• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Για την Άσκηση Κατά την Εγκυμοσύνη

Είτε είστε μαραθωνιοδρόμος είτε καβάλας καναπής, η άσκηση πρέπει να είναι κανονικό μέρος του τρόπου ζωής σας κατά την εγκυμοσύνη, με την προϋπόθεση ότι είναι ασφαλές για εσάς να κινείστε. Ο προσδιορισμός του αν η άσκηση είναι ασφαλής και πώς να την κάνετε ασφαλώς περιλαμβάνει συχνές συζητήσεις με τον γιατρό σας. Μόλις πάρετε το go-ahead, ο καθημερινός σας περίπατος ή κολύμπι πρέπει να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε γνώρίζοντας ότι φροντίζετε το μωρό σας και εσάς.

Γιατί η Άσκηση Είναι Σημαντική Τώρα

Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι απλώς για να καείτε τις θερμίδες από τα μεσάνυχτα σνακ σας με παγωτό σοκολάτας και μπέικον. Το να μείνετε φίτ κατά αυτή την περίοδο έχει οφέλη για εσάς και το μωρό επίσης. Εκτός από το να σας βοηθήσει να κοιμάστε και να προλάβετε την υπερβολική αύξηση βάρους, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τον εγκυμοσυνηκό διαβήτη και την προεκλαμψία, σύμφωνα με το WomensHealth.gov. Το να μείνετε ενεργοί κατά την εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την απόλυση και να χάσετε το βάρος του μωρού γρηγορότερα από τις ανενεργές γυναίκες, λένε οι ιστότοποι, και μια μεγάλη μελέτη βρήκε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα μιας γυναίκας να έχει προγεννητική απόλυση. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε την αντοχή σας ψηλά και να βελτιώσετε την διάθεσή σας — και τα δύο οφέλη όταν η κούραση και οι ορμόνες σας βγάζουν κάτω.

Αρχίζοντας

Ιδανικά, θα μιλήσετε με τον γιατρό σας για την άσκηση κατά την πρώτη συνάντηση σας, post-εγκυμοσύνης test, και θα συνεχίσετε να μιλάτε σε κάθε check-up. Πείτε στον γιατρό σας για την ρουτίνα φίτνες που έχετε ακολουθήσει μέχρι τώρα, και μιλήστε για τυχόν συνθήκες που αναπτύχθηκαν κατά αυτή την εγκυμοσύνη και τυχόν περιπλοκές από προηγούμενες εγκυμοσύνες. Για παράδειγμα, ένα ιστορικό προγεννητικής απόλυσης μπορεί να κάνει την άσκηση ασφαλή για εσάς και το μωρό. Αν η δική σας είναι μια φυσιολογική εγκυμοσύνη, μπορείτε να είστε ενεργοί συνεπώς από την σύλληψη κατευθείαν μέχρι την απόλυση. Το U.S. Department of Health &Human Services προτείνει μια υγιεινή έγκυος γυναίκα να κάνει δύο μισά ώρες άσκησης την εβδομάδα, διανέμεται καθ' όλη την εβδομάδα.

Δραστηριότητες να Δοκιμάσετε — και να Αποφύγετε

Αν σκεφτήκατε να πάρετε tackle football ή ράγκμπι, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να γυρίσετε σε φόρμα μάχης. Η κοινή λογική πρέπει να σας πει ότι τα contact sports δεν είναι ασφαλείς για μια έγκυο γυναίκα. Ωστόσο, πολλές δραστηριότητες που θα απολαύσατε pre-pregnancy είναι ασφαλείς τώρα επίσης. Περίπατος, κολύμπι, γιόγκα, και υδατικές αερόβιες είναι όλα baby-friendly μορφές άσκησης. Αν ενδιαφέρεστε για γιόγκα ή αερόβιες, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για έγκυες γυναίκες, ή μιλήστε με τον εκπαιδευτικό σας για ασφαλείς τρόπους τροποποίησης της ρουτίνας. Αν ήσατε κανονικός τρεξίστης πριν την εγκυμοσύνη σας, μπορείτε να συνεχίσετε τώρα. Το κατηφορικά ski είναι ασφαλές τώρα, λένε οι American Congress of Obstetricians and Gynecologists, και αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις στην πλάτη σας μόλις μπείτε στο δεύτερο τρίμηνο. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας βγάζει από την ισορροπία, όπως πεζοπορία σε βραχώδες μονοπάτια, δεν είναι ασφαλής ενώ είστε έγκυρος.

Σπάστε Ένα (Ασφαλές) Ιδρώτα

Απολαύστε αυτά τα motivațional '80s rock anthèmes που έρχονται μέσω των ακουστικών σας, αλλά προσέξτε να παρακολουθείτε το σώμα σας όταν ασκείτε. Αν νιώσετε οποιαδήποτε βλάβη εκτός από τους عرضιασμούς μυϊκούς twinges που είναι κοινές κατά τη φυσική δραστηριότητα, σταματήστε αυτό που κάνετε και καλέστε τον γιατρό σας. Ζάλη, αιμορραγία κόλπου, και πονάδες στο στήθος μπορούν να είναι αιτίες ανησυχίας. Αν ζείτε σε υψηλή υψόμετρο, ή σχεδιάζετε να επισκεφθείτε ένα κατά την εγκυμοσύνη, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ασκήσετε. Σύμφωνα με την American Pregnancy Association, η άσκηση σε υψόμετρα περισσότερων από 7.500 πόδια είναι ασφαλής για έγκυες γυναίκες. Κρατήστε ένα φορτισμένο κινητό και ένα πλήρες μπουκάλι νερό μέσα στο φτάσιμο όσο γυμνάζεστε, και ελέγξτε τις καιρικές συνθήκες πριν βγείτε έξω. Κατά ζεστές ή κρυφές συνθήκες, ή όταν οι δρόμοι είναι υγροί και ολισθηροί, μείνετε μέσα ή κάντε το workout σας στο γυμναστήριο.