Ασκήσεις για να διευκολύνει την εγκυμοσύνη

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό , η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε - αντί απλώς να υποφέρουν μέσω - της εγκυμοσύνης σας . Εκτός από τη χαλάρωση πόνους , πόνους και άλλες ταλαιπωρίες , η άσκηση θα προετοιμάσει επίσης και να ενισχύσει το σώμα σας για την παράδοση . Δεν υπάρχουν εγγυήσεις , αλλά και τη δέσμευση για την καλή φυσική κατάσταση μπορεί να σημαίνει μια ευκολότερη εργασία , επίσης , σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων . Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης , ιδιαίτερα εάν έχετε μια εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου ή ιστορικό αποβολών .
Stretching

Μεταφέρουν ένα χτύπημα μωρό στο μπροστινό βάζει πολλή πίεση για σας χαμηλά στην πλάτη , τους γοφούς και τους μηρούς . Μπορείτε να διευκολύνει τους πόνους και τους πόνους με μερικές απλές ασκήσεις , συμπεριλαμβανομένης της προς τα πίσω τέντωμα , πυελική κλίση και περιστροφή του κορμού . MayoClinic.com συνιστά 10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση , κρατώντας κάθε τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα , κατά το American College of Sports Medicine κατευθυντήριων γραμμών . Τεντώστε μόνο μέχρι το σημείο της έντασης και ποτέ στο σημείο του πόνου .

Η αεροβική άσκηση

χαμηλής έντασης αεροβική άσκηση μπορεί να βελτιώσει πολλά συμπτώματα της εγκυμοσύνης , συμπεριλαμβανομένων δυσκοιλιότητα , αϋπνία και των μυών και πόνο στις αρθρώσεις . Επιπλέον , η τακτική αερόβια άσκηση , σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή , θα σας βοηθήσει να μέτρια αύξηση του σωματικού βάρους σας και να επιστρέψετε στο βάρος προ-εγκυμοσύνης σας πιο γρήγορα μετά τον τοκετό . Αν ασκηθεί πριν από την εγκυμοσύνη , συνεχίστε με την παλιά ρουτίνα σας με την άδεια του γιατρού σας . Εάν είστε νέοι , ελέγξτε με το γιατρό σας πρώτα - και στη συνέχεια στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια άσκηση . Ασκήσεις χαμηλής έντασης ιδανικό για την εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν χορό , περπάτημα, ποδήλατο και κολύμπι . Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής και την άσκηση σε ανώμαλο ή βραχώδες έδαφος .
Η
Η πυέλου

αιμορροΐδες και η ακράτεια είναι δύο κοινές καταγγελίες της εγκυμοσύνης , σύμφωνα με την MayoClinic.com . Μπορείτε να βοηθήσετε να αποφευχθεί η αμηχανία και να προετοιμάσει τους μύες του πυελικού εδάφους σας για την παράδοση με ασκήσεις Kegel . Ασκήσεις Kegel μπορεί να γίνει οπουδήποτε? απλά πιέστε τους μυς γύρω από τον κόλπο σας , σαν να προσπαθεί να αποτρέψει την ούρηση , κρατήστε τη σύσπαση για μερικά δευτερόλεπτα και απελευθέρωση . Εργασία το δρόμο σας μέχρι και 100 επαναλήψεις κάθε μέρα . Άλλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανοίξετε και να ενισχύσει τη λεκάνη σας για την παράδοση περιλαμβάνουν μια κατάληψη και ο υποδηματοποιός γιόγκα θέτουν .
Η
Αντοχή Κατάρτισης

Πολλές γυναίκες γίνονται έντονα ενσυνείδητοι για τις φυσικές αλλαγές που προήλθε από την εγκυμοσύνη . Μια πρησμένη κοιλιά , πλήρη στήθη και διεύρυνση ισχία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μεγάλη και αδέξια . Αντοχή εκπαίδευση για να χτίσει τους μυς σας μπορεί να ενισχύσει το εγώ σου ? Ωστόσο , τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να εγγραφείτε για ένα διαγωνισμό bodybuilding , όμως. Στόχος για πολλές επαναλήψεις με ελαφριά βαράκια ή απλά βάρος του σώματός σας . Φως βάρη οικοδόμηση των μυών , και δεν θα διακινδυνεύσει στράγγισμα αρθρώσεις σας . Ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν καταλήψεις , προβολές, κάμψεις αλτήρων και ανταποδόσεις tricep . Αποφύγετε οποιαδήποτε ασκήσεις που απαιτούν από εσάς να σηκώνει βάρη πάνω από το κεφάλι ή το ψέμα σου σε ύπτια θέση .
Η
Η

Previous:

Next: