Ποια Είναι Καλές Ασκήσεις για τα Πρώτα 3 Μήνες της Εγκυμοσύνης;

Πολλά πράγματα αλλάζουν στα πρώτα τρία μήνες της εγκυμοσύνης — μπορεί να νιώσετε ναυτία, να έχετε λαιμαργίες φαγητού και ακόμα να ξεκινήσετε να δείχνετε ένα baby bump. Τα καλά νέα είναι ότι η τρέχουσα ρουτίνα άσκησης σας δεν πρέπει να αλλάξει δραματικά. Αν κάνατε μια δραστηριότητα τακτικά πριν γίνετε έγκυρος, μπορείτε να συνεχίσετε μέσω του πρώτου τριμήνου, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Τώρα δεν είναι ο καιρός, ωστόσο, να αποφασίσετε να προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο ή να πάρετε ένα νέο άθλημα.

Νέος στην Άσκηση

Αν δεν ασκείτε πρόσφατα αλλά θέλετε να ξεκινήσετε κατά την εγκυμοσύνη σας, πάρτε το αργά. Δραστηριότητες όπως περίπατος, κολύμπι και σταθερό ποδήλατο μπορούν συνήθως να γίνουν με ασφάλεια μέχρι την παράδοση. Ωστόσο, κανείς δεν μπορεί να πει ποια είναι η τέλεια επιλογή άσκησης για εσάς, οπότε δοκιμάστε μερικές διαφορετικές επιλογές. Αν σας αρέσει η υποστήριξη άλλων εγκύων γυναικών, σκεφτείτε ένα προγεννητικό γιόγκα ή αερόβιο μάθημα. Η επιλογή να γίνετε ενεργοί τώρα έχει οφέλη για εσάς και το μωρό σας, καθώς μπορείτε πιθανώς να αποφύγετε εγκυμοσυνηκό διαβήτη, υψηλή πίεση από την εγκυμοσύνη και postpartum melancholy, λένε στο MayoClinic.com. Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη βοηθάει επίσης να κρατήσετε την αύξηση βάρους σας στον συνετό 11-16 κιλά εύρος.

Ρυθμός (Pace)

Ενώ μπορείτε να διατηρήσετε την pre-pregnancy άσκησή σας, μπορεί να αναρωτιέστε πόσο έντονα μπορείτε να δουλέψετε. Οι γιατροί πρότειναν προηγουμένως στις έγκυες γυναίκες να κρατούν τις καρδιακές τους συχνότητες κάτω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο, αλλά αυτός ο τύπος σκέψης έχει αναθεωρηθεί. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, αν μπορείτε να διατηρήσετε μια συζήτηση ενώ ασκείτε, δεν ωθείτε τον εαυτό σας πολύ σκληρά κατά την εγκυμοσύνη. Αν νιώσετε ζάλη, άπνοια, έχετε πονοκέφαλο ή οποιαδήποτε κοιλιακή βλάβη ή αιμορραγία, σταματήστε αμέσως.

Χρονομέτρηση (Timing)

Το πρωινό βλάβη, το οποίο μπορεί να χτυπήσει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μπορεί να παρεμβάλει στον κανονικό σας χρονοδιάγραμμα workout. Μπορεί να είστε συνηθισμένοι να τρέχετε το πρωί ή μετά τη δουλειά, αλλά αν τώρα νιώθετε ναυτία εκείνες τις ώρες, δεν πρέπει να σταματήσετε την δραστηριότητα τελείως. Αν είστε ένας από τους τυχεροὺς και έχετε αποφύγει την βλαβη του πρωινού, μπορεί να είστε απλώς πολύ εξαντλημένοι για το συνηθισμένο αερόβιο μάθημα ή τρέξιμο. Ασκήστε στην ώρα της ημέρας που νιώθετε καλύτερα, ακόμα και αν αυτό σημαίνει απλώς να βγάλετε έναν 10-λεπτο περιπάτο στη διαλειμματική σας παύση.

Πότε να Σταματήσετε

Ενώ οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν στην ίδια ένταση άσκησης που ήταν πριν συλλέξουν, κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Πηγαίνετε σε κάθε προγεννητική συνάντηση για να ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθήσει την ανάπτυξη του μωρού σας και την δική σας υγεία. Αν το μωρό αναπτύσσεται πιο αργά από ό,τι θα ήθελαν ή αν παρατηρήσουν ότι η ράχια είναι σε ένα ασυνήθιστο μέρος, μπορεί να σας συμβουλέψουν να μειώσετε ή να σταματήσετε έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης. Τα περισσότερα μαθήματα άσκησης ή gym workouts μπορούν να συνεχιστούν μέσω του πρώτου τριμήνου, αλλά αν κάνατε προηγουμένως ασκήσεις με κίνδυνο πτώσης, όπως χιονοδρομικό ή νερό ski, πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Επίσης off-limits είναι τα αθλήματα όπου κάποιος ή κάτι μπορεί να χτυπήσει το στομάχι σας, όπως καράτε ή football.

Previous:

Next: