• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Κάνετε Recline Ab Ασκήσεις για Έγκυες Γυναίκες

Ενώ πολλές γυναίκες ανησυχούν για τη συνέχιση του προγράμματος φίτνες τους κατά την εγκυμοσύνη, η άσκηση είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινούς τρόπου ζωής και δεν πρέπει να εξαλειφθεί από την καθημερινή σας ρουτίνα. Η απαλή άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την αύξηση βάρους, να ελαχιστοποιήσει τον πόνο και την βλάβη, να ισορροπήσει τις διάθεσεις και τα επίπεδα ενέργειας και ακόμα να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο της γέννησης. Οι ανάκλιτες αψ είναι απλώς μια μορφή άσκησης που μπορείτε να απολαύσετε κατά την εγκυμοσύνη σας.

Τι Θα Χρειαστείτε

• Μαλακό χαλί, ένα χαλάκι ή ένα ματάρι γιόγκα
• Μαξιλάρια

Οδηγίες

1. Κοιμηθείτε στην πλάτη σας σε μια άνετη επιφάνεια, όπως μαλακό χαλί, ένα χαλάκι ή ένα ματάρι γιόγκα. Μετά τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να νιώσετε λίγο ζάλη όταν κοιμάστε επίπλατα στην πλάτη σας. Αν βιώσετε ζάλη, υποστηρίξτε το ανώ μέρος του σώματός σας σε ένα ζευγάρι μαξιλαριών κατά τις ανάκλιτες ασκήσεις σας.

2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, υποστηρίζοντας το λαιμό σας με τα χέρια σας. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μύες σας και φανταστείτε το ομφαλό σας να πιέζει προς τα κάτω στο πάτωμα.

3. Αναπνέστε βαθιά, και στην εξανάπνηση σηκώστε ελαφρώς το ανώ μέρος του σώματός σας από το πάτωμα ή από τα μαξιλάριά σας. Μην σηκώνετε πολύ ψηλά, καθώς αυτή η ανάκλιτη άσκηση αψ δεν είναι άσκηση sit-up. Σηκώστε μόνο αρκετά ώστε ο λαιμός και οι ώμοι σας να σηκωθούν, ενεργοποιώντας τους μύες της κοιλιάς σας.

4. Χαλαρώστε την άνοδο στην αναπνοή σας, κρατώντας την κίνηση αργή και ελεγμένη. Επαναλάβετε δέκα έως πεντεκαίδεκα ανάκλιτες αψ πριν χαλαρώσετε και μεταβείτε στην επόμενη άσκησή σας.