• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ασκήστε Ασφαλώς Κατά την Εγκυμοσύνη

Με την αυξανόμενη κοιλιά σας, την εξάντληση και τους πόνους στο σώμα, μπορεί να δυσκολεύεστε να βρείτε την ενέργεια για να ασκηθείτε, αλλά η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να μείνετε υγιεινές κατά την εγκυμοσύνη. Στόχος σας περίπου 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, ή συνολικά δύο μισά ώρες εβδομαδιαίως, προτείνει ο March of Dimes. Τα οφέλη περιλαμβάνουν αυξημένη ενέργεια, υγιεινή αύξηση βάρους, προετοιμασία για την απόλυση, μειωμένο στρες και μείωση πόνου και βλαβής. Πριν σπάσετε ιδρώτα, όμως, πρέπει να πάρετε μέτρα ασφαλείας για να κρατήσετε εσάς και το μωρό σας υγιεινά.

Οδηγίες

1. Συζητήστε την τρέχουσα ρουτίνα γυμναστικής σας με τον προγεννητικό σας φροντιστή στην αρχή της εγκυμοσύνης σας για να προσδιορίσετε αν μπορείτε να συνεχίσετε. Αν δεν ασκείστε ήδη, συζητήστε τις επιλογές για μια ασφαλή ρουτίνα γυμναστικής με τον γιατρό σας. Θα χρειαστεί να ξεκινήσετε ένα σταδιακό πλάνο γυμναστικής, αντί να πηδήξετε στην άσκηση με πλήρη δύναμη. Γενικά, αν η εγκυμοσύνη σας είναι χαμηλού κινδύνου, μπορείτε να ασκείτε με μέτρο χωρίς καμία απειλή για το μωρό σας, αλλά η λήψη της έγκρισης του γιατρού σας είναι ακόμα καλή ιδέα.

2. Επιλέξτε προγεννητικές ασκήσεις που απολαύσετε και αυτές που μειώνουν οποιονδήποτε κίνδυνο για το μωρό σας. Αποφύγετε workouts που περιλαμβάνουν φυσική επαφή, εκνευριστικές κινήσεις ή την πιθανότητα πτώσεων — συμπεριλαμβανομένων ski, ποδήλατο, kickboxing και ποδόσφαιρο. Μόλις περάσετε το πρώτο τρίμηνο, αποφύγετε workouts που περιλαμβάνουν να κοιμάστε επίπλατα στην πλάτη, προτείνει το MayoClinic.com. Δοκιμάστε περίπατο, κολύμπι, χαμηλής έως μέτριας έντασης τάξεις workouts ή γιόγκα.

3. Θερμάνετε πριν από κάθε συνεδρία workout για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άσκηση. Κρυώστε και τεντώστε στο τέλος της συνεδρίας workout.

4. Πίνετε πολύ νερό καθώς ασκείτε για να αποφύγετε την απώλεια υγρών και να κρατήσετε το σώμα σας κρύο. Ασκείτε εσωτερικά σε ζεστές ημέρες ώστε το σώμα σας να μην υπερθερμαίνεται. Επιβραδύνετε την ρουτίνα σας αν νιώθετε πολύ ζέστη. Μια θερμοκρασία σώματος υψηλότερη από 39,2 βαθμούς Κελσίου αυξάνει τον κίνδυνο αναπτυξιακών προβλημάτων στο εμβρυό, σύμφωνα με το KidsHealth.org.

5. Παρακολουθήστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να κοιτάξετε προειδοποιητικά σημάδια προβλήματος. Αλλάξτε την ρουτίνα σας ή μειώστε την ένταση αν το σώμα σας σας λέει ότι το workout είναι πολύ δύσκολο. Καλέστε τον γιατρό σας αν παρατηρήσετε κάτι αναORMAL, ειδικά πόνο, συσπάσεις, αιμορραγία, υγρό από την κόλπο, άπνοια ή ζάλη.

6. Αλλάξτε τις επιλογές άσκησης σας καθώς η εγκυμοσύνη προχωράει, αν είναι απαραίτητο. Η αυξανόμενη μέση σας μπορεί να πετάξει την ισορροπία σας ή να κάνει ορισμένες ασκήσεις δύσκολες να γίνουν. Αν το κανονικό σας workout μάθημα δεν είναι πλέον καλή εφαρμογή, ελέγξτε ένα προγεννητικό μάθημα άσκησης αντί για αυτό. Αν ο περίπατος βάζει πάρα πάρα πίεση στα σωστός σας, μεταβείτε στο κολύμπι.