• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Κάνετε Standing Glute Lift Ασκήσεις για Έγκυες Γυναίκες

Οι μύες gluteus στα πόδια και τα πόδια σας μπορεί να είναι εύκολο να αγνοηθούν κατά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, η ενίσχυση των glutes σας μπορεί να είναι ωφέλιμη για τη βελτίωση της αντοχής σας, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη κατά την απόλυση και τη γέννηση, σύμφωνα με την Robin Elise Weiss, συγγραφέας του «The Everything Pregnancy Fitness». Το American Congress of Obstetricians and Gynecologists προτείνει μέτρια άσκηση για έγκυες γυναίκες σε απλοποιημένες εγκυμοσύνεις.

Οδηγίες

1. Ελέγξτε με τον φροντιστή υγείας σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς και το μωρό σας να προχωρήσετε. Εξηγήστε συγκεκριμένες ασκήσεις που σχεδιάζετε να εκτελέσετε, συμπεριλαμβανομένων των standing glute lift ασκήσεων, ώστε ο πρακτικός σας να σας εγκρίνει να εκτελείτε την άσκηση με ασφάλεια.

2. Σταθείτε đối αντικειμενικά έναν τοίχιο ή πίσω από μια ευθεία καρέκλα τραπεζαρίας, ελαφρώς λιγότερο από ένα χέρι μήκος από τον τοίχιο ή την καρέκλα για να σας επιτρέψει να φτάσετε και να το αγγίξετε με ελαφρώς καμπυλά χέρια.

3. Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα στον τοίχιο περίπου πλάγια στους ώμους ή βασιλέψτε τα χέρια σας ελαφρώς στην πλάτη της καρέκλας. Το να κρατάτε τον τοίχιο ή την καρέκλα θα σας βοηθήσει να μείνετε ισορροπημένοι.

4. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάγια στους ώμους, δάχτυλα που δείχνουν μπροστά, στέκονται ευθεία και ψηλά.

5. Σηκώστε ένα πόδι μεταφέροντας το βάρος σας στο υπολειπόμενο πόδι. Συμπιέστε τους glutes σας ενώ κινείτε το πόδι σας ευθεία πίσω. Καθώς κινείτε το πόδι σας πάνω και πίσω, κρατήστε το πόδι σας ευθεία και σηκώστε το πόδι σας μόνο όσο μπορείτε να το σηκώσετε άνετα και με ασφάλεια. Εστιάστε στη χρήση των μύων gluteus για να σηκώσετε το πόδι σας ενώ διατηρείτε την ισορροπία σας.

6. Επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση.

7. Επαναλάβετε τις άνοδους ποδιού οκτώ έως δέκα φορές με αυτό το πόδι και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι.