Σχετικά με την άσκηση, ενώ έγκυος

Είτε είστε ένας μαραθωνοδρόμος ή μια πατάτα καναπέ , η άσκηση θα πρέπει να είναι ένα κανονικό μέρος της ζωής της εγκυμοσύνης σας , με την προϋπόθεση ότι είναι ασφαλές για σας να κινείται . Ο προσδιορισμός αν η άσκηση είναι ασφαλής και πώς να το κάνουμε αυτό συνεπάγεται ασφάλεια συχνές συζητήσεις με το γιατρό σας . Μόλις έχετε το πράσινο φως , καθημερινή βόλτα ή το μπάνιο σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε γνωρίζοντας ότι είστε φροντίδα για το μωρό σας και τον εαυτό σας .
Γιατί η άσκηση έχει σημασία τώρα

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υποκλέψει 't ακριβώς για το κάψιμο των θερμίδων από σνακ τα μεσάνυχτα σας παγωτό σοκολάτα και μπέικον . Μένοντας φόρμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχει οφέλη για εσάς και το μωρό πάρα πολύ . Εκτός από τη βοήθεια κοιμάστε και να αποτρέψει την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους , η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκρούσει διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας , σύμφωνα με WomensHealth.gov . Κρατώντας ενεργό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσει από την εργασία και να χάσουν το βάρος του μωρού πιο γρήγορα από ό, τι αδρανείς γυναίκες , λέει η τοποθεσία , και μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα μιας γυναίκας να έχουν πρόωρο τοκετό. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αντοχή σας και να βελτιώσει τη διάθεσή σας - . Προνόμια και τις δύο όταν η κούραση και οι ορμόνες σας φέρνουν κάτω
Η
Ξεκινώντας

Στην ιδανική περίπτωση , θα μιλήσω με το γιατρό σας σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της το πρώτο σας ραντεβού , τεστ μετά την εγκυμοσύνη , και να μιλάτε σε κάθε check-up . Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με τη ρουτίνα εκγύμνασης έχετε ακολουθήσει μέχρι τώρα , και να μιλήσουμε για οποιουσδήποτε όρους που έχετε αναπτύξει κατά τη διάρκεια αυτής της εγκυμοσύνης και τυχόν επιπλοκές από προηγούμενες εγκυμοσύνες . Για παράδειγμα , ένα ιστορικό πρόωρου τοκετού θα μπορούσε να κάνει την άσκηση μη ασφαλή για εσάς και το μωρό . Αν η δική σας είναι μια φυσιολογική εγκυμοσύνη , μπορείτε να είστε ενεργός με συνέπεια από τη σύλληψη ευθεία μέσα από την παράδοση . Το Αμερικάνικο Υπουργείο Υγείας &? Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά μια υγιής έγκυος γυναίκα πάρει δυόμισι ώρες άσκησης την εβδομάδα , εξαπλώθηκε σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας
Η
Η Δραστηριότητες για δοκιμή - . Και να αποφεύγετε

Αν εξετάζουν το ενδεχόμενο να αναλάβει την αντιμετώπιση ποδόσφαιρο ή ράγκμπι , θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να είστε πίσω στην καταπολέμηση του σχήματος . Η κοινή λογική θα πρέπει να σας πω ότι τα αθλήματα επαφής δεν είναι ασφαλής για μια έγκυο γυναίκα . Ωστόσο , πολλές δραστηριότητες που θα απολαύσετε προ-εγκυμοσύνης είναι ασφαλείς τώρα , πάρα πολύ . Περπάτημα , κολύμπι , γιόγκα και αεροβική στο νερό όλα είναι φιλικά προς τα μωρά μορφές άσκησης . Αν σας ενδιαφέρει η γιόγκα ή αεροβική γυμναστική , ακολουθούν ένα πρόγραμμα επινοήθηκε για τις έγκυες γυναίκες , ή να συζητήσετε με τον εκπαιδευτή σας για ασφαλείς τρόπους για να τροποποιήσετε τη ρουτίνα . Αν ήταν μια τακτική δρομέας πριν από την εγκυμοσύνη σας , μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχουν τώρα . Κατάβαση δεν είναι ασφαλής για τώρα , λέει το αμερικανικό Κογκρέσο των Μαιευτήρων και Γυναικολόγων , και αποφεύγουν να κάνουν τις ασκήσεις για την πλάτη σας μόλις μπείτε δεύτερο τρίμηνο σας . Κάθε δραστηριότητα που σας βάζει από την ισορροπία , όπως πεζοπορία σε ένα βραχώδες μονοπάτι , δεν είναι ασφαλή, ενώ έγκυος .

Η Σπάζοντας ένα ( Safe ) Ιδρώτας

Απολαύστε τα εν λόγω παροχής κινήτρων » ύμνους της δεκαετίας του '80 ροκ που προέρχονται από τα ακουστικά σας , αλλά να φροντίσει να παρακολουθεί το σώμα σας όταν ασκείστε . Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση , εκτός από τις περιπτώσεις μυικοί πόνους κοινό κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας , να σταματήσει αυτό που κάνετε και να καλέσετε τον γιατρό σας . Ζάλη , κολπική αιμορραγία , και πόνους στο στήθος μπορεί να είναι όλοι οι αιτίες για ανησυχία . Εάν ζείτε σε ένα μέρος με υψηλή ανύψωση , ή σκοπεύετε να επισκεφθείτε ένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , μιλήστε με το γιατρό σας πριν από την άσκηση . Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης , άσκηση σε υψόμετρο πάνω από 7.500 πόδια είναι ασφαλές για τις εγκύους . Κρατήστε ένα φορτισμένο κινητό τηλέφωνο και πλήρη μπουκάλι νερό εφικτός , ενώ εργάζεστε έξω , και να ελέγξετε τις καιρικές συνθήκες πριν από τίτλο σε εξωτερικούς χώρους . Κατά τη διάρκεια ζεστό ή κρύο συνθήκες , ή όταν οι δρόμοι είναι υγρό και ολισθηρό , μείνετε μέσα ή να κάνετε την προπόνησή σας στο γυμναστήριο .
Η
Η

Previous:

Next: