Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες

Πιθανόν να έχετε ακούσει για ασκήσεις Kegel . Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μυς της λεκάνης και είναι γνωστό για την αύξηση της σεξουαλικής ευχαρίστησης . Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις ασκήσεις Kegel , ενώ είστε έγκυος να βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εργασίας και την παράδοση .
Οδηγίες
1

πάει στην τουαλέτα πρώτα . Για την αποφυγή ατυχημάτων , σχεδιάζουν να κατουρήσει εκ των προτέρων αφού εργάζεστε τους μυς που ελέγχουν τη λειτουργία της κύστης . Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες , δεδομένου ότι έχουν την τάση να χρειάζεται να ουρήσει συχνά .
Η 2

Πάρτε σε μια άνετη θέση . Μπορείτε να εκτελέσετε βασικά ασκήσεις Kegel οπουδήποτε . Αν προτιμάτε , μπορείτε να καθίσετε κάπου άνετα με την πλάτη σας υποστηρίζεται .

Η 3

Τεταμένη μύες της πυέλου . Θα πρέπει τεταμένη μύες σε λεκάνη σας και στη συνέχεια να τους απελευθερώσουν . Κρατήστε την ένταση στους μυς για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα πριν το αφήσετε .
Η 4

Ξεκινήστε με ομάδες των έξι . Εκτελέστε την άσκηση σε ομάδες των έξι, και να κάνουν ένα διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε σειρά για να ξεκουραστούν .
Η 5

Αύξηση της διάρκειας και της συχνότητας μόλις μάθετε την κίνηση . Όπως μπορείτε να ελέγξουν τις ασκήσεις Kegel , μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσει την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα και να αυξήσει τις επαναλήψεις , καθώς και .
Η
Η

Previous:

Next: