Πώς να ακολουθήσει τους κανόνες ασφαλούς άσκηση της εγκυμοσύνης

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει πολλά οφέλη , συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης ύπνο , αύξηση της ενέργειας , την καλύτερη μυϊκό τόνο , βελτιωμένη ικανότητα να αντιμετωπίσουν με την εργασία και την παράδοση , καθώς και μια συνολική αίσθηση της ευημερίας , σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Στο παρελθόν , πολλές μέλλουσες μητέρες , καθώς και τους γιατρούς τους , ήταν άβολα με την ιδέα της άσκησης τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Είναι πλέον γνωστό ότι η άσκηση δεν αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής σε κατά τα άλλα υγιείς γυναίκες , λέει ο Gowri Reddy Rocco , MD , του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια Riverside ? μάλλον , η τακτική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία .
Οδηγίες
1

Γνωρίστε τους κανόνες . Περάστε την αφθονία του χρόνου αρχίζει να ζεσταίνεται και βαθμιαία ψύξη όταν ασκείστε . Φορέστε άνετα ρούχα και υποστηρικτική . Τώρα δεν είναι η ώρα να αναλάβει μια νέα άθλημα που μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού , όπως σκι , ιππασία ή έντονα παιχνίδια τένις ή raquetball . Εάν εκτελούνται τακτικά αυτές τις δραστηριότητες πριν από την εγκυμοσύνη σας , ο γιατρός σας μπορεί να σας εντάξει τους συνεχίζοντας εφ 'όσον είστε άνετοι . Αποφύγετε να υπερθερμανθεί , και την άσκηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα κατά τη διάρκεια της ζεστό , υγρό καιρό . Μην εκτελέσετε οποιαδήποτε ασκήσεις που απαιτούν να βρίσκονται στην πλάτη σας παρελθόν την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης , καθώς το βάρος της μήτρας σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κυκλοφορία , ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση .
Η 2

Επιλέξτε ασφαλείς δραστηριότητες αν είσαι νέος στην άσκηση , όπως το περπάτημα , το κολύμπι ή ιππασίας ένα σταθμευμένο ποδήλατο , που είναι όλοι ασφαλείς , οι δραστηριότητες με χαμηλές επιπτώσεις . Στόχος για 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα για να απολαύσετε τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση, ενώ έγκυος , σύμφωνα με την Go Ρωτήστε Αλίκη !, μια υπηρεσία υγείας που παράγεται και χρηματοδοτείται από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια . Αν έχετε ήδη ασκήσει , να κρατήσει την εκτέλεση τακτικών προπόνηση σας όσο μπορείτε να βρείτε το άνετο και όχι υπερβολικά κουραστικό .

Η 3

Διατηρήστε μια θετική προοπτική . Αυτή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος , να χτίσουν την αντοχή ή αλλιώς σύνολο εγγραφών . Ακούστε το σώμα σας , και μην αποθαρρύνεστε αν είστε κουρασμένοι ή απλά δεν αισθάνονται μέχρι την άσκηση μερικές μέρες .
Η 4

Παρακολουθήστε τι τρώτε και πίνετε . Θα πρέπει να κάνετε για τις θερμίδες που καίτε κατά την άσκηση , έτσι ώστε να τρώνε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες ημερησίως . Είναι σημαντικό να μείνει ενυδατωμένο , καθώς και. Πίνετε νερό πριν , κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα . Δεν παίρνει πολύ φαγητό για να προσθέσετε έως και 300 θερμίδες ? μια πρόσθετη μερίδα γαλακτοκομικών και χούφτα καρύδια θα συναντηθούν εύκολα τόσο θρεπτική και θερμιδική σας ανάγκες .
Η
Η

Previous:

Next: