• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Καύσετε Λίπος Ενίο Έγκυρος

Εννέα ευθεία μήνες αύξησης βάρους δεν είναι στο πρόγραμμα για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά όταν είστε έγκυρος δεν έχετε επιλογή παρά να παρέχετε συνεχή διατροφή στο μωρό σας. Αν και τρώτε για δύο, ή περισσότερα σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν πρέπει να ζείτε έναν ανακαταστατικό τρόπο ζωής. Οι γιατροί ενθαρρύνουν απαλή έως μέτρια άσκηση για γυναίκες με απλοποιημένες εγκυμοσύνεις γιατί είναι ωφέλιμη για την συνολική υγεία τους, καθώς και για τα μυϊκά και καρδιαγγειακά τους συστήματα. Ασφαλής άσκηση και θρεπτική διατροφή είναι χρήσιμοι τρόποι να καύσετε λίπος ενώ συνεχίζετε να κρατάτε το μωρό σας υγιεινό.

Τι Θα Χρειαστείτε

• Τετράδιο ή ημερολόγιο

Οδηγίες

Ασφαλείς Διατροφές Καύσης Λίπους

1. Περιορίστε την κατανάλωση junk food. Ζαχαροπλαστική, fast food και αναψυκτικά είναι όλα μέλη της οικογένειας junk food. Τα junk foods είναι χαμηλά σε θρεπτική αξία και περιέχουν πολύ ζάχαρη, λίπος και αλάτι. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων junk food θα προσθέσει επιπλέον λίπος σε εσάς και το μωρό σας. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται ένα συγκεκριμένο ποσό επιπλέον θερμίδων αλλά θρεπτικά τρόφιμα όπως τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά μπορούν να καλύψουν τις αναγκαίες σας θερμιδικές ανάγκες.

2. Κρατήστε λογαριασμό της θερμιδικής σας είσοδου. Μια έγκυος γυναίκα με υγιεινό βάρος σώματος χρειάζεται τουλάχιστον 300 επιπλέον θερμίδες στην καθημερινή της διατροφή. Η καθημερινή θερμιδική είσοδος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2.500 θερμίδες ή να πέφτει κάτω από τις 1.500 θερμίδες. Μια υγιεινής αύξηση βάρους για μια γυναίκα με φυσιολογικό βάρος σώματος είναι μεταξύ 11 και 16 κιλών καθ' όλη την εγκυμοσύνη. Ένα ημερολόγιο ή τετράδιο είναι ένα καλό μέρος για να καταγράψετε την θερμιδική σας είσοδο.

3. Τρώτε τρόφιμα υψηλά σε φυτικές ίνες. Τρόφιμα που περιέχουν ένα прилиκατό ποσό φυτικών ινών βοηθούν το χορναστικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά και σας κάνουν να νιώσετε κορεσμένοι για περισσότερο χρόνο. Πολλά τρόφιμα που έχουν υψηλό ρυθμό φυτικών ινών είναι επίσης χαμηλά σε λίπος, το οποίο είναι βολικό για έγκυες γυναίκες που κρατάνε μάτι στο βάρος τους.

Ασφαλείς Τεχνικές Άσκησης

4. Συμμετέχετε σε προγεννητικό γιόγκα. Οποιαδήποτε μορφή γιόγκα αποδεικνύεται να βοηθάει τις γυναίκες να μείνουν σε φόρμα. Το προγεννητικό γιόγκα αυξάνει την ευελιξία σας και κρατάει τους μύες σας τονοποιημένους, ενώ σας διδάσκει τακτικές γέννησης. Τα προγεννητικά μαθήματα γιόγκα διδάσκουν επίσης τεχνικές αναπνοής που σας βοηθούν να χαλαρώσετε κατά τη γέννηση, ειδικά όταν βιώνετε πόνο. Το γιόγκα βοηθάει να κρατήσετε το σώμα σας σε φόρμα και μειώνει τα επίπεδα στρες, το οποίο είναι υγιεινότερο για εσάς και το μωρό σας.

5. Συμμετέχετε σε αερόβια μαθήματα. Ψάξτε για αερόβια μαθήματα διαθέσιμα για γυναίκες που αναμένουν. Οι επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να παίρνουν χαμηλής επίδρασης μαθήματα γιατί δεν περιλαμβάνουν εκνευριστικές ασκήσεις. Τα αερόβια μαθήματα εστιάζουν στην καρδιά και τους πνεύμονές σας και κρατάουν τους μύες σας τονοποιημένους, το οποίο είναι καλό για την απώλεια σωματικού λίπους.

6. Κάνετε έναν καθημερινό 30λεπτο περίπατο. Ο περίπατος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να καύσετε θερμίδες· είναι επίσης ωφέλιμος για το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Όταν περπατάτε σε αργή ταχύτητα μπορείτε να καύσετε 26 θερμίδες κάθε 10 λεπτά. Αν είστε νέοι στον περίπατο, ξεκινήστε με περίπατο 10 λεπτά και σταδιακά φτάστε έως 30 λεπτά καθημερινά.