• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Τρέχετε Έγκυρος

Είτε είστε σοβαρός είτε απλός τρεξίστης, μπορεί να ανησυχείτε ότι θα πρέπει να παρατάτε το αγαπημένο σας είδος άσκησης μόλις αναμένετε. Ευτυχώς, αν τρέχετε ήδη, πιθανότατα μπορείτε να τρέχετε καθ' όλη την εγκυμοσύνη σας. Στην πραγματικότητα, μέτρια δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά αποδεικνύεται να παρέχει πολλά οφέλη υγείας στην αναμένον μητέρα. Οι γυναίκες που μένουν ενεργές κατά την εγκυμοσύνη έχουν συνήθως λιγότερα προβλήματα με πολλά από τα συνηθισμένα νοσήματα που συνδέονται με την εγκυμοσύνη, όπως πονιά στην πλάτη, οίδημα, δυσκοιλιότητα και υπερβολική αύξηση βάρους. Συνήθως έχουν περισσότερη ενέργεια και έχουν ευκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος postpartum.

Τι Θα Χρειαστείτε

• Καλοπροσαρμοσμένο, υποστηρικτικό τρέξιμο ντύσιμο

Οδηγίες

1. Μιλήστε με τον γιατρό σας. Παρά τα πολλά οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το τρέξιμο. Αυτός ξέρει το ιατρικό σας ιστορικό και μπορεί να συζητήσει τυχόν πιθανούς κινδύνους ή περιπλοκές. Για παράδειγμα, γυναίκες με εγκυμοσυνηκή υπέρταση, αιμορραγία κόλπου, προγεννητική απόλυση, ή υπάρχουσες συνθήκες όπως υψηλή πίεση ή καρδιαγγειακές παθήσεις, πιθανότατα θα ενθαρρυνθούν να βρουν μια πιο απαλή μορφή άσκησης. Τουλάχιστον, ο γιατρός σας θα σας δώσει προειδοποιητικά σημάδια να κοιτάξετε που μπορεί να υποδηλώνουν ότι το σώμα σας δεν διαχειρίζεται καλά το τρέξιμο ενώ είστε έγκυρος.

2. Διατηρήστε το επίπεδο φίτνες σας. Μην περιμένετε να στήσετε κανένα προσωπικό ρεκόρ όταν είστε έγκυρος. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο κουρασμένοι είστε μερικές ημέρες, για αλλαγές στην ισορροπία σας, ή πόσο καλά νιώθετε σε άλλες ημέρες. Είστε ελαστικοί με την προπόνησή σας, και πάρτε χρόνο αποποίησης ή μειώστε το ρυθμό όταν νιώθετε, μην προσπαθείτε να προωθήσετε όπως μπορεί να κάνατε pre-pregnancy.

3. Αγοράστε άνετο και υποστηρικτικό ντύσιμο. Ένα καλό αθλητικό σουτιέν και maternity σορτσ ή καλτσές με υποστηρικτικό πανελ κοιλιάς θα αυξήσει δραματικά την άνεση σας ενώ τρέχετε. Μπορεί να είναι ελκυστικό να μην επενδύσετε χρήματα σε πράγματα που θα ταιριάζουν μόνο για λίγους μήνες, αλλά καλά κατασκευασμένο, υποστηρικτικό workout ντύσιμο θα κάνει τα τρέξιμα σας πολύ πιο απολαυστικά.

4. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο. Η υδάτιση είναι πολύ σημαντική κατά την εγκυμοσύνη, ακόμα και όταν δεν νιώθετε δίψα. Πίνετε πριν ξεκινήσετε την άσκηση, και κάντε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά για να υδατιστείτε.

5. Ακούστε το σώμα σας. Δεν υπάρχει απόδειξη ότι η άσκηση αυξάνει τον κίνδυνο εκτόπιας γέννησης· ωστόσο, θέλετε να κρατήσετε εσάς και το μωρό όσο το δυνατόν πιο άνετα και υγιεινά, που σημαίνει να γνωρίζετε τα σημάδια ότι πρέπει να επιβραδυνείτε. Άπνοια, υπερβολική κούραση ή ασυνήθιστος πόνος είναι όλα σημάδια ότι μπορεί να ωθείτε πολύ σκληρά. Αν βιώσετε ταχυκαρδία, ζάλη, πόνο στο στήθος, άπνοια, δυσκολία στη marcha, συσπάσεις ή αιμορραγία κόλπου ενώ ασκείτε, σταματήστε αμέσως και επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.