Ασκούμενο σε Τραμπολίνα Έγκυρος

Το πιο σημαντικό πράγμα να λάβετε υπόψη ενώ είστε έγκυρος είναι η φίτνες σας. Αν παραμείνετε ακατανόητοι ενώ είστε έγκυρος, θα υποφέτε ορισμένα συνέπειες μετά τη γέννηση του παιδιού σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι και τι δεν είναι ασφαλές να κάνετε ενώ είστε έγκυρος. Μάθετε για τι δουλεύει για εσάς όταν ασκείτε σε μια τραμπολίνα.

Η Mini Τραμπολίνα

Η άσκηση ενώ είστε έγκυρος είναι πολύ σημαντική γιατί πρέπει να διατηρήσετε την φίτνες του σώματός σας αν θέλετε να κρατήσετε την φιγούρα που είχατε πριν γίνετε έγκυρος. Ωστόσο, από τότε που το σώμα σας αλλάζει πολύ, μπορεί να αντιμετωπίσετε ζητήματα κάνοντας άσκηση. Η Rebounder mini τραμπολίνα είναι μια λύση που προτείνεται για έγκυες γυναίκες να ασκούνται πάνω της. Τα χαρακτηριστικά της αντιδρούν στην δύναμη της βαρύτητας που μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε γυναίκες που ασκούνται κατά την εγκυμοσύνη, ειδικά αν δεν ασκούσατε πολύ πριν γίνετε έγκυρος.

Είναι Αληθινές οι Προειδοποιήσεις;

Οι προειδοποιήσεις για την Rebounder mini τραμπολίνα, αν και κρατούν κάποιο έδαφος για ορισμένες γυναίκες, δεν είναι αληθινές για όλες τις γυναίκες. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να δοκιμάσετε να ασκείτε σε μια τραμπολίνα. Ωστόσο, στο πρώτο σημάδι βλάβης, πρέπει να σταματήσετε ή να μειώσετε την ένταση της άσκησης. Αυτό είναι ένας κανόνας που πρέπει να σεβόταν καλά για έγκυες γυναίκες. Επειδή το σώμα περνάει πολλές φυσιολογικές αλλαγές, θα πρέπει να συνηθίσετε να κάνετε λιγότερα, αλλά, ταυτόχρονα, όχι πολύ λίγα.

Είδη Άσκησης

Οι ασκήσεις που προτείνονται για έγκυες γυναίκες σε τραμπολίνες περιλαμβάνουν jogging, καμπύλωση πλάτης, και κάθισμα. Ενώ το jogging είναι αυτοεξηγηματικό, υπάρχουν τεχνικές για και την πλάτη καμπύλωση και το κάθισμα που θα βοηθήσουν να αποτρέψουν τυχόν clumsy κινήσεις που μπορεί να βλάψουν το σώμα σας.

Καμπύλωση Πλάτης

Πήγαινε σε μια crawling θέση στην τραμπολίνα και καμπύλωσε την πλάτη σας προς τα πάνω όσο μπορείτε χωρίς να υπερτεντώσετε τον εαυτό σας. Μετά κάντε το αντίθετο (χαμηλώστε την πλάτη και τη κοιλιά σας) όσο πιο κάτω μπορείτε να πάτε, πάλι χωρίς να υπερτεντώσετε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μέχρι να νιώσετε ότι έχετε ασκηθεί επαρκώς (συνήθως περίπου 10 φορές προτείνεται). Με την πλάτη καμπύλωση, τελικά ανακουφίζετε μέρος της τόνωσης που φτάνει στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης (μόνο γύρω στο δεύτερο τρίμηνο).

Κάθισμα (Squatting)

Η εκτέλεση αυτού του είδους άσκησης απαιτεί εξόχως προσοχή στη στάση, ειδικά στους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης (ξεκινώντας γύρω στα πέντε έως έξι μήνες). Το κάθισμα με αστάθεια στάση μπορεί να προκαλέσει πολλά αρνητικά εφέ στο σώμα σας, οπότε να προσέχετε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία ενώ το κάνετε. Μπορείτε να το κάνετε κρατώντας βάρια. Βασικά, όλα όσα πρέπει να κάνετε είναι ένα απλό κάθισμα, με τα χέρια σας να αγκαλιάζουν εσάς. Επειδή είστε σε μια τραμπολίνα, βεβαιωθείτε να προσέξετε πώς γυρίζετε πίσω σε ορθή θέση. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει το σώμα σας περισσότερο, και δεν απαιτεί πάρα πολύ προσπάθεια για μια γυναίκα που είναι μακριά στην εγκυμοσύνη της.

Previous:

Next: