Πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Η αύξηση του βάρους είναι ένα φυσικό και αναμενόμενο μέρος της έχει ένα μωρό . Αν το κέρδος του βάρους είναι τόσο υγιής και αναγκαία , κερδίζοντας το υπερβολικό βάρος δεν είναι . Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζει κανείς πότε πρόσθετο βάρος είναι πάρα πολύ . Μάθετε πώς μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Οδηγίες
1

Γνωρίστε τις συνέπειες για την απόκτηση πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Μπορείτε να υποφέρουν από αιμορροΐδες , φλεβίτιδα , ραγάδες , δυσπεψία , κόπωση και πόνος στην πλάτη . Με τη διατήρηση ενός υγιούς , μέτριο ποσό της αύξησης του βάρους σας μπορεί να περιορίσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων αυτών . Κερδίζοντας πάρα πολύ βάρος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για ανάπτυξη διαβήτη κύησης .
Η 2

Καταλάβετε ότι το υγιές ποσό του βάρους θα πρέπει να κερδίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθορίζεται από το τι θα ζυγίζονται πριν να μείνετε έγκυος . Αν ήταν υπέρβαροι πριν την εγκυμοσύνη , ο στόχος σας πρέπει να είναι να μην κερδίσει περισσότερα από 25 κιλά. Αν ήταν λιποβαρή ή σε ένα υγιές βάρος , θα πρέπει να πυροβολούν για όχι περισσότερο από 40 κιλά.

Η 3

Δείτε την κλίμακα σε όλη την εγκυμοσύνη σας , κρατώντας ένα μάτι για το πού θα πρέπει να βασίζεται σε συνομιλίες με τον γιατρό σας . Ζυγίζεστε θα σας κρατήσει υπόλογοι , είναι λιγότερο πιθανό να τρώνε υπερβολικά , και πιο πιθανό να αντιδράσουν αν δείτε το κερδίζουν πάρα πολύ βάρος .
Η 4

Να τρώτε υγιεινά , χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά . Θα τρώνε κυρίως την ίδια ποσότητα των θερμίδων που συνήθως. Κατά καιρούς , η εγκυμοσύνη απαιτεί μόνο ότι τρώτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξει το μικρό. Αυτό δεν τρώει για 2 όπως πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αυτό .
Η 5

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη λήψη προγεννητικές βιταμίνες .
Η 6

Παραμείνετε δραστήριοι . Συνεχίστε να πάρει καρδιαγγειακή άσκηση , καθημερινά , αν είναι δυνατόν . Πάρτε μεγάλες βόλτες και να κάνει προγεννητική γιόγκα να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα και να βοηθήσει με τα άλγη και πόνους της εγκυμοσύνης .
Η
Η

Previous:

Next:

  • Πώς να μιλήσετε σε παιδιά όλων των ηλικιών για δύσκολα θέματα
    Από την Caroline Knorr Μία από τις πιο δύσκολες δουλειές του γονέα είναι να μιλάς στα παιδιά σου για δύσκολα θέματα. Είναι αρκετά δύσκολο να εξηγήσω πότε τον τρώει ο κύριος Teddy Bear από το πλυντήριο. Ή πώς τους έκλεψαν το ποδήλατο στο σχολείο. Είν
  • Πώς να φτιάξετε ένα σημειωματάριο ανακυκλωμένης ανεπιθύμητης αλληλογραφίας
    Φαίνεται ότι όσο κι αν προσπαθούμε, τα σκουπίδια βρίσκουν πάντα έναν τρόπο στα γραμματοκιβώτιά μας. Ακόμα κι αν καταφέρατε να σταματήσετε την ανεπιθύμητη αλληλογραφία, εξακολουθούμε να έχουμε λογαριασμούς που μπαίνουν σε φακέλους ασφαλείας και μερικέ
  • Λίστα ελέγχου τελευταίου μήνα εγκυμοσύνης
    Τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης στοιχεία λίστας ελέγχου που ίσως δεν έχετε σκεφτεί. Ακολουθούν τα 20 κορυφαία πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά το τελευταίο τρίμηνο. Νομίζω ότι μπορώ, Νομίζω ότι μπορώ, Νομίζω ότι μπορώ… η τελευταία (αχ!) Ώθηση