Πώς να Χρησιμοποιήσετε Treadmill Έγκυρος

Οι γυναίκες που παραμένουν μερικώς ενεργές κατά την εγκυμοσύνη μπορούν να βιώσουν λιγότερα συμπτώματα εγκυμοσύνης, όπως οίδημα, κούραση, κεφαλαλγίες ποδιών και πόνος πλάτης. Υπάρχει επίσης μικρότερος κίνδυνος περιπλοκών παράδοσης, και οι γυναίκες που ασκούνται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να μπορέσουν να ανακουφιστούν από την παράδοση πιο γρήγορα. Η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για τη μάνα όσο και για το ακατασκεύαστο μωρό της λόγω του αυξημένου κινδύνου περιπλοκών εγκυμοσύνης, ή καταστάσεων όπως εγκυμοσυνηκός διαβήτης και προεκλαμψία. Π过少 αύξηση βάρους μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη αν η μάνα και το μωρό δεν λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Για να διατηρήσετε μια υγιεινή ισορροπία βάρους, είναι ασφαλές να περπατάτε με μέτρο σε ένα treadmill με την έγκριση ενός γιατρού.

Τι Θα Χρειαστείτε

  • Treadmill

Οδηγίες

  1. Ρωτήστε τον γιατρό σας αν είναι ασφαλές για εσάς να χρησιμοποιήσετε ένα treadmill κατά την εγκυμοσύνη σας. Μπορεί να μην είναι ασφαλές για γυναίκες με περιπλοκές εγκυμοσύνης να χρησιμοποιήσουν ένα treadmill. Από την άλλη πλευρά, αν ασκούσατε τακτικά πριν γίνετε έγκυρος, συνήθως είναι ασφαλές να συνεχίσετε αυτή την άσκηση ενώ είστε έγκυρος (ακόμα και τρέξιμο).

  2. Περπατήστε με μέτριο ρυθμό στο treadmill για περίπου 20 ή 30 λεπτά κάθε φορά. Προσπαθήστε να κάνετε μερικούς σύντομους περιπάτους την ημέρα αντί για έναν μεγάλο περίπατο.

  3. Μην ωθείτε το σώμα σας να περπατήσει περισσότερο από ό,τι είναι άνετο. Ακούστε τα σημάδια του σώματός σας και κατεβάστε από το treadmill όταν νιώθετε κουρασμένοι.

  4. Χρησιμοποιήστε τις χειρολαβές του treadmill. Το κέντρο βάρους σας αλλάζει ενώ είστε έγκυρος, οπότε είναι σημαντικό να κρατάτε τις ράβδους για ισορροπία.

Previous:

Next: