Ασκήσεις για Πόνο Γκαμπού Κατά την Εγκυμοσύνη
Όταν είστε έγκυρος, το αυξανόμενο βάρος της αυξανόμενης μήτρας σας, σε συνδυασμό με την χαλάρωση των τένονδων και συνδέσμων που κρατούν τα νεκρικά σας κόκκαλα στη θέση τους, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στους γκαμπούς. Ο περισσότερος πόνος στους γκαμπούς δεν είναι σοβαρός και μπορεί να ανακουφιστεί με μερικές ασκήσεις. Ελέγξτε πάντα με τον πάροχο υγείας σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Νεκρικές Καμπύλωσεις (Pelvic Tilts)
Οι νεκρικές καμπύλωσεις ενισχύουν τους μύες στους γκαμπούς σας και τη κοιλιά. Πήγαινε στα τέσσερα, με την πλάτη σας παράλληλη στο πάτωμα. Αφήστε απαλά την πλάτη σας να κατεβεί ελαφρώς, κλίνοντας την κορυφή της νεκρικής σας κάτω. ταυτόχρονα συστέλλετε τους μύες στο πόδι και τη κοιλιά σας καθώς σηκώνετε την νεκρική σας, τη τραβάτε κάτω, και στρογγυλίετε την πλάτη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προχωρήστε έως 200 νεκρικές καμπύλωσεις καθημερινά, διασπασμένες σε μία έως τέσσερις συνεδρίες.
Εκτάσεις Πεταλούδας (Butterfly Stretches)
Οι εκτάσεις πεταλούδας ενισχύουν τους μύες στους γκαμπούς και τους μηρούς. Καθίστε στο πάτωμα. Φέρτε τις πτέρνες των ποδιών σας μαζί, και καμπύλοντας τα γόνατα, φέρτε τα πόδια σας περίπου 30-45 εκατοστά μακριά από το σώμα σας. Χρησιμοποιώντας απαλή πίεση από τα χέρια σας στα γόνατα, πρώτα φέρτε τα γόνατα σας πάνω για λίγα ίντσα, μετά κάτω για λίγα ίντσα. Επαναλάβετε αρκετές φορές, δύο φορές την ημέρα.
Τροποποιημένες Εκτάσεις Νεκρικού Flexor
Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε κάτι για να ανεβάσετε το πόδι σας, και κάτι στερεό για να κρατηθείτε. Κρατώντας με το δεξιό χέρι σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, ανεβάστε το δεξιό πόδι σας τοποθετώντας το σε ένα σκαλοπάτι ή καρέκλα· ξεκινήστε με το πόδι σας ανεβασμένο σε ένα άνετο ύψος, και προχωρήστε έως να έχετε το πόδι σας στο επίπεδο του γονάτου σας. Σηκώστε το αριστερό χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας. Κλίνετε μπροστά και αριστερά ελαφρώς, απαλά τείνοντας. Πρέπει να νιώσετε την έκταση κάτω στην αριστερή πλευρά σας και στον αριστερό γκαμπού. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Previous:Εγκυμοσυνηκός Διαβήτης & Εφέ στο Μωρό
Next:Είναι Ασφαλές να Τρέχετε Κατά τις Πρώτες Εβδομάδες της Εγκυμοσύνης;
-
Δίδυμα — είναι διπλάσια τα προβλήματα; Αυτό είναι το ερώτημα που η Στέφανι Γκράντ, νάνια από το Σιάτλ, θούμπωνε καθώς αξιολόγησε μια αγγελία εργασίας. Η οικογένεια ακούγονταν υπέροχη, οι ώρες και η αμοιβή ήταν ιδανικές και οι προσόντα της ταιριάζαν σ -
Ενώ οι γονείς διατηρούν τους γαλακτοδόντες των παιδιών τους σε κουτιά μνημών για δεκαετίες, η διατήρηση γαλακτοδώντων για κύτταρα μητρώα είναι μια σχετικά νέα πρακτική. Όχι τόσο δημοφιλής (ή επιστημονικά υποστηριγμένη) όσο η τράπεζα κορδών αίματος το -
Για ορισμένες οικογένειες με παιδιά, το καλοκαίρι ορίζεται συνήθως από την α diaphragmatic αύρα του, όπου η ομάδα ταξιδεύει σε εξωτικές παραλιακές τοποθεσίες, συχνάζει συναρπαστικά πάρκα αναψυχής και γενικά έχει μια χαλαρή, διασκεδαστική καλοκαίρια p
