Αεροβική χαμηλής Επιπτώσεων για εγκυμοσύνη

Μην εγκαταλείψουν τη φυσική σας όταν είστε έγκυος . Η άσκηση είναι ευεργετική για την υγεία σας και ωφελεί επίσης το μωρό σας . Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συστήνει ότι οι έγκυες γυναίκες ασκούν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας . Με την έγκριση του γιατρού σας , συνεχίστε με ασκήσεις χαμηλής έντασης σε όλη την εγκυμοσύνη σας για να αντιμετωπίσετε μια ευρεία ποικιλία των παροχών . " Fit Εγκυμοσύνη » αναφέρει ότι η τακτική άσκηση του AIDS στην απόκτηση λιγότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης σας . Εργασίας σας , επίσης, μπορεί να είναι μικρότερη και το παιδί σας μπορεί να έχει μια πιο υγιή καρδιά .
Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια αεροβική άσκηση χαμηλής έντασης που δεν απαιτεί καμία φανταχτερό εξοπλισμό . Slip σε ένα ζευγάρι ή άνετα και υποστηρικτική παπούτσια και είστε έτοιμοι να πάτε . Πάρτε βιαστικό περίπατο έξω αν ο καιρός συνεργάζεται ή να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο για να πάρει ένα γρήγορο περπάτημα με ρυθμό 3 έως 3,5 mph . Ξεκινήστε τον περίπατό σας με ένα ζεστό -up για να επιτρέψει τον καρδιακό ρυθμό σας να ανεβαίνουν σταθερά και στο τέλος τα πόδια σας με μια εν ψυχρώ και ένα ελαφρύ τέντωμα για τη μείωση του καρδιακού ρυθμού σας . Η Κλινική Mayo συστήνει ότι το περπάτημα είναι ασφαλές σε όλη τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης .

Η Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που παίρνει την άντληση του καρδιακού ρυθμού σας , ενώ τόνωση χέρι και το πόδι σας μύες. Κολύμπι σας επιτρέπει να αισθανθείτε βαρύτητας , ενώ το νερό υποστηρίζει τις αρθρώσεις σας . Εκτελέστε το πρόσθιο, το οποίο δεν απαιτεί από εσάς να περιστρέψετε τον κορμό σας . Το ύπτιο είναι μια άλλη επιλογή εγκεφαλικό επεισόδιο . Ξαπλωμένος ανάσκελα δεν μειώνει την κυκλοφορία του αίματος , όπως μπορείτε να κολυμπήσετε γιατί το νερό μειώνει την επίδραση της βαρύτητας . Ξεκινήστε αργά για να ζεσταθεί και αφήστε το ρυθμό της καρδιάς ανεβαίνουν σταδιακά . Τέλος συνεδρία το μπάνιο σας με φως τμήματα για την επιμήκυνση των μυών σας . Μετά επεκτείνει την κοιλιά σας , να αγοράσετε ένα μαγιό μητρότητας .
Η
Η χαμηλές επιπτώσεις Αερόμπικ Κατηγορίας

Αερόβια τάξεις παρέχουν καρδιαγγειακά οφέλη , ενώ τόνωση σώμα σας . Βρείτε χαμηλής έντασης αερόβια μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες στην κοινότητά σας . Τα μαθήματα θα σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα και να σας δώσει την ευκαιρία να κοινωνικοποιηθούν με άλλες έγκυες γυναίκες . Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για μαμάδες - να-να , έτσι ώστε να μπορούν να αισθάνονται άνετα ότι όλες οι ασκήσεις είναι ασφαλή για εσάς και το μωρό σας . Οι εκπαιδευτές θα παρέχει επίσης τροποποιήσεις όταν χρειάζεται για τις γυναίκες σε πρώτο , δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους . Εναλλακτικά , κατεβάσετε ή να αγοράσετε ένα βίντεο αερόμπικ χαμηλής έντασης σχεδιασμένο για τις έγκυες γυναίκες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας . Μαθήματα και βίντεο για την παροχή προθέρμανσης και ψύξης ασκήσεις για μια αποτελεσματική προπόνηση .
Η
Συμβουλές και Προειδοποιήσεις

Μιλώντας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης είναι σημαντικό , ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Πίνετε άφθονα υγρά για να μείνει ενυδατωμένο . Αποφύγετε τις ασκήσεις όπου βρίσκεστε ανάσκελα , καθώς αυτά μειώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο μωρό σας . Επίσης, αποφύγετε την άσκηση μέχρι το σημείο εξάντλησης . Όταν εργάζεστε έξω , θα πρέπει να είναι σε θέση να μεταφέρει σε μια κανονική συνομιλία . Αν ξεκινήσετε huffing και ξεφυσώντας , επιβραδύνει . Σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με το γιατρό σας αμέσως , εάν αισθανθείτε πόνο , κολπική αιμορραγία ή συστολές της μήτρας .
Η
Η

Previous:

Next: