• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Αυξήσετε την Ενέργεια Κατά την Εγκυμοσύνη

Όσο η κοιλιά σας μεγαλώνει και η λίστα καθηκόντων σας γίνεται μεγαλύτερη, μπορεί να φαίνεται σαν το επίπεδο ενέργειας σας μειώνεται σταδιακά. Το πρώτο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ιδιαίτερα προκλητικά να διαχειριστείτε. Μην ανησυχείτε. Έξυπνες επιλογές στα τρόφιμα και τις δραστηριότητες μπορούν να αποτρέψουν τα «blahs» και να δώσουν στο σώμα και το μυαλό σας την απαραίτητη αύξηση ενέργειας κατά την εγκυμοσύνη.

Οδηγίες

1. Επιλέξτε τρόφιμα υψηλά σε υδατάνθρακες και καλά λιπαρά για άμεση αύξηση ενέργειας. Τρώτε μύρτιλα που περιέχουν συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά και διεγείρουν τον εγκέφαλο. Δοκιμάστε κάποια ξερά φρούτα, ολικής αλέσεως γριλιαρισμένο ψωμί ή ξηρούς καρπούς που θα απελευθερώσουν αίμα στο σύστημα σας αργά, δίνοντάς σας μια πιο μακρά διάρκεια αύξησης ενέργειας. Συμβουλευτείτε με τον πάροχο υγείας σας για να βεβαιωθείτε ότι αποκτάτε την κατάλληλη ισορροπία τροφίμων κατά την εγκυμοσύνη σας. Πίνετε πολύ νερό καθ' όλη την ημέρα. Αποφύγετε καφεΐνη ποτά που κάνουν λίγο για να υδατίσουν ένα σώμα και τα εφέ τους στο εμβρυό είναι ακόμα ασαφή.

2. Κινείστε. Κάνετε συνήθεια να ασχολείστε με κάποιο τύπο φυσικής δραστηριότητας για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Κάντε έναν περίπατο, ασκηθείτε με ταινία ή ασκήστε μερικές κινήσεις γιόγκα. Η φυσική διέγερση θα είναι εξαιρετική αύξηση τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας. Χορέψτε γύρω από το δωμάτιο στο αγαπημένο σας CD ως εναλλακτικός τρόπος να κλέψετε λίγη δραστηριότητα. Το να κάνετε κάποιο είδος άσκησης θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμάστε καλύτερα και θα βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για την απόλυση.

3. Αναπαύεστε. Κάντε ένα ύπνο τη μέρα. Ένας ύπνος θα επαναφέρει την εξοντωμένη ενέργεια και θα σας ανανεώσει ψυχικά και φυσικά. Κοιμάστε για πλήρεις 7-8 ώρες τη νύχτα. Ενώ η ανάπαυση μπορεί να φαίνεται αντίθετος τρόπος ενίσχυσης ενέργειας κατά την εγκυμοσύνη, το να πάρετε επαρκή ύπνο είναι ουσιώδες για τη σωστή λειτουργία του σώματος και την αναζωογόνηση. Το να τεντώνετε στην καναπέδα και απλώς να χαλαρώνετε για 20-30 λεπτά — χωρίς να κοιμάστε — συμβάλλει επίσης στην λήψη της πολύ απαραίτητης επιπλέον ανάπαυσης.