Προγεννητική Γιόγκα Επιστροφή Τεντώνει

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , κάτω - πίσω πόνους , πόνους και την ένταση είναι κοινά . Για να δημιουργηθεί χώρος για την ανάπτυξη του μωρού , η πύελος είναι συχνά κλίση προς τα πίσω , έξω από ουδέτερη θέση του , και οι μύες και τους ιστούς του κάτω μέρος της πλάτης να γίνει συμπιέζονται . Τεντώνει που βοηθούν γείρετε τη λεκάνη και να επιμηκύνει το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να ανακουφίσει την πίεση σε αυτόν τον τομέα , καθώς και βοήθεια για την προετοιμασία της μητέρας για τον τοκετό .
Γάτα /αγελάδα
Cat θέτουν μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης , ενώ έγκυος .

Cat θέτουν είναι ένα τέντωμα γιόγκα που βοηθά απελευθερώστε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης με την παράταση της κόκκυγα και πτύχωση τη λεκάνη κάτω . Για να εκτελέσετε γάτα θέτουν , έρχονται επάνω σε ένα στρώμα γυμναστικής στα χέρια και τα γόνατά σας . Καθώς εκπνέετε , πιέστε τα χέρια σας, κνήμες και τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος και πιέτα το κεφάλι κάτω και τα ισχία σας , επιμηκύνοντας το κάτω μέρος της πλάτης . Εισπνεύστε να απελευθερώσει . Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές . Αυτό μπορεί επίσης να γίνει μόνιμη , κρατάτε την πλάτη μιας καρέκλας , αν δεν είστε σε θέση να έρθει κάτω στο έδαφος . Απλά να ξεκουραστούν τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας και σέσουλα κόκκυγα σας κάτω όπως θα ενδώσετε πηγούνι σας και εκπνεύστε .

Η Υποστηριζόμενα οκλαδόν
κατέχει πάνω σε ένα περβάζι , τραπέζι ή τον πάγκο μπορεί να σας βοηθήσει να καθίσει οκλαδόν και να ανακουφίσει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης .

Μια υποστηριζόμενη κατάληψη μπορεί να σας βοηθήσει να επιμηκύνει το κάτω μέρος της πλάτης και να απελευθερώσει την ένταση με τη ρίψη της κόκκυγα , τα οποία συχνά μεζούρες και μειώνει τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Κρατήστε σε ένα περβάζι , πάγκο ή τραπέζι. Σταθείτε με τα πόδια σας ευρύτερο από το πλάτος των γοφών και των ποδιών σας αποδείχθηκε ελαφρώς . Σιγά-σιγά κάτω προς το έδαφος σε μια χαμηλή κατάληψη . Αν μπορείτε, κάτω μέχρι το υπογάστριο είναι κάτω από το ύψος των γονάτων . Κρατήστε για 10 έως 12 αναπνοές . Αυτό θα βοηθήσει την πτώση κόκκυγα και να απελευθερώσει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης .
Η
Η ύπτια ή μόνιμη κλίση της πυέλου
Η κλίση της πυέλου βοηθά απελευθερώσει τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης και να εξουδετερώσει την πύελο .

η κλίση της πυέλου μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει το κάτω μέρος της πλάτης και ανακούφιση της έντασης . Η κλίση της πυέλου επιμηκύνει τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς και τη λεκάνη γέρνει πίσω σε μια πιο ουδέτερη θέση . Για να εκτελέσετε μια κλίση της πυέλου , βρίσκονται ανάσκελα σε ένα στρώμα γυμναστικής . Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας στο χαλί με τα γόνατά σας το πλάτος των γοφών . Καθώς εκπνέετε , πατήστε χαμηλότερη πλάτη σας στο χαλάκι από ελαφρά πτύχωση κόκκυγα σας . Εισπνεύστε να απελευθερώσει . Επαναλάβετε το 10 με 12 φορές . Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη στέκεται ενάντια σε έναν τοίχο για μια τροποποίηση . Σταθείτε με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο και τα πόδια hip - πλάτος πέρα ​​. Καθώς εκπνέετε , επιμηκύνει κόκκυγα σας για να πατήσετε χαμηλότερη πλάτη σας στον τοίχο . Εισπνεύστε να απελευθερώσει . Επαναλάβετε αυτήν την έκδοση 10 έως 12 φορές .
Η Πόζα
Παιδιού
Οικογενειακή υπόθεση απλώνεται στο κάτω μέρος της πλάτης .

Οικογενειακή υπόθεση είναι ένα τέντωμα γιόγκα που επιμηκύνει το πίσω, ενώ το τέντωμα στους γοφούς για να ανακουφίσει πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και λεκάνης . Για να εκτελέσετε Οικογενειακή υπόθεση , καθίστε σε μια γονατιστή θέση , με τα γόνατα ευρεία και μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν . Σιγά-σιγά φορές κάτω ανάμεσα στα πόδια σας . Μπορείτε να ξεκουραστούν μέτωπο ή πήχεις σας πάνω από το έδαφος , ενώ τα ισχία σας διαμονή πιέζοντας πίσω στο τακούνια σας . Αυτό επιμηκύνει το κάτω μέρος της πλάτης και απελευθερώνει την πίεση που προκαλείται από την κλίση της πυέλου πίσω . Κρατήστε για τρία έως πέντε λεπτά .

Η Εκτιμήσεις
Πάντα να χρησιμοποιείτε μια τροποποίηση εάν χρειαστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .

Για κάθε τέντωμα ή άσκηση , συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την εκτέλεση . Αν έχετε οποιουσδήποτε περιορισμούς , όπως το να μην είναι σε θέση να ξαπλώσει σε οριζόντια ή να έρθουν στα χέρια και στα γόνατα , χρησιμοποιήστε μια τροποποίηση για την άσκηση .
Η
Η

Previous:

Next: