . Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 έως 10 φορές κάθε μέρα για να τονώσετε θωρακικούς μυς , συμβουλεύει το Κέντρο Αριστείας για την Ιατρική πολυμέσων , με τις Ηνωμένες Πολιτείες Ικάρων της .

Η 3

Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε μια μπάλα σταθερότητα με τα χέρια σας κατ 'ευθείαν από μπροστά σας , κρατώντας μια ζώνη αντίστασης σε κάθε γροθιά , με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τα χέρια περίπου 5 ίντσες χώρια . Κρατήστε το ένα χέρι σταθερό και μετακινήστε το άλλο χέρι κατ 'ευθείαν από την πλευρά τράβηγμα κατά την ζώνη αντίστασης . Επιστρέψτε το χέρι στην αρχική θέση . Επαναλάβετε την κίνηση 5 έως 15 φορές με το πρώτο σκέλος και , στη συνέχεια, εκτελέστε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι για να ενισχύσουν τα δύο χέρια .
Η 4

Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου το πλάτος ισχίων χώρια πάλι και πιάστε το τέλος του μια ζώνη αντίστασης σε κάθε χέρι με το συγκρότημα που διέρχονται πάνω μέρος της πλάτης σας . Κρατήστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν έξω στο ύψος των ώμων και ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα . Με τα χέρια σας σφιχτά , αργά φέρτε τα χέρια σας μαζί για να ανταποκριθεί μπροστά από το στήθος σας . Ανοίξτε τα χέρια σας πίσω πάλι στην αρχική του θέση . Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 έως 15 φορές για να τονώσετε τους μυς του στήθους .
Η
Η

Previous:

Next: