Πώς να Ακολουθήσετε τους Κανόνες Ασφαλούς Άσκησης στην Εγκυμοσύνη
Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη παρέχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου βελτιωμένου ύπνου, αύξησης ενέργειας, καλύτερης μυϊκής τόνωσης, βελτιωμένης ικανότητας να αντιμετωπίσετε την απόλυση και τη γέννηση, και συνολικής αίσθησης ευεξίας, σύμφωνα με το University of Maryland Medical Center. Στο παρελθόν, πολλές αναμένοντες μητέρες, καθώς και οι γιατροί τους, ήταν άβολα με την ιδέα της άσκησης ενώ έγκυες. Τώρα ξέρουμε ότι η άσκηση δεν αυξάνει τον κίνδυνο εκτόπιας γέννησης σε άλλως υγιεινές γυναίκες, λένε η Gowri Reddy Rocco, M.D., για το University of California Riverside· αντίθετα, η τακτική άσκηση παρέχει πολλά οφέλη υγείας.
Οδηγίες
Γνωρίζετε τους κανόνες. Σπεύστε πολύ χρόνο για αργό warm up και σταδιακό cool down όταν ασκείτε. Φοράτε άνετα και υποστηρικτικά ρούχα. Τώρα δεν είναι ο καιρός να πάρετε ένα νέο άθλημα που μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού, όπως ski, ιππασία ή έντονα παιχνίδια τένις ή raquetball. Αν εκτελούσατε τακτικά αυτές τις δραστηριότητες πριν την εγκυμοσύνη σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας εγκρίνει να τις συνεχίσετε finché είστε άνετα. Αποφύγετε την υπερθέρμανση, και ασκείτε το πρωί νωρίς ή το βράδυ αργά κατά τη ζεστή, υγρή καιρό. Μην εκτελείτε οποιαδήποτε άσκηση που απαιτεί να κοιμάστε στην πλάτη σας μετά την 20ή εβδομάδα της εγκυμοσύνης, καθώς το βάρος της μήτρας σας μπορεί να εμποδίσει την κυκλοφορία ενώ είστε σε αυτή τη θέση.
Επιλέξτε ασφαλείς δραστηριότητες αν είστε νέοι στην άσκηση, όπως περίπατος, κολύμπι ή σταθερό ποδήλατο, οι οποίες είναι όλες ασφαλείς, χαμηλής επίδρασης δραστηριότητες. Στόχος 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε μέρα για να απολαύσετε τα οφέλη υγείας της άσκησης ενώ είστε έγκυος, σύμφωνα με το Go Ask Alice!, μια υπηρεσία υγείας που παράγεται και χρηματοδοτείται από το Columbia University. Αν ασκείτε ήδη, συνεχίστε να εκτελείτε την κανονική σας γυμναστική όσο την βρίσκετε άνετη και όχι υπερβολικά κουραστική.
Διατηρήστε θετική στάση. Δεν είναι ο καιρός να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, να χτίσετε αντοχή ή να στήσετε ρεκόρ. Ακούστε το σώμα σας, και μην απογοητεύεστε αν είστε κουρασμένοι ή απλώς δεν νιώθετε να ασκηθείτε μερικές ημέρες.
Κρατήστε τη λογιζόμενη για αυτό που τρώτε και πίνετε. Πρέπει να ανταμειφθείτε τις θερμίδες που καίετε ενώ ασκείτε, οπότε τρώτε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες καθημερινά. Είναι σημαντικό να μείνετε υδατισμένοι επίσης. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αντικαταστήσετε την απώλεια υγρών μέσω ιδρώτος. Δεν χρειάζεται πολύ φαγητό για να φτάσετε στις 300 θερμίδες· μια επιπλέον порция γαλακτοκομικών και ένα χούφτι ξηρούς καρπούς θα καλύψουν εύκολα τόσο τις θρεπτικές όσο και τις θερμιδικές ανάγκες σας.
-
Ερώτηση: Έχω τεράστια δυσκολία να φάω το δυχερόνυμο μου δύο ετών και μισού. Μερικές μέρες, ό,τι κι αν φτιάξω, δεν τρώει. Είμαι διασπασμένος ανάμεσα στο να του πω ότι μπορεί να φάει αυτό που φτιάχνω για το βράδυ ή να μην φάει καθόλου, ή να του φτιάξω -
Όταν προσλαμβάνετε μια νέα νιάντερ και νιώθετε ότι βρήκατε κάποιον που θα ήταν εξαιρετικός με τα παιδιά σας, είναι ελκυστικό να πηδήξετε αμέσως και να τους αφήσετε να ξεκινήσουν. Αλλά, όπως σε οποιαδήποτε διαδικασία πρόσληψης, το να ζητάτε αναφορές— -
Η ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού απαιτεί πολλά θρεπτικά συστατικά. Ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά που χρειάζεστε πριν γίνετε εγκυος και κατά το πρώτο τρίμηνο είναι το φολικό οξύ, που còn ονομάζεται φολίνη, το οποίο μεταξύ άλλων μπορεί να βοηθήσει να
