Πώς να Κάνετε Kegel Ασκήσεις για Έγκυες Γυναίκες

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τις ασκήσεις Kegel. Αυτές οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες για να ενισχύσουν τους νεκρικούς μύες σας και έχουν γνωστεί να αυξάνουν τη σεξουαλική απόλαυση. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel ενώ είστε έγκυρος για να βοηθήσετε κατά την απόλυση και τη γέννηση.

Οδηγίες

  1. Πήγαινε στο μπάνιο πρώτα. Για να αποφύγετε ατυχήματα, σχεδιάστε να πηγαίνετε στην τουαλέτα εκ των προτέρων εφόσον εργάζεστε τους μύες που ελέγχουν τη λειτουργία της κύστης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες, καθώς έχουν τάση να χρειάζονται να ουρούν συχνά.

  2. Πάρτε μια άνετη θέση. Μπορείτε βασικά να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel οπουδήποτε. Αν προτιμάτε, καθίστε κάπου άνετα με την πλάτη σας υποστηριγμένη.

  3. Στεγνάτε τους νεκρικούς μύες. Πρέπει να στεγνάτε τους μύες στη νεκρική σας και μετά να τους απελευθερώσετε. Κρατήστε την τόνωση στους μύες για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε.

  4. Ξεκινήσετε με σετ εξαπτών. Εκτελέστε την άσκηση σε σετ εξαπτών και πάρτε ένα διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε σετ για να ξεκουραστείτε.

  5. Αυξήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα μόλις μάθετε την κίνηση. Καθώς κατακτείτε τις ασκήσεις Kegel, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα και να αυξήσετε τα reps επίσης.

Previous:

Next: