Πώς να κάνετε Ξαπλώστε Ab Ασκήσεις για Εγκύους
Ενώ πολλές γυναίκες ανησυχούν για τη συνεχιζόμενη πρόγραμμα γυμναστικής τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και δεν θα πρέπει να εξαλειφθεί από την καθημερινή ρουτίνα σας . Ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αύξηση του σωματικού βάρους , την ελαχιστοποίηση του πόνου και της δυσφορίας , εξισορροπούν τις διαθέσεις και τα επίπεδα ενέργειας και ακόμη και να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο του τοκετού . Ξαπλωμένη κοιλιακούς είναι μόνο μια μορφή άσκησης που μπορείτε να απολαύσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Μαλακό χαλιά , μια κουβέρτα ρίξει ή ένα χαλάκι γιόγκα
Η Μαξιλάρια
Η Οδηγίες
1
Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη επιφάνεια , όπως τα μαλακά χαλιά , μια κουβέρτα ρίξει ή ένα χαλάκι γιόγκα . Μετά τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης σας , μπορεί να αισθάνεστε λίγο ζαλισμένος όταν τον ανάσκελα . Εάν αισθανθείτε ζάλη , στήριγμα πάνω μέρος του σώματος σας επάνω σε ένα ζευγάρι μαξιλάρια κατά τη διάρκεια ασκήσεων ανακλινόμενα σας .
Η 2
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας , στηρίζοντας το λαιμό σας με τα χέρια σας . Βάλτε τους κοιλιακούς μυς σας και φανταστείτε τον ομφαλό σας πιέζοντας προς τα κάτω στο πάτωμα .
Η 3
Εισπνεύστε βαθιά , και για το εκπνεύστε άρει το ανώτερο σώμα σας ελαφρώς από το πάτωμα ή εκτός των μαξιλαριών σας . Μην σηκώνετε πολύ ψηλά , καθώς αυτό ανακλινόμενα abs άσκηση δεν είναι μια άσκηση sit-up . Σηκώστε αρκετά μόνο ότι το λαιμό σας και άνω ώμους άρει , να ασκεί τους μυς της κοιλιάς σας .
Η 4
Χαλαρώστε τον ανελκυστήρα για εισπνέουν σας , διατηρώντας την κίνηση αργή και ελεγχόμενη . Επαναλάβετε δέκα έως δεκαπέντε ανακλινόμενα κοιλιακούς πριν να χαλαρώσετε και να προχωρήσουμε στο επόμενο άσκηση σας .
Η
Η
-
Η κοινωνία έχει προχωρήσει πολύ, με περισσότερους πόρους και συστήματα υποστήριξης LGBTQIA διαθέσιμα από ποτέ. Αλλά εξακολουθεί να είναι οδυνηρά συνηθισμένο να ακούμε για γονείς που δεν υποστηρίζουν το LGBTQ+ παιδί τους και μάλιστα διακόπτουν τις σχέ -
Αν και μπορεί να μην γνωρίζουν τον όρο, κάθε τηλεθεατής μπορεί να αναγνωρίσει το θέση λιθοτομίας :οι αναδευτήρες, τρίχες με τέλεια φουσκωμένη στάση που παίρνουν οι γυναίκες για τον τοκετό. Δεν είναι καλή θέση να βρίσκεστε ακόμη και σε καθημεριν -
Πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη φροντίδα των παιδιών; Ξανασκέψου το. Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι πολύ ακριβό για την οικογένειά σας, αλλά μόλις εξερευνήσετε τις επιλογές σας, μπορεί να εκπλαγείτε. Το πρώτο βήμα που πρέπει να κ
