• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Διατηρήσετε Εν Υγιεινές Βάρος Κατά την Εγκυμοσύνη

Η αύξηση βάρους είναι ένα φυσιολογικό και αναμενόμενο μέρος του να έχετε ένα μωρό. Αν και η αύξηση βάρους είναι τόσο υγιεινή όσο και απαραίτητη, η υπερβολική αύξηση βάρους δεν είναι. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε πότε το προστιθέμενο βάρος είναι πολύ. Μάθετε πώς να διατηρήσετε ένα υγιεινό βάρος κατά την εγκυμοσύνη.

Οδηγίες

1. Γνωρίστε τις συνέπειες της αύξησης πολλού βάρους κατά την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να πάθετε από αιμορροΐδες, φλέβες, στρίες, δυσπεψία, κούραση και πόνο πλάτης. Διατηρώντας ένα υγιεινό, μέτριο ποσό αύξησης βάρους μπορείτε να περιορίσετε τη σοβαρότητα αυτών των συμπτωμάτων. Η αύξηسة πάρα πολύ βάρους μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνό σας για ανάπτυξη εγκυμοσυνηκού διαβήτη.

2. Κατανοήστε ότι το υγιεινό ποσό βάρους που πρέπει να κερδίσετε κατά την εγκυμοσύνη προσδιορίζεται από αυτό που ζυγίζατε πριν γίνετε έγκυρος. Αν ήσατε υπέρβαρος πριν την εγκυμοσύνη, ο στόχος σας πρέπει να είναι να μην κερδίσετε περισσότερο από 11 κιλά. Αν ήσατε υποβαρής ή σε υγιεινό βάρος, πρέπει να στοχεύσετε σε не повече από 18 κιλά.

3. Παρακολουθήστε την κλίμακα καθ' όλη την εγκυμοσύνη σας, κρατώντας μάτι πού πρέπει να είστε με βάση τις συζητήσεις με τον γιατρό σας. Το ζυγίωμα του εαυτού σας θα σας κρατήσει υπεύθυνοι, λιγότερο πιθανό να υπερφάτε, και πιο πιθανό να αντιδράσετε αν δείτε ότι κερδίζετε πολύ βάρος.

4. Τρώτε υγιεινά, χαμηλά λιπαρά γεύματα πλήρεις βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Θα τρώτε κυρίως την ίδια ποσότητα θερμίδων που τυπικά θα τρώτε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εγκυμοσύνη απαιτεί μόνο να τρώτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξετε το μικρό σας. Αυτό δεν είναι φαγητό για 2 όπως πολλοί το σκέφτονται.

5. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τη λήψη προγεννητικών βιταμινών.

6. Μείνετε ενεργοί. Συνεχίστε να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση, καθημερινά αν είναι δυνατόν. Κάντε μακρούς περιπάτους και κάνετε προγεννητικό γιόγκα για να βοηθήσετε να κρατήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να βοηθήσετε με τους πόνους και τις βλάβες της εγκυμοσύνης.