Ποιες είναι οι καλές ασκήσεις για τους 3 πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης

Πολλά πράγματα αλλάζουν κατά τους τρεις πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης - μπορεί να νιώθετε ναυτία , έχουν έντονη επιθυμία για τρόφιμα και ακόμη και να αρχίσουν να δείχνουν ένα χτύπημα κοιλιά; . Τα καλά νέα είναι ότι η τρέχουσα άσκηση ρουτίνας σας δεν πρέπει να αλλάξει δραστικά . Αν κάνατε μια δραστηριότητα τακτικά πριν μείνετε έγκυος , μπορείτε να συνεχίσετε με την πρώτη σας τριμήνου , σύμφωνα με MayoClinic.com . Τώρα δεν είναι η ώρα , ωστόσο , να αποφασίζουν να εκπαιδεύσει για έναν μαραθώνιο ή να πάρετε ένα νέο άθλημα .
Νέος στην άσκηση

Αν δεν έχουν την άσκηση τελευταίο καιρό , αλλά θέλουν να αρχίσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας , πάρετε αργό . Δραστηριότητες όπως το περπάτημα , το κολύμπι και ιππασίας ένα σταθμευμένο ποδήλατο μπορεί συνήθως να γίνει με ασφάλεια μέχρι την παράδοση . Ωστόσο , κανείς δεν μπορεί να πει ποια είναι η τέλεια επιλογή άσκησης για σας είναι , γι 'αυτό προσπαθήστε μερικές διαφορετικές επιλογές . Αν σας αρέσει η υποστήριξη των άλλων έγκυες γυναίκες , θεωρούν μια προγεννητική γιόγκα ή αεροβική γυμναστική . Επιλέγοντας να πάρει ενεργό τώρα έχει οφέλη για εσάς και το μωρό σας , όπως μπορείτε ενδεχομένως να αποφύγετε τον διαβήτη κύησης , υψηλή πίεση του αίματος από την εγκυμοσύνη και την επιλόχεια κατάθλιψη , λέει MayoClinic.com . Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθά επίσης να κρατήσει το βάρος σας στην περιοχή ενημέρωσε 25- έως 35 - λιβρών .

Η Pace

Ενώ μπορείτε να κρατήσετε την άσκηση προ-εγκυμοσύνης σας , μπορείτε να αναρωτηθείτε πόσο έντονα , μπορείτε να ασκηθείτε . Οι γιατροί συμβουλεύονται προηγουμένως έγκυες γυναίκες για να κρατήσει τα ποσοστά της καρδιάς τους κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο , αλλά αυτό το είδος της σκέψης έχει αναθεωρηθεί . Σύμφωνα με MayoClinic.com , αν μπορείτε να φέρετε σε μια συνομιλία κατά την άσκηση , δεν είστε πιέζει τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Εάν αισθανθείτε ζάλη , δυσκολία στην αναπνοή , έχετε πονοκέφαλο ή οποιοδήποτε είδος της κοιλιακό άλγος ή αιμορραγία , να σταματήσει αμέσως .
Η
Η χρονισμού

Η πρωινή αδιαθεσία , η οποία μπορεί να χτυπήσει σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας , μπορεί να επηρεάσει το κανονικό πρόγραμμα προπόνηση σας . Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τζόκινγκ το πρωί ή μετά τη δουλειά , αλλά αν αισθάνεστε τώρα ναυτία σε εκείνους τους χρόνους , δεν χρειάζεται να σταματήσει τη δραστηριότητα εντελώς . Αν είστε ένας από τους τυχερούς και να απέφυγε τη σφαίρα πρωινή αδιαθεσία , θα μπορούσε απλώς να εξαντληθεί πολύ συνηθισμένο για αεροβική γυμναστική ή το τρέξιμό σας . Άσκηση κατά τη στιγμή της ημέρας νιώθεις καλύτερα , ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι απλά γλιστρά έξω για μια βόλτα 10 λεπτών με τα πόδια στο μεσημεριανό διάλειμμα σας .
Η
πότε να σταματήσει

Ενώ οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να να συνεχίσει με την ίδια ένταση της άσκησης που βρίσκονταν πριν από τη σύλληψη , κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική . Πηγαίνετε σε κάθε προγεννητική ραντεβού έτσι ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθεί την ανάπτυξη του μωρού σας και τη δική σας υγεία . Αν το μωρό μεγαλώνει πιο αργά από ό, τι θα ήθελαν ή θα παρατηρήσετε ο πλακούντας βρίσκεται σε μια ασυνήθιστη θέση , που μπορεί να σας συμβουλέψει να περικόψει ή να σταματήσει ένα ορισμένο είδος της άσκησης . Τα περισσότερα μαθήματα γυμναστικής ή γυμναστική μπορεί να συνεχιστεί μέσω του πρώτου τριμήνου , αλλά εάν έχετε προηγουμένως κάνει ασκήσεις με κίνδυνο πτώσης , όπως το χιόνι ή το θαλάσσιο σκι , θα πρέπει να σταματήσει αμέσως . Επίσης, εκτός ορίων είναι ο αθλητισμός , όπου κάποιος ή κάτι θα μπορούσε να χτυπήσει το στομάχι σας , όπως το καράτε ή το ποδόσφαιρο .
Η
Η

Previous:

Next: