• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Χαμηλής Επίδρασης Αερόβια για Εγκυμοσύνη

Μην τα παρατάτε την ρουτίνα φίτνες σας όταν είστε έγκυρος. Η άσκηση είναι ωφέλιμη για την υγεία σας και ωφελεί επίσης το μωρό σας. Το American College of Obstetricians and Gynecologists προτείνει ότι οι έγκυες γυναίκες ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Με την έγκριση του γιατρού σας, συνεχίστε με χαμηλής επίδρασης ασκήσεις καθ' όλη την εγκυμοσύνη σας για να ζήσετε μια ευρεία ποικιλία οφελών. Το «Fit Pregnancy» προτείνει ότι η τακτική άσκηση βοηθάει στην αύξηση λιγότερου βάρους κατά την εγκυμοσύνη και μειώνει τον κίνδυνο εγκυμοσυνηκού διαβήτη. Η απόλυσή σας μπορεί επίσης να είναι συντομότερη και το παιδί σας μπορεί να έχει μια υγιεινότερη καρδιά.

Περίπατος

Ο περίπατος είναι χαμηλής επίδρασης αερόβια άσκηση που δεν απαιτεί καμία φανταχτερή εξοπλισμό. Ντυθείτε ένα ζευγάρι άνετα και υποστηρικτικά παπούτσια περιπάτου και είστε έτοιμοι να φύγετε. Κάνετε γρήγορους περιπάτους έξω αν ο καιρός συνεργάζεται ή χρησιμοποιήστε ένα treadmill για να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο σε ρυθμό 4,8-5,6 χλμ/ώρα. Ξεκινήστε τον περίпатό σας με ένα warm-up για να επιτρέψετε στην καρδιακή σας συχνότητα να ανεβαίνει σταδιακά και τελειώστε τον περίпатό σας με ένα cooldown και μια απαλή έκταση για να χαμηλώσετε την καρδιακή σας συχνότητα. Το Mayo Clinic προτείνει ότι ο περίπατος είναι ασφαλής καθ' όλη την εννέαμηνη εγκυμοσύνη.

Κολύμπι

Το κολύμπι είναι χαμηλής επίδρασης άσκηση που κάνει την καρδιακή σας συχνότητα να σφυρίζει ενώ τονοποιεί τους μύες των μπραχιόνων και των ποδιών. Το κολύμπι σας επιτρέπει να νιώσετε αβαρείς ενώ το νερό υποστηρίζει τις αρθρώσεις σας. Εκτελέστε το στυλ πηχύς, το οποίο δεν απαιτεί να περιστρέψετε το τόρσο σας. Το backstroke είναι μια άλλη επιλογή στυλ. Το να κοιμάστε επίπλατα στην πλάτη δεν μειώνει την αιμάτωση καθώς κολυμπάτε γιατί το νερό μειώνει τα efek της βαρύτητας. Ξεκινήστε αργά για να θερμάνετε και αφήστε την καρδιακή σας συχνότητα να ανεβαίνει σταδιακά. Τερματίστε τη συνεδρία κολύμπι με απαλές εκτάσεις για να μακρύνετε τους μύες σας. Μετά την επέκταση της κοιλιάς σας, αγοράστε ένα maternity maio.

Χαμηλής Επίδρασης Αερόβιο Μάθημα

Τα αερόβια μαθήματα παρέχουν καρδιαγγειακά οφέλη ενώ τονοποιούν το σώμα σας. Βρείτε χαμηλής επίδρασης αερόβια μαθήματα για αναμένοντες μητέρες στην κοινότητά σας. Τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να μείνετε σε φόρμα και θα σας δώσουν την ευκαιρία να κοινωνικοποιήσετε με άλλες έγκυες γυναίκες. Οι ρουτίνες άσκησης είναι σχεδιασμένες για μamas-to-be, οπότε μπορείτε να νιώσετε άνετα ότι όλες οι ασκήσεις είναι ασφαλείς για εσάς και το μωρό σας. Οι εκπαιδευτικοί θα παρέχουν επίσης τροποποιήσεις όταν χρειάζεται για γυναίκες στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Εναλλακτικά, κατεβάστε ή αγοράστε ένα βίντεο χαμηλής επίδρασης αερόβιας σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Τα μαθήματα και τα βίντεο παρέχουν warm-up και cooldown ασκήσεις για ένα αποτελεσματικό workout.

Συμβουλές και Προειδοποιήσεις

Το να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης είναι σημαντικό, ειδικά κατά την εγκυμοσύνη. Πίνετε πολύ υγρά για να μείνετε υδατισμένοι. Αποφύγετε ασκήσεις όπου κοιμάστε επίπλατα στην πλάτη σας, καθώς αυτές μειώνουν την αιμάτωση στο μωρό σας. Επίσης αποφύγετε άσκηση μέχρι το σημείο της εξάντλησης. Όταν γυμνάζεστε, πρέπει να μπορείτε να διατηρήσετε μια φυσιολογική συζήτηση. Αν ξεκινήσετε να φουσκώνετε και να πνίγεσθε, επιβραδύνετε. Σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε αμέσως με τον γιατρό σας αν βιώσετε πόνο, αιμορραγία κόλπου ή μήτρικές συσπάσεις.