Πώς να κάνετε πλάγιος - Twist Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνουν ισχυρά , και μπορεί να μειώσει μερικά δυσάρεστα συμπτώματα . Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συστήνει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Οι λοξού συνεργαστεί με τους κοιλιακούς μυς για τη σταθεροποίηση του κορμού και διευκολύνουν τη συστροφή και κάμψη προς τα πλάγια . Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις πλάγια - συστροφή τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , αλλά πρέπει να τροποποιήσετε την άσκηση ώστε να είναι ασφαλές για την τροποποιημένη κατάσταση σας . Ξεκινήστε την άσκηση ρουτίνας σας με ένα απαλό ζεστό -up , όπως τμήματα , κύκλοι χέρι και τα πόδια στη θέση τους . Τέλος άσκηση σας με διατάσεις για να κρυώσει και να αποκαταστήσει την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Τοποθετήστε μπάλα ή να δειπνήσει καρέκλα
Η Οδηγίες
στην πισίνα
1

Σταθείτε στο ρηχό τέλος της πισίνας με τα πόδια σας σχετικά με το πλάτος των γοφών .
Η 2

Σηκώστε το ένα πόδι ευθεία προς τα πάνω και έξω μπροστά από το σώμα σας . Κρατήστε το πόδι σας σε αυτή τη θέση .

Η 3

φτάσει πάνω με το αντίθετο χέρι και το χέρι , ενώ συνεχίζετε να κρατάτε το πόδι ευθεία προς τα έξω . Αγγίξτε τα δάχτυλά σας από αυτό το αντίθετο χέρι προς το πόδι σας όσο πιο κοντά στο αστράγαλο σας όσο το δυνατόν .
Η 4

Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε μέχρι και 10 φορές .
Η 5

Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το αντίθετο πόδι και χέρι .
Η
σε Fit Ball
6

Καθίστε στο κατάλληλο μπάλα με τα πόδια σας φυτεύονται σταθερά στο πάτωμα για σταθερότητα .

7

Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας στο ύψος των ώμων και γύρω από τα χέρια σας ελαφρώς .
Η 8

Κρατήστε σταθερά χωρίς να κινείται το κάτω μέρος του σώματος σας . Γυρίστε τα χέρια σας , τους ώμους και το κεφάλι προς τη μία πλευρά να εκτελέσει την πλάγια συστροφή . Επιστροφή στο κέντρο .
Η 9

Πραγματοποιήστε την ίδια κίνηση από την αντίθετη πλευρά .
Η 10

Επαναλάβετε την πλάγια στροφή προς τις δύο πλευρές μέχρι και 10 φορές .


Η

Previous:

Next: