Άσκηση ακίνδυνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Με την αυξανόμενη κοιλιά , εξάντληση και πόνους στο σώμα σας, μπορεί να δυσκολευτεί να βρει την ενέργεια για να ασκήσει , αλλά η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να παραμείνουν υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Στόχος για περίπου 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα , ή συνολικά δυόμισι ώρες την εβδομάδα, υποδηλώνει το Μάρτιο του Dimes . Τα οφέλη περιλαμβάνουν αυξημένη ενέργεια , υγιή αύξηση του σωματικού βάρους , την προετοιμασία για τη γέννηση , μειωμένη πίεση και μειώνοντας τον πόνο και δυσφορία. Πριν σπάσει ένα ιδρώτα , όμως, θα πρέπει να λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις ασφαλείας για να κρατήσει τον εαυτό σας και το μωρό σας υγιή .
Οδηγίες
1

Συζήτηση για την τρέχουσα ρουτίνα προπόνηση σας με τον παροχέα προγεννητική φροντίδα σας στην αρχή της εγκυμοσύνης σας καθορίσει εάν μπορείτε να συνεχίσετε . Αν δεν έχετε ήδη ασκήσει , να συζητήσουν τις επιλογές για μια ασφαλή προπόνηση ρουτίνας με το γιατρό σας . Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα σχέδιο βαθμιαίας προπόνηση , παρά το άλμα σε άσκηση πλήρους ισχύος . Σε γενικές γραμμές , εάν η εγκυμοσύνη σας είναι χαμηλού κινδύνου , μπορείτε να ασκήσετε συγκρατημένα , χωρίς κανένα κίνδυνο για το μωρό σας , αλλά να πάρει την έγκριση του γιατρού σας εξακολουθεί να είναι μια καλή ιδέα .
Η 2

Επιλέξτε προγεννητική ασκήσεις που μπορείτε να απολαύσετε και εκείνοι που μειώνουν τον κίνδυνο για το μωρό σας . Μετάβαση προπονήσεις που περιλαμβάνουν σωματική επαφή , σπασμωδικές κινήσεις ή την πιθανότητα πτώσεων - όπως σκι , ποδήλατο ιππασία , kickboxing και το ποδόσφαιρο . Μόλις περάσει το πρώτο τρίμηνο της κύησης , αποφύγετε τις προπονήσεις που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη ανάσκελα , συνιστά MayoClinic.com . Δοκιμάστε το περπάτημα , το κολύμπι , χαμηλές στις τάξεις προπόνηση μέτριας έντασης ή γιόγκα .

Η 3

Προθέρμανση πριν από κάθε συνεδρία προπόνηση για να προετοιμάσει το σώμα σας για την άσκηση . Κρυώσει και να τεντώσει στο τέλος της συνόδου προπόνηση .
Η 4

Να πίνετε πολύ νερό καθώς ασκείστε για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να κρατήσει το σώμα σας δροσερό . Εσωτερικούς χώρους Άσκηση για τις ζεστές μέρες έτσι ώστε το σώμα σας δεν υπερθερμανθεί . Επιβράδυνση ρουτίνα σας εάν αισθάνεστε πάρα πολύ καυτό . Η θερμοκρασία του σώματος μεγαλύτερη από 102,6 βαθμούς Κελσίου αυξάνει τον κίνδυνο αναπτυξιακών προβλημάτων στο έμβρυο σας , σύμφωνα με KidsHealth.org .
Η 5

Παρακολουθήστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να παρακολουθήσουν τα προειδοποιητικά σημάδια ενός προβλήματος . Αλλάξτε τη ρουτίνα σας ή να μειώσει την ένταση , αν το σώμα σας σας λέει η προπόνηση είναι πάρα πολύ δύσκολο . Καλέστε το γιατρό σας αν παρατηρήσετε οτιδήποτε ασυνήθιστο , ειδικά πόνος , συστολές , κολπική αιμορραγία , υγρών από τον κόλπο , δυσκολία στην αναπνοή ή ζάλη .
Η 6

Αλλαγή των επιλογών σας άσκηση καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται , αν είναι απαραίτητο . Αυξανόμενη μεσαίο τμήμα σας μπορεί να αποτινάξει την ισορροπία σας ή να κάνετε ορισμένες ασκήσεις δύσκολο να κάνουμε . Εάν η κανονική τάξη προπόνηση σας δεν είναι πλέον μια καλή τακτοποίηση , ελέγξτε έξω μια προγεννητική τάξη άσκηση αντ 'αυτού. Αν το περπάτημα βάζει πάρα πολλή πίεση στις αρθρώσεις σας , μεταβείτε στην κολύμβηση .
Η
Η

Previous:

Next: