Πώς να κάνετε μόνιμη glute Ασκήσεις Lift για έγκυες γυναίκες
γλουτιαίων μυών σας στα πόδια και πίσω σας μπορεί να είναι εύκολο να αγνοηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Ωστόσο , η ενίσχυση τους γλουτούς σας μπορεί να είναι επωφελής για τη βελτίωση της αντοχής σας , το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εργασίας και την παράδοση , σύμφωνα με την Robin Elise Weiss , συγγραφέας του βιβλίου " The πάντα Εγκυμοσύνη Fitness . " Το αμερικανικό Κογκρέσο των Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συστήνει η μέτρια άσκηση για τις έγκυες γυναίκες σε απλές κυήσεις Οδηγίες .
Η 1
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης για να εξασφαλιστεί ότι είναι ασφαλές για εσάς και το μωρό σας για να συνεχίσετε . Εξηγήστε συγκεκριμένες ασκήσεις σκοπεύετε να εκτελέσετε , συμπεριλαμβανομένων των πάγιων ασκήσεις ανύψωσης glute , έτσι ιατρός σας μπορεί να σας καθαρίσει για να εκτελέσετε την άσκηση με ασφάλεια .
Η 2
Στάση που αντιμετωπίζει έναν τοίχο ή πίσω από μια ευθεία καρέκλα τραπεζαρίας , ελαφρώς λιγότερο από το μήκος βραχίονα μακριά από τον τοίχο ή την καρέκλα για να σας δώσει τη δυνατότητα να προσεγγίσει και να αγγίξει με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα .
Η 3
Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδη ενάντια στον τοίχο πλάτους περίπου των ώμων ή την ξεκούραση σας τα χέρια ελαφρά στην πλάτη της καρέκλας . Κρατώντας τον τοίχο ή μια καρέκλα θα σας βοηθήσει να παραμείνει ισορροπημένη .
Η 4
Τοποθετήστε τα πόδια σας ισχίου πλάτος των ώμων , των ποδιών προς τα εμπρός , στέκεται ίσια και ψηλά .
Η 5
Σηκώστε το ένα πόδι κατά τη μεταφορά του βάρους σας επάνω υπόλοιπο πόδι σας . Πιέστε τους γλουτούς σας, ενώ μπορείτε να μετακινήσετε το πόδι σας κατ 'ευθείαν πίσω . Όπως μπορείτε να μετακινήσετε το πόδι σας επάνω και πίσω , να κρατήσει το πόδι σας ευθεία και σηκώστε το πόδι σας μόνο όσο μπορείτε να το σηκώσει άνετα και με ασφάλεια . Επικεντρωθείτε σε χρήση γλουτιαίων μυών σας για να σηκώσει το πόδι σας , διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας .
Η 6
Επιστροφή πόδι σας στην αρχική του θέση .
Η 7
Επανάληψη σηκώνει το πόδι οκτώ έως 10 φορές με αυτό το πόδι και στη συνέχεια μετάβαση στο άλλο πόδι .
Η
Η
-
Με τα χρόνια, η Crystal Williamson βρήκε επιτυχία σε διάφορες θέσεις εργασίας, συμπεριλαμβανομένου του λιανικού εμπορίου στο Salvation Army και της υπηρέτησης ως διευθυντής σε ένα κέντρο ετικετών λέιζερ. Έχει εργαστεί σε ημερήσια φροντίδα, έχει εκτελ -
Δεν υπάρχει τίποτα πιο ικανοποιητικό από το να βυθίζετε τα δόντια σας σε φρεσκοκομμένα μούρα. Η αγορά μούρων σε ένα τοπικό παντοπωλείο δεν είναι το ίδιο με το να τα μαζεύεις από ένα αγρόκτημα. Εργάζεστε πραγματικά για να τα αποκτήσετε! Ο Ιούνιος είν -
Αγαπάτε τον σύντροφό σας. Πραγματικά το κάνετε. Αλλά όταν το μωρό σας ξυπνά για πολλοστό εκατομμύριο φορές και δεν χτυπάει ούτε βλεφαρίδα; Οι φωτιές της κόλασης δεν κρατούν το κερί σε αυτό το είδος της οργής. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από
